Cách thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng để hồi phục sức khỏe và tâm trạng

Công việc căng thẳng và áp lực hàng ngày đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống của nhiều người. Sau những giờ làm việc căng thẳng mệt mỏi, chúng ta cần thời gian để thư giãn và phục hồi sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Thực tế là, thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn giúp tâm trạng trở nên tươi mới và sảng khoái hơn.

1. Tập thể dục

Đầu tiên, khi nghĩ về cách thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng, tập thể dục thường xuyên là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có sức khỏe tốt và cũng có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày dài. Mặc dù tập thể dục là một hình thức căng thẳng về thể chất nhưng nó thực sự có thể làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn. Tập thể dục trong khung giờ cao điểm từ 5 giờ chiều đến 7 giờ tối giúp nhiệt độ cơ thể bạn có đủ thời gian để hạ xuống trước khi đi ngủ.

Điều này rất quan trọng để có một giấc ngủ chất lượng. Cùng với đó, tập thể dục sau giờ làm việc căng thẳng còn kích thích sản sinh endorphin, chất giúp nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên. Cố gắng thực hiện một số bài tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt vào những ngày bạn cảm thấy rất căng thẳng. Ngay cả việc đi bộ chỉ trong 20 phút cũng có thể làm giảm cảm giác lo lắng và đầu óc minh mẫn.

Ngoài ra, thiền hoặc yoga cũng có thể là một giải pháp cho bạn sau giờ làm việc căng thẳng. Hãy thử không làm gì cả. Điều này khó hơn bạn tưởng rất nhiều nhưng hãy thử ngồi và thư giãn đầu óc để học cách thư giãn sau giờ làm việc. Thay vì lúc nào cũng nghĩ về công việc, hãy đặt báo thức trong 10 phút và ngồi yên mà không cảm thấy cần phải làm gì đó. Sẽ mất một thời gian để thành thạo điều này và bạn sẽ phải thực hành, nhưng một khi bạn đã làm được, cảm giác yên bình này sẽ lan sang những thời điểm khác trong ngày của bạn.

Ngoài ra, thiền và yoga có thể giúp bạn nhận ra sức mạnh của hơi thở chữa lành, điều này cũng rất tốt cho việc học cách thư giãn sau giờ làm việc. Những người lo lắng có xu hướng thở từ ngực trên nhưng hãy cố gắng kiểm soát hơi thở đến từ bụng, chậm và sâu, vì nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.

2. Lựa chọn các hình thức giải trí phù hợp

Khi cố gắng thư giãn và học cách thư giãn sau giờ làm việc, hãy cân nhắc việc chiêu đãi bản thân một ly rượu vang hoặc một bữa tối ngon miệng. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng cùng bạn bè nhằm giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng tích tụ trong ngày.

Liệu pháp âm nhạc có thể là một công cụ vô cùng mạnh mẽ để giải trí sau những giờ làm việc căng thẳng. Nó được sử dụng trong môi trường y tế cho bệnh nhân đang điều trị ung thư và bệnh nhân đang hồi phục. Điều quan trọng là bạn phải tập trung và tích cực lắng nghe những âm thanh bạn đang nghe, tránh mọi suy nghĩ gây xao nhãng. Cho dù bạn đang ở nhà hay đang đi dạo, âm nhạc sẽ giúp bạn thư giãn và khiến một ngày của bạn tươi sáng hơn

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên việc gặp gỡ bạn bè và thưởng thức những món ăn ngon luôn là điều thú vị. Vì vậy, sau giờ làm việc căng thẳng, đừng chỉ về nhà và nằm trên giường xem điện thoại, một cuộc hẹn vui vẻ với bạn bè sẽ giúp bạn bình tĩnh và tận hưởng thời gian sau tan ca một cách tuyệt vời hơn. Một chút nghỉ ngơi như thế có thể giúp bạn khởi động lại để cảm thấy sảng khoái vào ngày hôm sau.

3. Ăn uống cân bằng

Tất cả chúng ta đều cần thư giãn để phục hồi sức khỏe và tâm trạng sau những giờ làm việc căng thẳng mệt mỏi. Và việc có một chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng cũng là một chiến lược quản lý căng thẳng sau giờ làm việc mệt mỏi.

