Vì sao tập thể thao tốt cho sức khỏe?

Tập luyện là một trong những thói quen giúp cơ thể giảm mỡ thừa và có được thân hình đáng mơ ước. Với nhu cầu tập luyện ngày càng tăng cao, nhiều người lựa chọn việc tập thể dục thể thao như một hoạt động thiết yếu trong ngày. Không chỉ giúp vóc dáng đẹp, chơi thể thao tốt cho sức khoẻ cũng là một trong những lý do khiến cho bạn phải duy trì thói quen này. 

1. Tập thể thao tốt cho sức khoẻ như thế nào? 

Có thể dễ dàng nhận ra rằng việc các phòng gym hay trung tâm thể thao hiện nay xuất hiện nhiều và nhu cầu chơi thể thao ngày càng gia tăng là một tín hiệu đáng mừng. Điều này cũng chứng minh rằng nhiều người đã có ý thức về việc giữ vóc dáng thon gọn, hay đầu tư cho sức khoẻ hơn trong thời buổi ngày nay. 

Theo nhiều nghiên cứu, chơi thể thao tốt cho sức khoẻ không chỉ giúp cải thiện về mặt vóc dáng mà còn giúp hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và ung thư, đồng thời giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 30%. Thậm chí, ở một số nơi, việc tập thể dục thể thao hoàn toàn miễn phí để khuyến khích nhu cầu cá nhân mang nhiều lợi ích này. Nếu bạn thắc mắc thể thao tốt cho sức khoẻ như thế nào, dưới đây là những lợi ích từ việc chăm chỉ rèn luyện thể chất mang lại. 

1.1. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh

Nếu bạn thắc mắc rằng chơi thể thao tốt cho sức khoẻ bằng cách nào, thì một số nghiên cứu trên diện rộng đã chứng minh được việc chơi thể thao thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh cấp tính và mãn tính. 

Theo đó, thói quen chơi thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ giúp tim khỏe mạnh, cải thiện tuần hoàn máu, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol, và mức triglyceride. Nó cũng hỗ trợ kiểm soát các tình trạng sức khỏe mãn tính như viêm khớp, giúp người khuyết tật thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Ngoài ra, tập thể dục giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như đại tràng, vú, tử cung, bàng quang, thực quản, thận, dạ dày và phổi bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm, và ngăn ngừa béo phì.

1.2. Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng 

Nếu như bạn tự tin rằng việc sở hữu cân nặng lý tưởng sẽ theo chúng ta cả đời thông qua việc ăn kiêng nhưng không cần vận động thì đây là một nhận định sai lầm. Việc tập luyện sẽ giúp cho cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giảm lượng mỡ và thông qua việc bổ sung chế độ ăn phù hợp, bạn sẽ kiểm soát cân nặng ổn định hơn so với việc chỉ ăn kiêng mà không thực hiện tập luyện. Việc thực hiện ăn kiêng nhưng không tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải do thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. 

Nếu bạn đang bị thừa cân, việc áp dụng các bài tập thể thao tốt cho sức khoẻ cũng vô cùng có ích khi chúng giúp đốt năng lượng hiệu quả và có ích cho việc giảm cân. 

1.3. Cải thiện tuổi thọ

Theo nhiều nghiên cứu thì việc duy trì thói quen thể thao tốt cho sức khoẻ có thể giúp cải thiện tuổi thọ hiệu quả nhờ giảm nguy cơ tử vong sớm, giảm nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh ung thư. 

1.4. Giúp ngủ ngon hơn

Một lợi ích tuyệt vời của việc chơi thể thao tốt cho sức khoẻ đó chính là giúp ngủ ngon và sâu hơn. Khi tập thể dục, cơ thể sản sinh các hormone như melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, hoạt động thể chất giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu, làm cho tâm trạng tốt hơn và dễ dàng thư giãn. Sự mệt mỏi sau khi tiêu hao năng lượng cũng giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. 

