Thải độc ruột giúp giảm béo không? Tại sao?

Hiện nay có rất nhiều phương pháp thải độc giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể. Khi bạn tìm hiểu về thải độc, chắc hẳn bạn đã nghe đến phương pháp thải độc ruột để giảm cân. Hãy cùng nhau tìm hiểu xem liệu thải độc ruột giúp giảm béo không qua bài viết sau.

1. Thải độc ruột là gì và nó liên quan gì đến việc giảm cân, giảm mỡ?

Thải độc ruột là phương pháp sử dụng một số sản phẩm thảo dược, chế độ ăn giải độc hoặc phương pháp rửa ruột để thải độc, loại bỏ chất thải qua phân. Việc thải độc ruột đúng cách sẽ hỗ trợ bạn giảm cân mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng. Có một số lợi ích hỗ trợ giảm béo khi chọn phương pháp thải độc ruột để giảm cân hay detox ruột giảm cân bao gồm:

• Tăng hấp thụ chất dinh dưỡng

Bằng cách loại bỏ chất thải và chất độc, đại tràng của bạn có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hiệu quả hơn. Nhờ vậy, quá trình giảm cân và duy trì cân nặng của bạn hiệu quả hơn.

• Giúp tập trung tốt hơn

Căng thẳng là một trong những yếu tố thúc đẩy tình trạng tăng cân của bạn. Trong khi đó cảm giác mệt mỏi, uể oải đi kèm với đại tràng bị tắc nghẽn do chất thải ảnh hưởng đến khả năng tập trung và tâm trạng của bạn. Bằng cách loại bỏ chất thải bằng cách làm sạch ruột, bạn sẽ tăng cường khả năng tập trung, giảm căng thẳng lo lắng, hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Tăng cường năng lượng

Cơ thể bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi bạn các chất dư thừa độc hại được loại bỏ bớt. Đây là lợi ích rõ ràng nhất của việc làm sạch ruột, giúp bạn duy trì chế độ ăn uống mới và bắt đầu chương trình tập thể dục với cường độ cao hơn. Việc tăng cường năng lượng cũng giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn và hỗ trợ giảm cân giảm béo.

• Giảm các cơn táo bón

Táo bón thường xuyên không chỉ gây khó chịu mà còn để lại chất thải trong ruột trong thời gian dài hơn. Táo bón kéo dài ảnh hưởng đến chức năng chuyển hoá chất béo của cơ thể, khiến bạn tích tụ nhiều mỡ và dễ tăng cân. Vì vậy, việc giảm tình trạng táo bón nhờ thải độc ruột giúp giảm béo cho bạn.

• Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa 

Các chất dinh dưỡng được hấp thụ ở đường ruột. Các cơ quan tiêu hoá khác sẽ khoẻ mạnh hơn và hoạt động tốt hơn nhờ việc làm sạch đường ruột. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và duy trì cân nặng hiệu quả.

• Duy trì cân bằng pH

Khi bạn ăn chế độ ăn giàu protein nhưng không có đủ chất xơ sẽ làm tăng axit trong máu. Kết quả là bạn cảm thấy mệt mỏi và ít muốn tham gia vào các hoạt động như tập thể dục. Nếu tình trạng này kéo dài, sự hiện diện của axit sẽ làm viêm các mô của đại tràng. Bằng cách làm sạch cơ thể, bạn loại bỏ sự tích tụ axit và có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để tình trạng này không xảy ra nữa. Hành động này cũng sẽ loại bỏ bất kỳ các vi sinh vật gây hại trong đường ruột của bạn như nấm, vi khuẩn, nấm mốc và thậm chí cả ký sinh trùng.

Các lợi ích khác bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng, cải thiện hệ thống tiêu hóa đều đặn. Những lợi ích như vậy sẽ giúp bạn trong nỗ lực giảm cân. Nhưng quan trọng nhất, việc làm sạch ruột đúng cách sẽ giúp khởi động nỗ lực giảm cân của bạn. Việc tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá và thải bớt chất độc giúp cơ thể sẵn sàng hấp thụ các chất dinh dưỡng thích hợp, tăng cường đốt cháy chất béo mỡ thừa. Khi kết hợp với một chương trình tập luyện và ăn kiêng phù hợp, làm sạch ruột là cách tốt nhất để bắt đầu giảm cân và duy trì cân nặng.

2. Cách nào thải độc ruột giúp giảm béo hiệu quả?

Sau khi tìm hiểu được lợi ích của phương pháp thải độc ruột để giảm cân hay detox ruột giảm cân, chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc rằng vậy cách nào thải độc ruột giúp giảm béo hiệu quả.  Dưới đây là một số phương pháp thải độc ruột để giảm cân bạn có thể tham khảo:

2.1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước và giữ đủ nước là điều quan trọng và cần thiết để tăng cường chức năng hệ tiêu hoá. Sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện khi bạn uống nhiều nước ấm. Bên cạnh đó, hãy tăng cường bổ sung các loại trái cây và rau quả có chứa nhiều nước như cần tây, rau diếp, cà chua, dưa hấu. Hiện nay có rất nhiều loại rau xanh trái cây giúp detox ruột giảm cân hiệu quả. 

2.2. Thải độc ruột bằng nước muối

Sử dụng nước muối cũng là cách thải độc ruột để giảm cân. Việc sử dụng nước muối để kích thích đi tiêu và thải độc sẽ có lợi đối với người bị táo bón lâu năm.