Thực phẩm có thể giúp chế ngự căng thẳng theo nhiều cách. Những thực phẩm dễ chịu, chẳng hạn như một bát bột yến mạch ấm, làm tăng mức độ serotonin, một chất hóa học làm dịu não. Các loại thực phẩm khác có thể làm giảm mức độ cortisol và adrenaline, những hormone gây căng thẳng gây tổn hại cho cơ thể theo thời gian. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp chống lại tác động của căng thẳng bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch và hạ huyết áp. Một số thực phẩm có tác dụng giảm căng thẳng mà bạn nên thêm vào các bữa ăn sau giờ làm việc căng thẳng:

• Carbs phức tạp: Tất cả các loại carbs đều thúc đẩy não tạo ra nhiều serotonin hơn. Để có nguồn cung cấp ổn định chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu này, tốt nhất bạn nên ăn các loại carbs phức hợp, loại carbohydrate này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Những lựa chọn tốt bao gồm bánh mì nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc ăn sáng, bao gồm cả bột yến mạch kiểu cũ. Carbs phức tạp cũng có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng bằng cách ổn định lượng đường trong máu.
• Cá béo: Để phục hồi sau những giờ làm việc căng thẳng mệt mỏi, hãy kết bạn với những loại cá béo tự nhiên. Axit béo omega-3, được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ, có thể ngăn ngừa sự gia tăng hormone gây căng thẳng và có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, trầm cảm và hội chứng tiền kinh nguyệt. Để có được nguồn cung cấp omega-3 lành mạnh, hãy cố gắng ăn ít nhất 100 gam cá béo hai lần một tuần.
• Rau chân vịt: Quá ít magiê có thể gây đau đầu và mệt mỏi, làm tăng thêm tác động của căng thẳng. Một cốc rau bina giúp bạn dự trữ magie. Nếu bạn không thích rau chân vịt thì các loại rau lá xanh khác cũng có thể là nguồn cung cấp magie tốt. Hoặc bạn có thể thử một ít đậu nành nấu chín hoặc phi lê cá hồi, cũng chứa nhiều magie. Ngoài ra, hãy tránh dùng caffeine sau giờ làm việc. Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày, nhưng nó cũng làm tăng huyết áp và nhịp tim, khiến bạn càng khó thư giãn hơn. Ngay cả khi bạn đã có một ngày thực sự căng thẳng thì tốt nhất bạn nên tránh dùng caffeine khoảng sáu đến bảy giờ trước giờ đi ngủ dự kiến. Caffeine bao gồm các loại trà, cà phê chứa caffein và thậm chí cả caffeine trong sô cô la. Để thư giãn vào buổi tối, hãy chọn trà thảo mộc hoặc cà phê không chứa caffein sau một ngày dài làm việc.

4. Viết nhật ký

Đôi khi chỉ cần viết ra những suy nghĩ của bạn hoặc bất kỳ danh sách việc cần làm nào cũng có thể hữu ích. Viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ việc giải tỏa tâm trí đến giúp xử lý những cảm xúc mạnh mẽ. Viết nhật ký không cần phải mất nhiều thời gian, thậm chí chỉ cần năm phút viết nhật ký đơn giản mỗi ngày cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn và có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc vất vả.

Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về những việc bạn cần làm ở nơi làm việc, hãy viết chúng ra một tờ giấy và quên chúng khỏi tâm trí bạn. Viết một danh sách việc cần làm sẽ giúp bạn có một chút tinh thần rõ ràng rằng, bạn cần thư giãn bằng cách ghi tất cả những suy nghĩ liên quan đến công việc đó ra giấy trong một kế hoạch có cấu trúc. Điều tuyệt vời nhất là danh sách việc cần làm cũng có thể cho bạn cơ hội xem trực quan tất cả tiến trình của mình khi bạn đánh dấu các mục và quay lại văn phòng vào thứ Hai.

5. Hòa mình với thiên nhiên

Hãy thử hòa mình vào thiên nhiên khi nghĩ về cách thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng. Hòa mình vào thiên nhiên đã được chứng minh là có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn, vì nó khá êm dịu và việc tập trung vào cây xanh có thể giúp bạn đánh lạc hướng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Hít thở không khí trong lành cũng có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư thái hơn.

Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên đôi khi có thể được coi là đi dạo hoặc trị liệu sinh thái. Thực hành này đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện tâm trạng và tăng cường hạnh phúc của bạn. Ra ngoài vào một ngày nắng không chỉ giúp bạn tận hưởng không khí trong lành mà còn hấp thụ Vitamin D, từ đó giúp cải thiện tâm trạng. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể đánh thức các giác quan và mở mang đầu óc của bạn. Nghiên cứu này cho thấy chúng ta liên kết màu xanh lá cây với hạnh phúc, thoải mái và cảm giác bình yên.

Nguồn tham khảo: /thepourhousempls.com, .wellnessworkdays.com, webmd.com