Cách phòng ngừa mất nước và nhức đầu

Mất nước và nhức đầu thường xảy ra đồng thời, nhưng may mắn thay, chúng rất dễ điều trị. Bạn có thể phòng tránh đau đầu do mất nước hoặc cải thiện tình trạng này bằng cách tham khảo bài viết dưới đây.

1. Tại sao mất nước gây đau đầu?

Nếu bạn từng tự hỏi liệu mất nước có thể gây đau đầu không, câu trả lời là có. Đau đầu do mất nước xảy ra khi cơ thể bạn bị thiếu hụt nước. Nhiều yếu tố có thể dẫn đến tình trạng mất nước, như tiếp xúc với thời tiết nóng, tập thể dục, không uống đủ nước và đổ mồ hôi. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, cũng có thể làm cơ thể dễ bị mất nước hơn. Bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác cũng có thể làm cạn kiệt lượng nước dự trữ của cơ thể.

Các tế bào trong cơ thể cần một lượng chất lỏng cơ bản để hoạt động bình thường. Khi cơ thể bị mất nước, các tế bào trong mô, bao gồm cả tế bào não, sẽ co lại. Điều này khiến não bị kéo ra khỏi hộp sọ, kích thích các thụ thể đau và gây ra đau đầu.

Đau đầu do mất nước có thể gây ra sự bất tiện nhẹ cho một số người, trong khi đối với người khác, nó có thể gây ra chứng đau nửa đầu nghiêm trọng.

2. Triệu chứng mất nước và nhức đầu

Đau đầu do mất nước có thể ảnh hưởng đến từng người theo những cách khác nhau. Nó có thể xuất hiện chỉ ở một phần đầu hoặc lan ra khắp cơ thể, điều này dễ làm bạn nhầm lẫn với các loại đau đầu khác. Tuy nhiên, đau đầu do mất nước thường không ảnh hưởng đến các xoang như đau đầu do xoang hoặc đau sau gáy, cũng như không giống như đau đầu do căng thẳng.

Mất nước và nhức đầu có thể đi kèm với các triệu chứng khác như:

• Nước tiểu sẫm màu
• Đi tiểu ít
• Mệt mỏi hoặc cảm giác thờ ơ không rõ nguyên nhân
• Cảm giác khát nước
• Miệng khô
• Chóng mặt hoặc nhầm lẫn
• Huyết áp cao
• Nhịp tim tăng
• Da khô
• Buồn nôn.

Nếu không được điều trị, mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến tình trạng cần phải nhập viện. Việc thực hiện các biện pháp phòng tránh mất nước không chỉ giúp bạn ngăn ngừa cơn đau đầu nghiêm trọng mà còn tránh tình trạng cần cấp cứu.

Các triệu chứng mất nước nghiêm trọng có thể bao gồm:

• Mê sảng
• Sốt
• Đôi mắt trũng sâu
• Thiếu mồ hôi.

3. Cách ngăn ngừa mất nước và nhức đầu

Để ngăn ngừa mất nước và nhức đầu, việc đơn giản nhất là duy trì đủ nước cho cơ thể. Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia khuyến nghị nam giới trưởng thành nên uống khoảng 15,5 cốc nước mỗi ngày, còn phụ nữ trưởng thành nên uống khoảng 11,5 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có mức độ hoạt động cao hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn, bạn có thể cần điều chỉnh lượng nước tiêu thụ.

Ngoài việc uống nước, bạn có thể phòng tránh mất nước bằng cách:

• Mang theo một chai nước khi ra ngoài, đặc biệt trong thời tiết nóng hoặc khi bạn đổ mồ hôi nhiều.
• Ăn thường xuyên, vì thực phẩm cung cấp nhiều chất lỏng hơn bạn nghĩ. Trái cây và rau quả rất có ích trong việc duy trì đủ nước cho cơ thể và ngăn ngừa đau đầu.
• Uống nước trước khi tập luyện và duy trì uống nước thường xuyên trong suốt buổi tập. Điều này không chỉ bảo vệ các mô và cơ bắp mà còn cải thiện hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ đau đầu.

Một số nhóm người có nguy cơ mất nước cao hơn, bao gồm:

• Trẻ em
• Người cao tuổi
• Người mắc bệnh mãn tính hoặc cấp tính
• Vận động viên
• Những người sử dụng một số loại thuốc (chẳng hạn như thuốc lợi tiểu)
• Người sống ở vùng khí hậu nóng

Những nhóm này nên thực hiện các biện pháp bổ sung để tránh mất nước và phòng ngừa chứng đau đầu do mất nước.

4. Điều trị chứng đau đầu do mất nước

Nếu bạn đang gặp phải chứng đau đầu do mất nước, đừng quá lo lắng. Những cơn đau đầu này rất dễ điều trị. Uống một chai nước là cách đơn giản nhất để cải thiện tình trạng. Đồng thời, việc sử dụng thuốc giảm đau có thể giúp làm giảm triệu chứng trong khi cơ thể bạn phục hồi.

Ngoài việc uống nước, bạn có thể tăng tốc quá trình phục hồi bằng các cách sau:

• Ăn uống hợp lý: Thực phẩm bạn ăn có thể giúp bù nước nhanh chóng, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, rau xanh và trái cây. Tránh ăn vặt có hàm lượng natri cao như khoai tây chiên hoặc bánh quy cho đến khi bạn đã bù đủ nước, vì lượng natri cao có thể làm chậm quá trình giảm đau đầu.
• Tránh ánh nắng mặt trời: Nếu bạn đã ở ngoài trời lâu, hãy nghỉ ngơi trong nhà hoặc tìm bóng râm. Mặc dù mồ hôi có thể giúp làm mát, nó cũng làm giảm lượng nước dự trữ của cơ thể.
• Ngừng tập thể dục: Tương tự như việc ở ngoài trời, tập thể dục khiến bạn đổ mồ hôi và mất nước. Hãy bù nước trước khi quay lại tập luyện; bạn sẽ cảm thấy khá hơn và hiệu quả tập luyện cũng sẽ tốt hơn.
• Tránh caffeine và rượu: Để giảm triệu chứng đau đầu, nên tránh caffeine và rượu, vì chúng có thể làm tăng mức độ mất nước.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về tình trạng mất nước và nhức đầu, từ đó có cách phòng ngừa hiệu quả.

Nguồn tham khảo: Driphydration.com