Vì sao cơ thể suy giảm năng lượng?

​Suy giảm năng lượng là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc của nhiều người. Hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này là bước quan trọng để tìm ra giải pháp hiệu quả. 

Các nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm năng lượng của cơ thể

1. Thiếu ngủ / giấc ngủ không chất lượng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và duy trì năng lượng. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc. Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài. ​

2. Chế độ dinh dưỡng không cân đối

Chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, vitamin B12 và protein có thể gây ra mệt mỏi. Sắt là thành phần quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong cơ thể; thiếu sắt dẫn đến thiếu máu và giảm năng lượng. Medical News Today cho biết rằng thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi.

3. Lối sống ít vận động

Thiếu hoạt động thể chất có thể làm giảm hiệu suất của hệ tim mạch và cơ bắp, dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường năng lượng. Theo MedPark Hospital, lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi.

4. Căng thẳng và lo âu

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến hệ thần kinh và có thể gây ra mệt mỏi. Quản lý căng thẳng thông qua thiền định, yoga hoặc các hoạt động thư giãn khác có thể giúp cải thiện mức năng lượng. Cleveland Clinic nhấn mạnh rằng căng thẳng và lo âu có thể dẫn đến giảm năng lượng và mệt mỏi.

5. Mất nước

Cơ thể mất nước ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan và có thể gây mệt mỏi. Uống đủ nước hàng ngày giúp duy trì năng lượng và chức năng cơ thể. Healthline chỉ ra rằng mất nước là một trong những nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. 

6. Sử dụng quá nhiều caffeine và đường

Mặc dù caffeine và đường có thể cung cấp năng lượng tạm thời, nhưng sử dụng quá mức có thể dẫn đến giảm năng lượng sau đó. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra sự dao động lớn về mức năng lượng. 

7. Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn

Một số tình trạng y tế như thiếu máu, rối loạn tuyến giáp, tiểu đường và hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể gây ra suy giảm năng lượng. Nếu cảm thấy mệt mỏi kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời. Các tình trạng y tế có thể gây mệt mỏi, bao gồm thiếu máu và bệnh tuyến giáp.

Cơ chế nào khiến cơ thể suy giảm năng lượng?

Cơ chế gây suy giảm năng lượng trong cơ thể là sự kết hợp của nhiều quá trình sinh học và sinh lý. Dưới đây là một số cơ chế quan trọng:

1. Giảm sản xuất ATP – “đồng tiền năng lượng” của tế bào

ATP (adenosine triphosphate) là phân tử cung cấp năng lượng cho hầu hết các hoạt động của tế bào. Khi cơ thể không tạo đủ ATP, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Nguyên nhân gây giảm ATP:

• Thiếu oxy (do thiếu máu, bệnh tim, phổi)
• Thiếu glucose hoặc chất béo (nguồn nguyên liệu tạo ATP)
• Rối loạn ty thể – “nhà máy năng lượng” của tế bào
• Thiếu vitamin và khoáng chất như B1, B2, B3, B12, sắt, magie…

2. Rối loạn hormone

Hormone điều chỉnh chuyển hóa, nhịp sinh học và cảm giác tỉnh táo. Khi có sự mất cân bằng, năng lượng dễ bị suy giảm.

Các hormone ảnh hưởng đến mức năng lượng trong cơ thể:

• Cortisol: thiếu (suy thượng thận) hoặc dư (stress kéo dài) đều gây mệt
• Insulin: đề kháng insulin làm giảm hấp thu glucose → thiếu năng lượng
• Hormon tuyến giáp (T3, T4): suy giáp làm chậm chuyển hóa

3. Viêm mãn tính âm thầm

Phản ứng viêm (dù ở mức độ thấp) làm tiêu tốn năng lượng và gây ức chế sản xuất ATP.

Nguyên nhân gây mãn tính viêm âm thầm:

• Chế độ ăn nhiều đường, dầu mỡ
• Thiếu ngủ
• Stress kéo dài
• Bệnh lý tự miễn

4. Rối loạn thần kinh – tâm thần

Căng thẳng, trầm cảm, lo âu có thể làm gián đoạn tín hiệu thần kinh điều khiển sự tỉnh táo và động lực. Não bộ tiêu thụ khoảng 20% năng lượng của cơ thể – khi nó “mệt”, toàn bộ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.

Tác động của rối loạn thần kinh – tâm thần:

• Giảm dopamine gây mất động lực
• Rối loạn serotonin gây cảm giác mệt mỏi và chán nản

5. Suy giảm chức năng ty thể (Mitochondrial dysfunction)

Ty thể là nơi sản xuất phần lớn ATP. Khi ty thể bị tổn thương do stress oxy hóa, tuổi tác, bệnh mãn tính hoặc dinh dưỡng kém, khả năng tạo năng lượng suy giảm rõ rệt.

Drip Hydration là thương hiệu chăm sóc sức khỏe chủ động và chống lão hóa hàng đầu thế giới. Ra đời tại Mỹ, hiện Drip Hydration đã có mặt ở hơn 80 quốc gia phát triển trên toàn cầu (trong đó có Việt Nam). Drip Hydration từ Mỹ hiện cung cấp nhiều phác đồ truyền tĩnh mạch giúp tăng năng lượng, trẻ hóa hiệu quả (gồm cả IV therapy).

Liên hệ Drip Hydration để được tư vấn về sản phẩm/ dịch vụ qua hotline 0901885088 hoặc đặt hẹn trực tiếp tại ĐÂY

Thông tin tham khảo:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002
• https://www.medparkhospital.com/en-US/lifestyles/7-reasons-why-you-feel-exhausted 
• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue 
• https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5485206/ 
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-is-inflammation 

Đọc thêm:

• là gì? Lợi ích của đối với cơ thể