Cách nào nhanh nhất để giảm mệt mỏi sau khi uống bia rượu?

Sau khi uống rượu bia bạn có thể cảm thấy cơ thể mệt mỏi và thiếu năng lượng. Nguyên nhân của tình trạng này được cho là do rượu khiến cơ thể mất nước, giảm đường huyết, mất ngủ và tích tụ chất độc trong gan. Vậy làm gì để giảm mệt mỏi sau khi uống bia rượu?

1. Vì sao bị mệt mỏi sau khi uống bia rượu?

Bạn có thể sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi sau khi uống rượu bia là do những lý do sau đây:

• Mất nước: Rượu là một chất lợi tiểu có khả năng làm tăng lượng nước tiểu mà cơ thể sản xuất. Điều này có thể dẫn đến mất nước, làm cho bạn cảm thấy khô miệng, mệt mỏi và khó chịu.
• Giảm đường huyết: Uống rượu có thể làm giảm mức đường huyết, gây ra triệu chứng như mệt mỏi, yếu đuối và thậm chí là chóng mặt.
• Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ: Mặc dù rượu giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn giấc ngủ REM. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy không được nghỉ ngơi đầy đủ và mệt mỏi sau khi thức dậy.
• Tích tụ chất độc trong gan: Trong cơ thể, gan sẽ chuyển hóa rượu thành acetaldehyde, một chất độc hại cho cơ thể. Quá trình này có thể làm cho bạn cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi và có cảm giác nặng nề.
• Rối loạn điện giải: Uống nhiều rượu có thể gây rối loạn cân bằng điện giải trong cơ thể, đặc biệt là các ion như natri và kali. Sự mất cân bằng này gây ra mệt mỏi và yếu đuối.
• Tác động đến hệ thần kinh: Rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm giảm khả năng phản ứng nhanh và tập trung, gây ra cảm giác mệt mỏi và lơ mơ.
• Phản ứng viêm: Cơ thể có thể phản ứng với rượu bằng cách kích hoạt hệ miễn dịch, gây ra phản ứng viêm. Điều này làm cho bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi và thiếu năng lượng.

2. Cách nào giảm mệt mỏi sau khi uống bia rượu hiệu quả nhanh nhất?

Chúng ta đã biết được những lý do khiến cơ thể mệt mỏi sau khi uống rượu bia. Vậy làm gì để hết mệt sau khi uống bia hay làm gì để hết mệt sau khi uống rượu?

Một số cách giảm mệt mỏi sau khi uống bia rượu hiệu quả nhanh nhất bạn có thể áp dụng, bao gồm:

2.1 Uống nhiều nước

Rượu bia là những chất có tác dụng lợi tiểu làm tăng sản xuất nước tiểu và dẫn đến tình trạng mất nước. Uống nhiều nước sẽ giúp bổ sung lượng nước mất đi và giúp cơ thể loại bỏ chất độc qua nước tiểu. Nhờ đó, giúp giảm triệu chứng khô miệng, nhức đầu và giảm mệt mỏi sau khi say rượu.

2.2 Ăn uống đúng cách

Uống rượu bia có thể làm giảm lượng đường trong máu, vì vậy tình trạng cơ thể mệt mỏi sau khi uống rượu bia có thể do não không có đủ nhiên liệu chính để hoạt động. 

Do đó, tiêu thụ những loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate sẽ giúp cơ thể lấy lại năng lượng và giảm mệt mỏi sau khi uống rượu bia. Đồng thời, tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo và dầu mỡ, vì chúng có thể làm bạn cảm thấy nặng nề hơn.

2.3 Uống các loại đồ uống có chứa chất điện giải

Rượu làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể, đặc biệt là natri và kali. Đồ uống chứa chất điện giải giúp bổ sung các ion này, giúp duy trì cân bằng điện giải và cải thiện chức năng cơ bắp. Nhờ đó, giúp bạn giảm mệt mỏi sau khi uống rượu bia và tăng cường cảm giác tỉnh táo.

2.4 Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Rượu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM, làm giảm thời gian ngủ sâu và phục hồi cơ thể. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc là cách giảm mệt mỏi sau khi uống bia rượu, giúp cơ thể có thời gian phục hồi, tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung.

2.5 Bổ sung vitamin và khoáng chất

Rượu có thể làm giảm mức độ vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Vitamin B và vitamin C giúp tăng cường năng lượng và hệ miễn dịch, trong khi magie giúp giảm co thắt cơ và mệt mỏi.

2.6 Hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự trao đổi chất và loại bỏ chất độc qua mồ hôi. Nhờ đó, tập thể dục là một cách giảm mệt mỏi sau khi uống bia rượu hiệu quả, giúp bạn tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo.

2.7 Uống trà thảo mộc

Trà gừng và trà bạc hà có thể giúp giảm triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi sau khi uống rượu, cải thiện cảm giác tỉnh táo và cải thiện chức năng tiêu hóa.

