Hướng dẫn bổ sung Vitamin B12 trong mùa đông hiệu quả

Nỗi buồn mùa đông, hay còn gọi là chứng trầm cảm theo mùa, thường bắt đầu xuất hiện khi ngày ngắn lại và thường giảm bớt khi mùa xuân đến. Việc bổ sung Vitamin B12 có thể giúp làm giảm cảm giác u sầu trong mùa đông bằng cách tự nhiên nâng cao tâm trạng và tăng cường năng lượng.

1. Winter Blues’ là gì?

Mặc dù ‘winter blues’ và rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thường bị nhầm lẫn, ‘winter blues’ là thuật ngữ chỉ tình trạng cảm giác trầm cảm nhẹ theo mùa mà không được chẩn đoán lâm sàng. Nhiều người cho rằng sự kết hợp của thời tiết lạnh hơn, ngày ngắn hơn và ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời dẫn đến tình trạng trầm cảm tạm thời này.

Thường thì các triệu chứng của ‘winter blues’ bắt đầu vào cuối mùa thu và kết thúc khi mùa xuân đến. Tình trạng này ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau, nhưng có thể bao gồm các triệu chứng như:

• Trầm cảm
• Năng lượng thấp
• Mệt mỏi
• Giảm động lực hoặc hứng thú với các hoạt động hàng ngày
• Thay đổi thói quen ngủ (ngủ quá nhiều hoặc quá ít)
• Thay đổi về cân nặng (tăng hoặc giảm cân)
• Cảm giác kéo dài về sự vô dụng.

2. Bổ sung Vitamin B12 có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn

Khi cố gắng duy trì sự thoải mái và năng suất, sự thay đổi về nội tiết tố và nhịp sinh học có thể gây ra sự bất ổn đáng kể. Bổ sung Vitamin B12 là một giải pháp nhanh chóng và thuận tiện để cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của bạn.

Tiêm vitamin B12 có thể:

• Điều chỉnh tâm trạng
• Tạo ra các hóa chất cần thiết cho chức năng thần kinh bình thường
• Cải thiện cảm giác hạnh phúc
• Giảm lo âu và trầm cảm
• Hỗ trợ chuyển hóa thức ăn để duy trì mức năng lượng bình thường
• Giúp duy trì hệ thần kinh trung ương.

Ngoài việc có thể cung cấp thêm năng lượng, tiêm vitamin B12 cũng có lợi sau những đêm dài khi bạn cảm thấy uể oải. Mặc dù nhiều người có thể nhận đủ vitamin B12 từ chế độ ăn uống qua các thực phẩm như sản phẩm từ sữa, trứng, động vật có vỏ và ngũ cốc tăng cường, nguồn thực vật thường không chứa vitamin B12 trừ khi được bổ sung.

Bổ sung vitamin B12 qua đường uống là một cách thuận tiện, nhưng có thể gặp phải vấn đề về hấp thụ do tương tác với thuốc hoặc các vấn đề cá nhân. Tiêm vitamin B12 giúp tránh các vấn đề về hấp thu qua đường tiêu hóa vì nó được đưa trực tiếp vào máu, cung cấp liều vitamin B12 đậm đặc ngay lập tức cho các tế bào, giúp bạn tận hưởng lợi ích của việc hấp thụ 100%. Bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện trong tâm trạng trong vòng một giờ sau khi tiêm

3. Những cách khác để vượt qua Winter Blues

Tiêm vitamin B12 là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tâm trạng, dù bạn ở đâu. Tuy nhiên, còn nhiều cách tự nhiên khác để đánh bại nỗi buồn mùa đông. Với một số điều chỉnh trong thói quen hàng ngày, bạn có thể dễ dàng vượt qua tình trạng suy sụp này và cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

3.1. Tập thể dục

Dù việc ra ngoài tập thể dục vào những buổi sáng lạnh và tối có thể khó khăn, nhưng tập thể dục là cách tự nhiên giúp nâng cao tâm trạng. Hoạt động thể chất kích thích cơ thể sản xuất endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu có thể, hãy cân nhắc tham gia một phòng tập gym trong mùa đông để tận hưởng lợi ích của endorphin mà không phải tập ngoài trời lạnh. Bạn cũng có thể tìm các bài tập trong nhà trên YouTube, nhiều bài tập miễn phí hoặc chi phí thấp phù hợp với mọi ngân sách.

3.2. Thử ánh sáng nhân tạo

Ánh sáng nhân tạo có thể giúp bổ sung ánh sáng cho không gian sống và làm việc của bạn, mặc dù nó không thể thay thế ánh sáng mặt trời thật. Ánh sáng nhân tạo có thể hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và giúp duy trì lịch trình trong những ngày ngắn hơn. Sử dụng đèn có chức năng hẹn giờ để mô phỏng bình minh có thể giúp bạn tỉnh táo hơn vào mỗi buổi sáng. Có nhiều loại đèn nhân tạo khác nhau, bạn có thể chọn loại phù hợp với nhu cầu của mình.

3.3. Bám sát lịch trình hàng ngày

Những ngày mùa đông dài và tối có thể làm gián đoạn thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn cảm thấy buồn vào mùa đông hàng năm, hãy cố gắng duy trì thói quen thường xuyên càng nhiều càng tốt. Giữ đúng lịch trình sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và giảm thiểu sự thay đổi tâm trạng.

3.4. Ra ngoài và làm điều gì đó khác biệt

Dù bạn có thể cảm thấy không có động lực để làm gì khác ngoài việc cuộn mình trong chăn, việc ra ngoài và thay đổi không khí có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn không cần phải ra ngoài trời lạnh, nhiều sự kiện trong nhà diễn ra trong mùa đông có thể giúp bạn thay đổi thói quen và nâng cao tâm trạng.

3.5. Thử liệu pháp tăng cường năng lượng IV

Ngoài tiêm vitamin B12, liệu pháp tăng cường năng lượng IV cũng có thể cải thiện nhanh chóng cảm giác của bạn. Công thức này thường chứa vitamin B tổng hợp, vitamin C và dung dịch nước muối, giúp nâng cao cả tâm trạng và năng lượng

Nguồn tham khảo: Driphydration.com