Người bị thiếu kẽm có gây mất ngủ không?

Tôi mới đi kiểm tra sức khỏe và được chẩn đoán thiếu kẽm nhẹ. Trùng hợp là dạo gần đây tôi bị mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm. Vậy thiếu kẽm có phải là nguyên nhân gây mất ngủ không, và bổ sung thế nào là hợp lý?

(Minh, 56 tuổi)

(Ảnh minh họa)

Trả lời của Thạc sĩ, Bác sĩ Đào Thị Mỹ Vân – Giám đốc chuyên môn của phòng khám Drip Hydration Việt Nam:

Chào anh Minh,

Việc anh được chẩn đoán thiếu kẽm nhẹ và đồng thời gặp tình trạng mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm hoàn toàn có thể liên quan đến nhau. Câu hỏi “thiếu kẽm có gây mất ngủ không?” là một vấn đề đang ngày càng được nghiên cứu sâu vì mối liên hệ giữa kẽm và giấc ngủ không chỉ là ngẫu nhiên.

1. Thiếu kẽm có gây mất ngủ không?

Câu trả lời là: Có.

Các nghiên cứu hiện nay cho thấy thiếu hụt kẽm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và độ sâu của giấc ngủ.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of the American College of Nutrition đã chỉ ra rằng nồng độ kẽm trong huyết thanh tỷ lệ thuận với thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, những người có lượng kẽm cao hơn ngủ sâu và ít bị thức giấc giữa đêm hơn (source).

Một phân tích khác từ Nutrients Journal năm 2017 cho thấy rằng thiếu kẽm có thể làm suy giảm chức năng thần kinh và điều hòa melatonin, dẫn đến khó ngủ, tỉnh giấc nhiều lần và giấc ngủ nông.

2. Kẽm có giúp ngủ ngon không? Kẽm có giúp dễ ngủ không?

Có.

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym, trong đó có vai trò điều hòa hệ thần kinh trung ương và các hormone điều khiển giấc ngủ như melatonin và GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn và gây buồn ngủ.

Kẽm không có tác dụng như thuốc an thần nhưng một nghiên cứu ở Nhật Bản công bố trên Biological Trace Element Research nhận thấy rằng việc bổ sung kẽm làm tăng thời gian ngủ sâu (non-REM) và giúp người dùng vào giấc nhanh hơn sau vài tuần.

3. Bổ sung kẽm cho người khó ngủ thế nào là hợp lý?

Đối với người thiếu nhẹ như anh, việc bổ sung kẽm cho người khó ngủ nên bắt đầu từ chế độ ăn, kết hợp cùng liều bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

• Nguồn thực phẩm giàu kẽm: hải sản (đặc biệt là hàu), thịt đỏ, trứng, các loại đậu, hạt bí, hạt điều.
• Liều bổ sung lý tưởng cho người trưởng thành: khoảng 8–11 mg/ngày với nam giới. Tuy nhiên, nếu đang thiếu nhẹ, bác sĩ có thể chỉ định liều 15–30 mg/ngày trong thời gian ngắn.

Lưu ý: Không nên tự ý bổ sung liều cao vì dùng quá 40 mg/ngày có thể gây rối loạn tiêu hóa, giảm hấp thu đồng và làm mất cân bằng miễn dịch

Nếu anh Minh thường xuyên mất ngủ giữa đêm, việc bổ sung kẽm kết hợp cải thiện thói quen giấc ngủ (giảm ánh sáng xanh, hạn chế caffeine, tập thở thư giãn…) có thể đem lại kết quả rõ rệt sau 2–3 tuần.

Đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây: (FORM)

Đọc thêm:

• Cảnh giác bị mất ngủ do thiếu chất dinh dưỡng