Nội tiết tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và năng lượng thế nào?

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh năng lượng và giấc ngủ của chúng ta. Sự cân bằng của các hormone này không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác tỉnh táo và sảng khoái mà còn quyết định chất lượng giấc ngủ hàng đêm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cách các nội tiết tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và năng lượng, cùng với những biện pháp giúp duy trì sự cân bằng hormone để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Các nội tiết tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và năng lượng

Melatonin – “Hormone giấc ngủ”

Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng và chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Sự tiết melatonin tăng lên vào buổi tối, giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ, và giảm xuống vào buổi sáng để thúc đẩy sự tỉnh táo. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử vào ban đêm có thể ức chế sản xuất melatonin, dẫn đến khó ngủ.

Cortisol – Hormone căng thẳng và năng lượng

Cortisol, được sản xuất bởi tuyến thượng thận, giúp điều chỉnh mức năng lượng và phản ứng căng thẳng. Mức cortisol thường cao nhất vào buổi sáng, giúp chúng ta tỉnh táo, và giảm dần trong ngày. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mức cortisol cao liên tục, gây rối loạn giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi.

Insulin – Điều hòa đường huyết và năng lượng

Insulin là hormone giúp điều chỉnh mức đường huyết bằng cách cho phép tế bào hấp thụ glucose để sử dụng làm năng lượng. Sự mất cân bằng insulin, như trong trường hợp kháng insulin, có thể dẫn đến mức đường huyết không ổn định, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Leptin và Ghrelin – Hormone kiểm soát cơn đói

Leptin và ghrelin là hai hormone chính điều chỉnh cảm giác đói và no. Leptin, được sản xuất bởi các tế bào mỡ, báo hiệu cho não biết khi chúng ta đã no, trong khi ghrelin, được sản xuất bởi dạ dày, kích thích cảm giác đói. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức ghrelin và giảm mức leptin, dẫn đến tăng cảm giác đói và có thể gây tăng cân.

Hormon tuyến giáp – Ảnh hưởng đến trao đổi chất và năng lượng

Hormone tuyến giáp, như thyroxine (T4) và triiodothyronine (T3), điều chỉnh tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Sự thiếu hụt hormone tuyến giáp (suy giáp) có thể dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ, trong khi cường giáp có thể gây khó ngủ và cảm giác bồn chồn.

Cách cân bằng và trẻ hóa nội tiết tố để cải thiện giấc ngủ và năng lượng

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ cân bằng hormone. Hạn chế tiêu thụ đường và caffeine, đặc biệt là vào buổi tối, để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học

Thiết lập lịch trình ngủ cố định và tạo môi trường ngủ thoải mái có thể giúp điều hòa sản xuất hormone liên quan đến giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng.

Kiểm soát căng thẳng

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu có thể giúp giảm mức cortisol, cải thiện giấc ngủ và tăng cường năng lượng.

Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế về các biện pháp điều trị y khoa

Nếu bạn nghi ngờ có sự mất cân bằng hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ và năng lượng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Các biện pháp có thể áp dụng bao gồm xét nghiệm nội tiết tố để đánh giá tình trạng, đưa ra các giải pháp bổ sung dưỡng chất/ thuốc nếu cần.

Phòng khám Drip Hydration hiện đang cung cấp các dịch vụ xét nghiệm nội tiết tố cùng giải pháp truyền N.A.D 360 (N.A.D: Never Age with Drip Hydration) giúp tăng cường hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể, giảm mệt mỏi, mất ngủ và tăng năng lượng hiệu quả. Liên hệ với Drip Hydration để đặt hẹn và tư vấn chuyên sâu về giải pháp N.A.D 360.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.news-medical.net/health/Sleep-and-Hormones.aspx
• https://sleepcenterinfo.com/blog/hormones-sleep/
• https://www.healthline.com/health/sleep/how-sleep-can-affect-your-hormone-levels
• https://thriva.co/hub/womens-health/how-your-hormones-affect-your-energy-levels
• https://www.bodylogicmd.com/blog/how-hormones-affect-energy-levels/

Đọc thêm:

• Các nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi trung niên