Kết hợp vitamin B và C giúp xua tan mệt mỏi không?

Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng là triệu chứng rất phổ biến và có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân: thiếu ngủ, căng thẳng, bệnh lý mạn tính, thiếu dinh dưỡng (vitamin, sắt), hoặc vấn đề nội tiết. Nhiều người vì vậy tìm tới các viên đa vitamin hoặc tiêm truyền vitamin B và C với hy vọng “lấy lại năng lượng” nhanh chóng. Nhưng bằng chứng khoa học thực sự nói gì về kết hợp vitamin B và C?

Vitamin B và C – vai trò cơ bản liên quan đến năng lượng

Vitamin B (nhóm B-complex) gồm nhiều loại (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) — chúng tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng của tế bào (chu trình Krebs, chuyển hóa carbohydrate, lipid và protein), cũng ảnh hưởng tới chức năng thần kinh và tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh. Khi thiếu B, người bệnh có thể thấy mệt mỏi, yếu, rối loạn thần kinh.

Vitamin C (acid ascorbic) là chất chống oxy hóa, hỗ trợ tổng hợp collagen, cải thiện hấp thu sắt từ thức ăn và tham gia vào một số phản ứng enzyme trong cơ thể. Thiếu vitamin C có thể gây mệt mỏi, yếu cơ và các triệu chứng khác.

Bằng chứng: liệu “kết hợp vitamin B và C” có làm giảm mệt mỏi?

Nghiên cứu can thiệp về B-complex + vitamin C: Một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy bổ sung B-complex, đôi khi kèm vitamin C, cải thiện cảm giác “vigor” (sức sống), giảm stress tâm lý và cải thiện hiệu suất nhận thức trong các tình huống gắng sức tinh thần. Ví dụ, một nghiên cứu trên người lớn cho thấy liệu pháp B-complex có cải thiện các điểm số mệt mỏi và tinh thần.

Các review chuyên sâu cho thấy vitamin B và vitamin C đều có cơ sở sinh học liên quan đến mệt mỏi, và khi thiếu hụt thì bổ sung sẽ giúp cải thiện. Nhưng với người khỏe mạnh không bị thiếu, bằng chứng cho lợi ích rõ rệt của bổ sung thường xuyên là ít thuyết phục và kết quả nghiên cứu có sự khác biệt.

Như vậy: Có bằng chứng cho thấy kết hợp vitamin B và C giúp giảm mệt mỏi ở những người có thiếu hụt hoặc trong một số tình huống lâm sàng (và với một số liệu pháp như IV vitamin C). Nhưng ở người khỏe mạnh không thiếu, lợi ích cảm nhận có thể nhỏ hơn.

Cơ chế khiến kết hợp vitamin C và vitamin B có thể giảm mệt mỏi

• Tăng/ổn định chuyển hóa năng lượng: B-vitamin là đồng yếu tố trong con đường tạo ATP –  thiếu B làm rối loạn tạo năng lượng tế bào.
• Giảm stress oxy hóa & viêm: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, có thể giảm tổn thương oxy hóa liên quan mệt mỏi (nhất là khi mệt mỏi do stress/viêm).
• Hỗ trợ hấp thu sắt: Vitamin C giúp tăng hấp thu sắt từ thức ăn — sắt thấp gây thiếu máu và mệt mỏi; do đó vitamin C gián tiếp giúp giảm mệt mỏi nếu nguyên nhân do thiếu sắt.

Ai sẽ được lợi nhất khi sử dụng kết hợp vitamin B và C?

• Người thiếu vitamin B hoặc C (xét nghiệm xác định): cao khả năng cải thiện triệu chứng sau bổ sung. (Ví dụ: thiếu B12 gây mệt mỏi, cần điều trị chuyên biệt).
• Bệnh nhân mắc bệnh mạn tính hoặc hậu nhiễm (ví dụ: một số nghiên cứu hậu COVID, bệnh ung thư): có báo cáo lợi ích từ IV vitamin C giảm mệt mỏi, nhưng cần cân nhắc theo chỉ định y tế.
• Người khỏe mạnh, dinh dưỡng đầy đủ: nhiều nghiên cứu không cho thấy lợi ích lớn khi bổ sung “dư thừa” so với chế độ ăn cân bằng.

Cách dùng kết hợp vitamin B và C an toàn & liều tham khảo

• Ưu tiên từ thực phẩm: Cam, kiwi, ớt chuông (vitamin C); thịt, cá, trứng, sữa, rau lá (B-vitamins). Thực phẩm an toàn, có lợi lâu dài.
• Bổ sung uống: liều hàng ngày theo khuyến nghị; vitamin C tối đa khuyến cáo (UL) ~2.000 mg/ngày cho người lớn (tham khảo và cân nhắc cá nhân). B-vitamin thường an toàn (tan trong nước) nhưng một số loại liều cao có thể gây tác dụng phụ (vd. B6 liều rất cao gây rối loạn thần kinh).
• Truyền tĩnh mạch (IV): chỉ dùng khi có chỉ định y tế; một số nghiên cứu IV vitamin C cho hiệu quả giảm mệt mỏi nhưng cần theo dõi y tế (không tự tiêm tại nhà).
• Tương tác & cẩn trọng: nếu bạn có sỏi thận, vấn đề chuyển hóa sắt, hoặc đang dùng thuốc điều trị khác (ví dụ một số thuốc hóa trị, thuốc làm loãng máu), hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng bổ sung liều cao.

Khi nào nên đi khám và làm xét nghiệm?

• Nếu mệt mỏi kéo dài >2 tuần, kèm triệu chứng khác (sụt cân, sốt, khó thở, đau ngực, rối loạn trí nhớ), nên đi khám.
• Nếu nghi ngờ thiếu vitamin (ví dụ ăn kiêng khắc nghiệt, thiếu máu, triệu chứng thần kinh), bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm vitamin B12, folate, sắt, ferritin và định lượng vitamin C khi phù hợp. Xét nghiệm giúp điều trị đúng nguyên nhân thay vì tự bổ sung không cần thiết.
  

Kết hợp vitamin B và C có thể giúp xua tan mệt mỏi nếu nguyên nhân là do thiếu hụt các vitamin này hoặc trong một số tình huống lâm sàng cụ thể (và có một số bằng chứng hỗ trợ, đặc biệt với B-complex hoặc IV vitamin C). Với người khỏe mạnh và chế độ ăn đủ, bạn nên ưu tiên ăn uống lành mạnh, ngủ đủ, giảm stress và khám bác sĩ khi mệt mỏi kéo dài để có chỉ định bổ sung kết hợp vitamin B và C giúp xua tan mệt mỏi hiệu quả.

Vitamin B và C bổ sung năng lượng cho tế bào, giúp tỉnh táo đầu óc, xua tan mệt mỏi hiện có mặt trong sản phẩm Gói truyền hỗ trợ cải thiện chuyển hóa và phục hồi năng lượng (Energy Boost – Truyền xua tan mệt mỏi) của phòng khám Drip Hydration. Ngoài việc mua trực tiếp sản phẩm Energy Boost – Truyền xua tan mệt mỏi có chứa thành phần vitamin B và C, quý khách có thể mua sản phẩm Buffet Vitamins với nhiều lựa chọn bổ trợ khác, giúp tối ưu hóa hiệu quả giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe với chi phí hợp lý, được các chuyên gia khuyến cáo sử dụng.

Liên hệ hotline Drip Hydration hoặc để lại thông tin để được tư vấn miễn phí.

Tài liệu tham khảo

• https://www.mdpi.com/2072-6643/12/1/228

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2885294/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

• https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/

• https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1154