Một nghiên cứu cũ hơn năm 2010 cho thấy uống dung dịch muối ấm đều đặn trong khi thực hiện các tư thế yoga có hiệu quả làm sạch ruột trước khi nội soi hơn là dung dịch làm sạch chuyên dụng.

Một nghiên cứu khác năm 2018 cho thấy sử dụng dung dịch natri photphat có tác dụng tốt trong việc làm sạch ruột. 

Để thải độc ruột, bạn hãy trộn 2 muỗng cà phê muối với nước ấm và uống trước khi ăn vào buổi sáng. Người ta thường sử dụng muối biển hoặc muối Himalaya. Uống nước nhanh khi bụng đói và trong vài phút, bạn có thể cảm thấy muốn đi vệ sinh. Thực hiện việc này vào buổi sáng và buổi tối, bạn có thể cần phải đi vệ sinh nhiều lần.

Nếu bạn muốn thử tự làm sạch bằng nước muối, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ.

2.3. Chế độ ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu cần có trong chế độ ăn uống. Chất xơ có nhiều các loại thực phẩm thực vật như ngũ cốc, các loại hạt, quả hạch, rau xanh và trái cây. Thực vật có chứa cellulose và chất xơ giúp loại bỏ lượng lớn chất dư thừa trong đại tràng. Chúng cũng điều chỉnh táo bón và ruột hoạt động quá mức đồng thời tăng cường vi khuẩn có ích như một prebiotic. Đại tràng của bạn sẽ khỏe mạnh và hoạt động của các vi khuẩn có lợi của đường ruột sẽ được tăng cường nhờ bổ sung chất xơ. 

2.4. Nước ép và sinh tố

Nước ép là một trong detox giảm cân ruột phổ biến. Chúng bao gồm việc nhịn ăn và thanh lọc bằng nước trái cây và rau quả như cách thanh lọc cơ thể. Trong nước ép chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khoẻ và hệ tiêu hoá. Chúng cũng chứa hàm lượng nước cao. Việc bổ sung nhiều trái cây giúp thức ăn di chuyển qua ruột tốt hơn và có thể giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột. Điều này giúp làm mềm phân và giảm táo bón.

Nước ép rau, nước chanh và nước ép táo là các loại nước ép phổ biến trong quá trình detox ruột giảm cân, quá trình thải độc và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, trong sinh tố chứa nhiều chất xơ hơn nước ép vì khi ép trái cây, cùi và vỏ bị loại bỏ. Vì vậy, sinh tố có thể có lợi hơn cho đại tràng và sức khỏe tổng thể hơn nước ép trái cây.

2.5. Tăng cường nhiều tinh bột kháng hơn

Tinh bột kháng tương tự như chất xơ. Tinh bột này được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như các loại đậu, khoai tây, chuối xanh, gạo và ngũ cốc. Tinh bột kháng giúp cải thiện sức khỏe tiêu hoá nhờ hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột.

Tuy nhiên, có một nhược điểm. Tinh bột kháng có chứa carbohydrate. Tuy nhiên, nếu tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb, bạn có thể chọn những lựa chọn những thực phẩm khiến lượng đường trong máu ít tăng đột biến hơn. Chúng bao gồm lúa mì nguyên hạt, chuối xanh hoặc đậu lăng. Bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn uống có thể rất tốt cho việc làm sạch ruột.

2.6. Bổ sung probiotic

Một cách khác để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá và sức khỏe tổng thể, thải độc ruột giúp giảm béo là bổ sung men vi sinh. 

Bạn có thể bổ sung probiotic thông qua uống men vi sinh hoặc các thực phẩm lên men như kim chi, dưa chua, sữa chua. Những thực phẩm này sẽ giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

3. Các lưu ý khi thải độc ruột giúp giảm béo

Sau khi tìm hiểu về phương pháp detox ruột giảm cân hay thải độc ruột để giảm cân, bạn cần lưu ý các vấn đề sau trong quá trình thải độc ruột.

• Tăng cường chế độ ăn nhiều chất xơ, hãy đa dạng trong chế độ ăn uống của bạn và uống nhiều nước.
• Ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến sẵn sẽ làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng. Vì vậy hãy hạn chế các thực phẩm này
• Bổ sung men vi sinh hàng ngày để tạo môi trường vi khuẩn có lợi.
• Tác dụng phụ của thải độc ruột là nhiễm trùng, viêm đại tràng hoặc mất nước điện giải. Nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào, bạn cần báo ngay cho bác sĩ.
• Thải độc ruột nên thực hiện nhẹ nhàng và an toàn. Nếu bạn tăng tần suất thực hiện hoặc kết hợp với chế độ nhịn ăn có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể.
• Nếu bạn đang mắc bệnh mãn tính, trước khi thực hiện detox ruột giảm cân hoặc thải độc ruột để giảm cân, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Như vậy hiện nay có nhiều cách thải độc giúp giảm cân trong đó có phương pháp thải độc ruột giúp giảm béo. Mặc dù, các cách  thải độc ruột đem lại những lợi ích đối với hệ tiêu hoá và sức khỏe cơ thể, tuy nhiên để đảm bảo an toàn bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Tài liệu tham khảo: Healthline.com