1.5. Cải thiện sức khoẻ tinh thần

Khi tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các hóa chất giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư giãn. Điều này giúp bạn đối phó với căng thẳng, kiểm soát lo âu và giảm nguy cơ trầm cảm.

2. Các môn thể thao tốt cho sức khoẻ

Mặc dù tập thể thao tốt cho sức khoẻ là thói quen cần được duy trì và cải thiện. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng dành cho mọi người, một số môn thể thao có tính đối kháng mạnh mẽ sẽ không phù hợp với người có thể trạng ốm yếu. Dưới đây là một số môn thể thao phù hợp với đa số mọi người mới bắt đầu. 

2.1. Gym 

Các phòng gym hiện nay khá phổ biến ở mọi quốc gia và thành phố trên toàn thế giới. Nếu bạn muốn tập thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ thì tập gym cũng là một sự khởi đầu phù hợp. Bạn có thể đăng ký một khoá được huấn luyện cơ bản về mọi bài tập và động tác tập để làm quen với bộ môn này. 

2.2. Đạp xe 

Theo nhiều nghiên cứu, đạp xe đạp là một trong các môn thể thao tốt cho sức khoẻ. Người có thói quen đạp xe đều đặn sẽ có sức khoẻ tim mạch tốt, điều hoà huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. 

2.3. Yoga

Một trong những các môn thể thao tốt cho sức khoẻ đó là yoga. Tập yoga hàng ngày giúp kéo căng cơ, cải thiện sự linh hoạt, và giảm căng cứng, mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy sau 8 tuần tập yoga, độ linh hoạt có thể tăng đến 35%. Yoga tập trung vào hơi thở giúp thư giãn và có thể bao gồm các kỹ thuật thở đặc biệt. Dù không phải là bài tập aerobic nhưng yoga vẫn có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, cải thiện tình trạng nhịp tim chậm, giảm mức cholesterol, chất béo trung tính, và cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.

3. Lưu ý gì khi chơi thể thao để tốt cho sức khoẻ?

Thói quen tập luyện thể thao tốt cho sức khoẻ cần được duy trì đều đặn mỗi tuần. Dù vậy, nếu như cơ thể đang mệt mỏi hay bị ốm, gặp một số tình trạng không đủ điều kiện thể lực thì bạn cũng không nên chơi thể thao. Một số lưu ý khi chơi thể thao mà bạn nên cân nhắc. 

3.1. Không tập luyện quá sức 

Việc tập luyện quá sức có thể khiến bạn gặp nguy cơ chấn thương hay các vấn đề như kiệt sức, mệt mỏi. Trong một số trường hợp, tập luyện thể thao tốt cho sức khoẻ không nên được thực hiện nếu như không có sự hỗ trợ từ các huấn luyện viên ví dụ như nâng tạ nặng,… Hãy chọn một cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân để hạn chế kiệt sức.

3.2. Không tập luyện khi bị ốm 

Không tập luyện khi bị ốm là một trong những lời khuyên mà chuyên gia sức khoẻ đưa ra cho mọi người. Hãy tập luyện khi thể trạng đảm bảo đầy đủ và đáp ứng yêu cầu của bài tập. Việc tập luyện khi bị ốm cũng có thể dẫn đến nguy cơ kiệt sức và đột quỵ. 

Nhìn chung, tập luyện thể thao tốt cho sức khoẻ là một thói quen tốt. Tuy vậy việc tập luyện thể thao cũng cần có kế hoạch để đảm bảo phù hợp với thể trạng và giờ giấc sinh hoạt của từng cá nhân. Việc chọn các môn thể thao tốt cho sức khoẻ cũng rất quan trọng để có thể duy trì một cách đều đặn thói quen này. Bên cạnh đó, ăn uống khoa học và nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố cần thiết để duy trì một sức khoẻ tốt, không bệnh tật.

Tài liệu tham khảo: Who.int, Health.harvard.edu, Medlineplus.gov, Nhs.uk