Lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày để giảm stress

Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin C có thể làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi, lo âu và giảm khả năng chống chịu với stress. Bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ hệ thần kinh đối phó tốt hơn với các yếu tố gây căng thẳng.

Vitamin C ảnh hưởng đến căng thẳng như thế nào?

1. Điều hòa hormone cortisol – “hormone căng thẳng”

Khi căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol để giúp cơ thể phản ứng với stress. Tuy nhiên, lượng cortisol quá cao kéo dài sẽ gây hại: làm mất ngủ, tăng huyết áp, tích trữ mỡ bụng và làm suy yếu trí nhớ.

Một nghiên cứu của Tiến sĩ P. G. Popovic et al. (2001, Annals of the New York Academy of Sciences) cho thấy vitamin C có khả năng làm giảm nồng độ cortisol trong máu, giúp giảm phản ứng stress sinh lý ở người.

1. Chống lại tổn thương do căng thẳng oxy hóa

Căng thẳng tinh thần làm tăng gốc tự do trong cơ thể – nguyên nhân gây tổn thương tế bào và thần kinh. Vitamin C là một chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do, từ đó bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và hỗ trợ phục hồi sau stress.

1. Tăng tổng hợp neurotransmitter – giúp tâm trạng ổn định

Vitamin C là yếu tố đồng vận quan trọng trong quá trình tổng hợp dopamine, norepinephrine và serotonin – những chất dẫn truyền thần kinh liên quan trực tiếp đến cảm xúc, sự tập trung và hạnh phúc. Thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến giảm sản xuất các chất này, từ đó dễ gây lo âu, trầm cảm nhẹ, mệt mỏi và thiếu động lực.

Các dấu hiệu thiếu vitamin C do căng thẳng kéo dài

• Mệt mỏi triền miên, khó hồi phục sau căng thẳng
• Dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ ngắn hạn
• Da xỉn màu, vết thương lâu lành
• Thường xuyên bị cảm cúm, viêm họng
• Đau cơ, nhức mỏi không rõ nguyên nhân

Mỗi ngày cần bao nhiêu mg vitamin C để hỗ trợ chống lại căng thẳng?

Tùy vào giới tính, độ tuổi, mức độ hoạt động và tình trạng stress, hàm lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày có thể dao động như sau:

Theo báo cáo của Viện Y học Hoa Kỳ (Institute of Medicine, 2000) và các tổng quan gần đây của Harvard Health Publishing (2023), liều bổ sung an toàn của vitamin C lên tới 2000 mg/ngày, tuy nhiên liều tối ưu để cải thiện căng thẳng thường dao động từ 250–500 mg/ngày, tùy vào nhu cầu cá nhân.

Làm sao để bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày?

1. Bổ sung vitamin C qua thực phẩm hàng ngày:

• Trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi): 1 quả cam chứa khoảng 70 mg vitamin C
• Dâu tây (1 cốc): 89 mg
• Ớt chuông đỏ (½ cốc): 95 mg
• Kiwi (1 quả): 64 mg
• Đu đủ, xoài, dứa: từ 50–80 mg/khẩu phần

2. Bổ sung vitamin C qua viên uống hoặc truyền vitamin:

• Viên uống vitamin C 250–1000 mg/ngày có thể dùng theo chỉ định bác sĩ
• Trong trường hợp stress nặng, thiếu hụt dinh dưỡng hoặc cần phục hồi nhanh, bổ sung vitamin C qua đường truyền tĩnh mạch (IV therapy) sẽ giúp tăng sinh khả dụng nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu như của M. J. González et al. (2014, Nutrients) cho thấy truyền vitamin C giúp giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng ở người căng thẳng mạn tính.

Để được hướng dẫn bổ sung vitamin C (và các vitamin cần thiết khác qua đường tĩnh mạch) nhằm cải thiện hiệu quả tình trạng căng thẳng, hãy đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây: (FORM)

Ngoài ra, Drip Hydration Việt Nam thiết kế sản phẩm thẻ truyền Vitamin Drip Membership giúp khách hàng thuận lợi và tối ưu khi sử dụng dịch vụ. Tham khảo thông tin về thẻ truyền Vitamin Drip Membership TẠI ĐÂY.

Tài liệu tham khảo:

• Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. National Academies Press, 2000.
• Harvard Health Publishing. Vitamin C: Can It Really Fight Off a Cold? (2023).
• González MJ et al. The Bio-availability of Vitamin C: From Oral to Intravenous. Nutrients. 2014;6(11): 4160–4168.
• Popovic PG et al. Vitamin C Reduces Cortisol and Subjective Stress in Response to Psychosocial Stress. Ann NY Acad Sci. 2001.

Đọc thêm:

• Truyền vitamin C giúp ngủ ngon như thế nào?