Làm sao để tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao?

Chơi thể thao là hoạt động giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng, nhưng cũng thật khó khăn nếu như bạn đang có một ngày làm việc không như ý muốn hoặc “tuột mood” bất chợt do mệt mỏi. Dưới đây là một số gợi ý để tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao. 

1. Tinh thần ảnh hưởng thế nào tới hiệu quả chơi thể thao? 

Thể thao là một trong các hoạt động, thói quen nhằm nâng cao sức khỏe của con người. Đối với các vận động viên thể thao chuyên nghiệp, thi đấu để giành lấy thành tích thì kết quả khi chơi thể thao đóng vai trò cực kỳ quan trọng với công việc và sự nghiệp của họ. Bên cạnh yếu tố thể lực, tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao cũng là một công cụ để thúc đẩy bản thân cố gắng đạt được những thành tích cao hơn. 

1.1. Ảnh hưởng đến động lực thi đấu 

Tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao đóng vai trò cực kỳ quan trọng, nếu bạn đang gặp chuyện buồn và khiến cho tinh thần đi xuống, điều này có thể ảnh hưởng đến việc chơi thể thao. Trong các môn thể thao đối kháng, những vận động viên cần sự quyết tâm lớn khi bước vào thi đấu, nếu tinh thần thi đấu thể thao bị ảnh hưởng, các vận động viên sẽ ra sân mà không có động lực, họ sẽ bỏ lại mục tiêu giành thành tích cao ở phía sau và không đạt được thể trạng tốt nhất khi thi đấu. 

1.2. Ảnh hưởng đến phong độ và khả năng đưa ra quyết định

Yếu tố tinh thần ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả thi đấu. Nếu như một vận động viên không có tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao, họ được xem như đang có phong độ không tốt. 

Không cần quá nhiều nghiên cứu về tâm lý, chúng ta đều có thể nhận thấy rằng các vận động viên giỏi vào một ngày nào đó có thể thi đấu không tốt và đưa ra các quyết định kém trong trận đấu. Điều này chính là do họ đang gặp một số vấn đề về tâm lý, hay không có yếu tố tinh thần thi đấu thể thao được tốt.

1.3. Ảnh hưởng đến sức bền và kết quả 

Không thể phủ nhận rằng, nếu như bạn đang không có tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi và ảnh hưởng đến kết quả của buổi tập hoặc một trận thi đấu. Đối với những buổi tập luyện, thiếu tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao sẽ dẫn tới phân tâm, não bộ không thể tập trung vào buổi tập, các tế bào sẽ không được kích thích 100% để sản xuất 

2. Làm sao để tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao?

Ngay cả khi bạn không phải là người thi đấu chuyên nghiệp, việc có một tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao cũng là một điều nên có. Tinh thần thoải mái, phấn chấn sẽ giúp não bộ tập trung vào các bài tập một cách cao độ, từ đó giúp phát huy sức mạnh cơ bắp một cách triệt để. Vậy, làm sao để tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao? 

2.1. Tìm một môn thể thao phù hợp với cá nhân

Nâng cao tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao bằng cách chọn môn phù hợp là vô cùng quan trọng. Điều này giúp bạn thật sự có hứng hơn với việc chơi thể thao hoặc tập luyện. Dù là yoga thay vì chạy bộ, hay bóng rổ thay vì tập HIIT, luôn có một chương trình thể thao hoặc thể dục phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, nguyên tắc đầu tiên là: hãy chắc chắn rằng nó mang lại niềm vui và tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao. Vì vậy, hãy thử nghiệm các loại hình thể thao hoặc lớp tập khác nhau để tìm ra điều gì khiến bạn thích thú. Hãy xem xét các yếu tố như thể lực, sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai của cơ thể bạn trước khi chọn lựa môn thể thao phù hợp.

