Người làm việc trong môi trường văn phòng thường xuyên phải đối diện với nguy cơ bị suy giảm sức khỏe do ngồi nhiều, thay đổi nhiệt độ và thường xuyên chịu áp lực công việc cao. Có không ít người làm việc trong môi trường văn phòng cảm thấy suy giảm sức khỏe, mệt mỏi sau nhiều năm công tác. Cùng tìm hiểu những cách xua tan mệt mỏi hiệu quả cho dân văn phòng trong bài dưới đây.
1. Vì sao làm việc trong môi trường văn phòng lại cảm thấy mệt mỏi?
Ngày nay, với sự phát triển của khoa học công nghệ và mạng xã hội, các việc làm văn phòng ngày càng gia tăng với lượng lớn số lao động trên toàn cầu. Tưởng chừng làm việc trong môi trường văn phòng sẽ giảm thiểu các rủi ro về sức khỏe như phải tiếp xúc với khói bụi, chất độc hại từ môi trường, nhưng điều này hoàn toàn ngược lại.
Có không ít người làm việc trong môi trường văn phòng cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn đối với cả đồng nghiệp của họ. Tất nhiên, ở nhiều ngành nghề khác nhau, mệt mỏi được hiểu đến với các nguyên nhân cũng rất khác nhau.

Đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng, mệt mỏi có thể được gây ra bởi các yếu tố ở cấp độ khác nhau như tuổi tác, trạng thái sức khỏe, lối sống và cả những áp lực khác từ cuộc sống. Một số người phải làm việc vào ban đêm, làm việc kéo dài hơn 8 tiếng/ngày hay các lịch trình làm việc gắt gao có thể làm gián đoạn hoặc hạn chế thời gian ngủ của người lao động.
Ngoài ra, một số yếu tố liên quan đến công việc cụ thể góp phần vào sự mệt mỏi, bao gồm:
- Thời gian làm việc vượt quá mức sức khỏe cho phép;
- Làm việc theo các thói quen lặp đi lặp lại thường xuyên;
- Phải làm việc trong môi trường có nhiệt độ khắc nghiệt;
- Stress, căng thẳng từ các cuộc họp.
Có không ít người làm việc trong môi trường văn phòng tìm đến những cách xua tan mệt mỏi như tập thể dục, các dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, đối với dân văn phòng thì việc “làm thế nào để xua tan” mệt mỏi cần được cải thiện sức khỏe từ bên trong thông qua chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện.
2. Những cách xua tan mệt mỏi cho người làm việc văn phòng
Nếu như bạn làm việc trong môi trường văn phòng và thường xuyên mệt mỏi do phải thức khuya, mất ngủ hay khối lượng công việc quá lớn, hãy áp dụng một số phương pháp dưới đây để cảm thấy khỏe và tràn đầy năng lượng hơn.
2.1. Chế độ ăn uống xua tan mệt mỏi cho dân văn phòng
Đổi lịch làm liên tục, làm việc quá giờ ăn, ăn không đúng giờ là một trong các lý do khiến cho bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Thậm chí, có không ít người làm việc trong môi trường văn phòng hiện nay mắc các bệnh về dạ dày, đại tràng hay đường tiêu hóa nói chung.
Theo nhiều khảo sát, có không ít người làm việc văn phòng bỏ bữa ăn sáng trong ngày hay bỏ một trong các bữa ăn chính khác bao gồm bữa trưa hay bữa tối. Điều này thực sự sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi.
Nếu bạn đang không biết những cách xua tan mệt mỏi hiệu quả hay thức ăn xua tan mệt mỏi là gì, thì một chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế chất kích thích sẽ phù hợp cho dân văn phòng duy trì sức khỏe ổn định và hạn chế các mệt mỏi.
Bắt đầu ngày mới bằng việc ăn sáng là một cách tuyệt vời để kích thích sự hoạt động của cơ thể và cung cấp năng lượng cần thiết. Não của chúng ta cần glucose để hoạt động hiệu quả, vì vậy hãy chọn những thức ăn giàu carbohydrate như ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt để bổ sung năng lượng cho não. Bên cạnh đó, đừng quên duy trì 2,5 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Caffeine có thể là một nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Để giảm bớt lượng caffeine trong cơ thể, hãy dần dần giảm sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có ga trong vòng 3 tuần. Thử ngừng sử dụng caffeine hoàn toàn trong 1 tháng và quan sát xem bạn có cảm thấy sảng khoái hơn không.
Đừng bỏ bữa, vì nhịn ăn quá lâu có thể làm giảm đường trong máu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Hãy ăn thường xuyên để duy trì mức năng lượng cần thiết cho cả ngày.
Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ là một trong những cách xua tan mệt mỏi nhanh chóng mà còn là cách cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng trị mệt mỏi mà còn giúp cho người làm việc văn phòng có đầy đủ sức đề kháng, sức khỏe để thực hiện các công việc yêu cầu cao, làm việc tăng ca.

2.2. Chế độ ngủ – nghỉ ngơi giúp dân văn phòng xua tan mệt mỏi
Theo nhiều khảo sát, người làm việc văn phòng phải thức khuya hoặc xử lý công việc ngoài giờ tại nhà. Điều này làm cho thời gian ngủ của họ bị ảnh hưởng khá nhiều. Tất nhiên, một trong những cách xua tan mệt mỏi đó là đáp ứng đúng thời gian ngủ của bản thân. Dù vậy, với lịch làm việc có phần không quá khoa học, nhiều người làm văn phòng hiện nay đang gặp phải tình trạng thiếu ngủ trầm trọng dẫn đến thiếu năng lượng, uể oải.
Nếu bạn thắc mắc rằng làm thế nào để xua tan mệt mỏi khi thói quen làm việc và sinh hoạt khiến bạn gặp tình trạng mất ngủ triền miên, thì việc điều chỉnh lại giờ giấc và các thói quen tốt cho giấc ngủ là cực kỳ cần thiết.
Để đảm bảo giấc ngủ tốt, hãy tuân thủ một số lời khuyên như sau: Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, hạn chế việc ngủ trưa và thực hiện tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen sẽ giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn sau đó.
Khám phá các kỹ thuật thư giãn khác nhau và chọn ra 1 hoặc 2 phương pháp phù hợp với bạn, có thể là tập trung vào cảnh yên tĩnh, tập trung vào hơi thở, hoặc lặp lại một câu thần chú hay cụm từ khiến bạn dễ chịu.
2.3. Lối sống và tập thể dục xua tan mệt mỏi
Ngày nay, thói quen tập thể dục được xem là một trong những cách tốt để duy trì sức khỏe tim mạch, điều hòa và phòng tránh chứng cao huyết áp. Bên cạnh đó, tập thể dục xua tan mệt mỏi cũng là cách để dân văn phòng cải thiện sức khỏe sau những giờ làm việc ít vận động. Vậy, những cách xua tan mệt mỏi bằng việc tập thể dục như thế nào là hiệu quả.
- Tập cardio: Cardio là một trong những dạng bài tập tăng sức bền, cải thiện nhịp tim và giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Dân văn phòng ngày nay thường có thói quen ngồi nhiều dẫn đến tích trữ mỡ bụng, với dạng bài tập cardio, đây một trong những cách xua tan mệt mỏi tốt mà bạn có thể tập trong nhà lẫn ngoài trời.
- Tập yoga: Các động tác yoga thiên về sự căng cơ hít thở sâu, một trong các lợi ích của việc tập yoga đó là điều hòa nhịp tim, hít thở sâu giúp tỉnh táo tập trung hơn trong công việc.
- Bơi lội, đạp xe: Bơi lội và đạp xe là hai hoạt động giúp tăng sức bền và đốt mỡ cực kỳ tốt. Với hai dạng bài tập này, bạn hoàn toàn có thể nâng cao sức khỏe mà giúp tinh thần sảng khoái hơn sau những giờ làm việc mệt nhọc.
Bên cạnh việc tập thể dục, những cách xua tan mệt mỏi có thể bắt nguồn từ việc từ bỏ các thói quen xấu và hướng tới thói quen tốt trong cuộc sống.
- Không hút thuốc: Khói thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, làm giảm lượng oxy trong máu, dẫn đến mức năng lượng thấp hơn.
- Giảm thói quen ít vận động như xem TV và sử dụng máy tính, cũng như việc ngồi lâu, giúp cải thiện sức khỏe.
- Dành thời gian thư giãn và giảm bớt áp lực của cuộc sống bận rộn có thể giúp tái tạo năng lượng. Điều này có thể đòi hỏi điều chỉnh ưu tiên và cam kết.
Hiện nay, khi cuộc sống đã đầy đủ các dịch vụ chăm sóc sức khỏe, tình trạng dân văn phòng mệt mỏi cũng được nhiều chuyên gia nhận định và đánh giá chính xác hơn. Qua đó, bên cạnh những cách xua tan mệt mỏi như tập thể dục, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh thì việc phục hồi năng lượng để xua tan mệt mỏi hiện nay đã được giải quyết bằng phương pháp truyền dịch.
Trên đây là bài viết đề cập tới những cách xua tan mệt mỏi cho người làm việc văn phòng. Hy vọng bạn sẽ áp dụng hiệu quả để nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.
Tài liệu tham khảo: Betterhealth.vic.gov.au, Ncbi.nlm.nih.gov, Cdc.gov
Bài viết của: Trần Thanh Liêm