2.8 Tham khảo ý kiến bác sĩ

Triệu chứng mệt mỏi và nôn nao có thể kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn sau khi uống rượu. Lúc này, bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị để đảm bảo an toàn sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.

2.9 Sử dụng phác đồ truyền Giải Say

Phác đồ truyền giải say sẽ bổ sung trực tiếp vào máu thuốc chống buồn nôn, chống viêm, chất điện giải và vitamin. Nhờ đó, giúp bạn thoát cơn say và các triệu chứng sau khi tiếp nạp đồ uống có cồn một cách nhanh chóng, giúp cơ thể tỉnh táo khi bắt đầu công việc ngày hôm sau. 

3. Các điểm cần lưu ý để giảm mệt mỏi sau khi uống rượu bia

Rượu là chất gây ức chế ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và có tác dụng an thần đối với cơ thể. Rượu sẽ tăng cường hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, dẫn đến việc làm chậm hoạt động của não bộ. Ban đầu rượu có thể khiến bạn buồn ngủ và giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng sau đó rượu sẽ tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống rượu có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và dẫn đến việc giấc ngủ bị ngắt quãng. Hậu quả là gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên vào ban đêm, giấc ngủ nông hơn và thời gian thức giấc kéo dài. Ngoài ra, rượu ảnh hưởng đến giai đoạn chuyển động mắt nhanh của giấc ngủ, đây là giai đoạn rất cần thiết cho quá trình nghỉ ngơi phục hồi và mơ.

Vì vậy, giấc ngủ chất lượng đóng vai trò rất quan trọng để cơ thể phục hồi và giảm mệt mỏi sau khi uống bia rượu. 

Một số chiến lược giúp bạn thúc đẩy giấc ngủ ngon sau khi uống rượu, bao gồm:

• Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ: Báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến lúc thư giãn bằng cách tham gia các hoạt động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Một số hoạt động giúp cơ thể thư giãn bao gồm đọc sách, tắm nước ấm, thực hành các bài tập thở sâu hoặc nghe nhạc êm dịu.
• Tạo môi trường ngủ thân thiện: Đảm bảo môi trường ngủ của bạn thuận lợi cho giấc ngủ ngon. Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh và đầu tư vào nệm, gối thoải mái sẽ giúp thúc đẩy sự thoải mái cho giấc ngủ.
• Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại thông minh và máy tính bảng, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Nếu bạn thấy khó ngủ sau khi uống rượu, hãy thử kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen đi ngủ. Điều này có thể bao gồm thiền, thư giãn cơ hoặc các bài tập làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho cơ thể bạn đi ngủ.
• Kiểm soát lượng rượu tiêu thụ: Hãy chú ý đến lượng rượu bạn tiêu thụ và điều độ trong suốt buổi tối. Tránh uống quá nhiều vì có thể dẫn đến tác dụng an thần rõ rệt hơn và làm gián đoạn giấc ngủ hơn nữa.
• Dành thời gian để chuyển hóa rượu: Nên ngừng uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để chuyển hóa rượu và giảm tác dụng an thần của rượu, giảm thiểu nguy cơ cảm thấy mệt mỏi quá mức vào ngày hôm sau.

Một vấn đề khác là nhiều người có thói quen dùng caffeine để chống lại tác dụng an thần của rượu và giữ sự tỉnh táo. Tuy nhiên, kết hợp caffeine và rượu có thể gây ra tác dụng phụ cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Do đó, sau khi uống rượu bia bạn cần lưu ý một số vấn đề sau: 

• Tránh kết hợp caffeine và rượu: Caffeine là chất kích thích có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ và đạt được giấc ngủ ngon. Kết hợp caffeine và rượu làm gián đoạn chu kỳ ngủ – thức, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và tăng tình trạng mệt mỏi.
• Hạn chế lượng caffeine hấp thụ: Nếu bạn chọn tiêu thụ caffeine sau khi uống rượu, hãy tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Lưu ý thời gian và tránh tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine gần giờ đi ngủ để tránh bị mất ngủ thêm.
• Bù nước bằng nước lọc: Thay vì dựa vào caffeine để chống lại sự mệt mỏi, hãy ưu tiên bù nước bằng nước lọc. Duy trì đủ nước có thể giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi và thúc đẩy quá trình phục hồi tốt hơn.

Bài viết đã giúp chúng ta trả lời được câu hỏi làm gì để hết mệt sau khi uống bia và làm gì để hết mệt sau khi uống rượu. Nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi sau khi uống rượu có thể do mất nước, giảm đường huyết và giảm chất lượng mất ngủ. Để giảm mệt mỏi sau khi uống bia rượu bạn cần uống đủ nước, ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi đầy đủ và hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Đặc biệt, có thể kết hợp với phác đồ truyền Giải Say để bù nước nhanh chóng, giải độc cơ thể, giảm mệt mỏi sau khi uống rượu bia.

Nguồn: joinrelay.app – health.harvard.edu – .health.harvard.edu