2.2. Xác định mục tiêu luyện tập và chơi thể thao

Không cần thiết phải hướng đến các giải đấu lớn hay những cuộc thi chuyên nghiệp. Tuy nhiên, việc xác định mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn tiến bộ. Hãy thực tế và chia nhỏ mục tiêu dài hạn của mình thành những bước nhỏ dễ đạt được.

2.3. Lên kế hoạch cho việc chơi thể thao

Lên kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện của bạn, bằng phương pháp này bạn sẽ có sự chuẩn bị một tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao một cách hiệu quả. Chẳng hạn như bơi vào thứ Hai, HIIT vào thứ Tư và bóng ném vào thứ Sáu. Sự đa dạng trong kế hoạch sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn và duy trì tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao. Đồng thời, hãy dành thời gian cho những ngày phục hồi bằng cách đi bộ nhẹ hoặc tập luyện cơ bản.

Với một kế hoạch chi tiết và lịch tập luyện cụ thể, bạn có thể dần hình thành thói quen. Thói quen này sẽ giúp bạn duy trì việc tập luyện một cách tự nhiên mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào động lực. Hãy nhớ rằng, bắt đầu là phần khó nhất, và bạn cần khoảng 21 ngày để tạo ra một thói quen mới.

2.4. Tận dụng tối đa thời gian để chơi thể thao hiệu quả

Bạn không nhất thiết phải tập luyện liên tục trong 2 giờ. Đặc biệt khi mới bắt đầu, chỉ cần 5 đến 10 phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ thói quen lười biếng và xây dựng một thói quen tích cực hơn. Nếu đã quen với cường độ cũ, hãy chuẩn bị tinh thần thể thao cho một thử thách lớn hơn và kéo dài thời gian theo cấp độ tăng dần. Ví dụ một buổi tập 30 phút thì hãy tăng lên 40 phút, sau đó hãy tăng lên 50 phút khi cảm thấy phù hợp. Sự chinh phục các thử thách mới có thể giúp cho tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao tăng lên. 

2.5. Nghỉ ngơi đầy đủ sau mỗi buổi tập luyện 

Nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập luyện, thậm chí nghỉ 2-3 ngày nếu bạn đã tập luyện nặng vào hôm trước cũng giúp cho quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra tốt hơn. Đồng thời, sự nghỉ ngơi của cơ thể để hồi phục cũng giúp cho tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao được tăng mạnh vào ngày tập luyện kế tiếp.

Hiện nay, việc tập luyện với cường độ cao cũng khiến cho không ít người cảm thấy mệt mỏi và mất động lực, tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao không được tăng cao. Điều này một phần đến từ việc cơ bắp chưa được phục hồi kịp thời ở buổi tập trước. Tình trạng viêm cơ có thể dẫn tới sự mệt mỏi lâu dài và giảm động lực tập luyện, tinh thần thi đấu thể thao. 

Red IV Laser là công nghệ sử dụng laser đỏ để chiếu vào tĩnh mạch, giúp ánh sáng đỏ thâm nhập vào máu và kích thích sản xuất ATP, gia tăng năng lượng và cải thiện tuần hoàn. Công nghệ này còn hỗ trợ chức năng tế bào thần kinh và hệ miễn dịch. Đặc biệt, đối với người tập luyện quá mức, Red Laser IV Therapy giúp tăng cường ATP và oxy trong tế bào, giảm viêm, stress, và oxy hóa, bảo vệ tế bào và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do tập luyện quá sức.

Tinh thần phấn chấn khi chơi thể thao là điều vô cùng quan trọng để bạn có thể tập luyện đạt kết quả tốt cũng như hài lòng với những gì đã thực hiện. Để đạt được hiệu quả bằng tinh thần thi đấu thể thao, bạn nên có một lịch trình nghỉ ngơi sau những buổi tập căng thẳng, đồng thời có các phương pháp phù hợp để giãn cơ, giảm viêm cơ bắp sau các buổi tập căng thẳng.

Tài liệu tham khảo: Usafieldhockey.com, Ndlprohealth.com, Owayo.com