Cách nào hiệu quả kéo dài thời gian quan hệ tình dục?

Quan hệ tình dục là một trong những hoạt động sinh lý cơ bản của con người. Việc kéo dài thời gian quan hệ có thể giúp cho bạn có được trải nghiệm tình dục tốt hơn, giúp tâm trạng thoải mái, ngủ ngon và giảm căng thẳng. Hãy tham khảo một số cách kéo dài thời gian quan hệ tình dục qua bài viết dưới đây. 

1.Vì sao mọi người đều muốn kéo dài thời gian quan hệ?

Quan hệ tình dục là một trong các hoạt động sinh lý nhằm gia tăng sự gắn kết của các cặp đôi, vợ chồng. Việc quan hệ tình dục đạt cực khoái có nhiều lợi ích như giúp tinh thần phấn chấn hơn, có giấc ngủ ngon hơn, đồng thời tăng cường vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. 

Việc kéo dài thời gian quan hệ được cho là giúp mọi người tận hưởng được cực khoái trọn vẹn hơn, thay vào đó có không ít các cặp đôi gặp trục trặc trong việc kéo dài thời gian quan hệ, đạt cực khoái quá sớm hoặc xuất tinh sớm có khiến nhiều người bực bội và cảm thấy không hài lòng. Vậy, vì sao mọi người đều muốn tìm cách kéo dài thời gian quan hệ tình dục? 

1.1.Nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Theo nhiều khảo sát, thời gian quan hệ tình dục diễn ra quá nhanh có thể khiến cho việc đạt cực khoái ở cả hai giới không được thỏa mãn. Điều này có thể dẫn đến một giấc ngủ không ngon so với việc được kéo dài thời gian quan hệ. Thời gian quan hệ nhanh chóng có thể cho cả hai cảm giác không hài lòng và bực bội. 

1.2.Các hormone có lợi cho cảm xúc và sức khỏe được tiết ra nhiều hơn 

Sau khi đạt cực khoái, cơ thể chúng ta giải phóng hai loại “hormone hạnh phúc” chính là oxytocin và prolactin, cả hai đều góp phần tạo ra cảm giác mãn nguyện và hài lòng. Sự kết hợp của hai hormone này có thể khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay lập tức. Tiến sĩ Nicole Prause, một nhà nghiên cứu thần kinh học người Mỹ, chuyên về hành vi tình dục của con người, đã chỉ ra rằng bên cạnh việc sản sinh ra các hormone có lợi như serotonin, dopamine và oxytocin, đạt cực khoái còn dẫn đến ba thay đổi sinh lý đáng chú ý: mức prolactin tăng lên, mức vasopressin tăng lên và sự sản sinh ghrelin.

Prolactin có tác dụng mang lại cảm giác thỏa mãn, trong khi vasopressin có thể gây ra cảm giác buồn ngủ. Ghrelin, mặt khác có thể gây ra cảm giác đói bụng. Chính vì vậy, sự khác biệt về cảm giác sau khi đạt cực khoái có thể rất đa dạng: một số người có thể cảm thấy buồn ngủ không thể chống lại, trong khi những người khác lại có cảm giác đói bụng. Cảm giác cụ thể này phụ thuộc vào sự tác động mạnh mẽ của từng loại hormone trong cơ thể.

1.3.Quan hệ tình dục giúp đốt cháy calo hiệu quả 

Nhìn trên khía cạnh thể chất, việc quan hệ tình dục mang lại những lợi ích tốt khi đốt cháy calo tương đối hiệu quả. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Plos One của Hoa Kỳ vào năm 2013, quá trình tiêu tốn calo trong 24 phút quan hệ tình dục như sau: Nam giới sẽ đốt cháy khoảng 101 calo, tương đương với 4,2 calo mỗi phút, trong khi nữ giới sẽ tiêu tốn khoảng 74,5 calo, tương đương với 3,1 calo mỗi phút. Đây là một hiếu suất tốt tương đương với việc đi bộ hoặc chạy bộ tốc độ chậm.

1.4.Quan hệ kéo dài là liều thuốc giảm đau cực mạnh 

Theo nhiều nghiên cứu, các hormone hạnh phúc tiết ra trong quá trình quan hệ và đạt cực khóa có thể giúp giảm viêm, giảm đau hiệu quả. Đạt cực khoái có thể khiến cho các triệu chứng như đau nửa đầu giảm đáng kể. 

1.5.Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới

Hoạt động tình dục cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng nam giới có tần suất xuất tinh cao, ít nhất là 21 lần trong một tháng, có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn so với những người xuất tinh ít hơn.

1.6.Tăng sự gắn kết với bạn tình, vợ/chồng 

Việc kéo dài thời gian quan hệ không chỉ khiến bạn đạt được cực khoái trọn vẹn, thỏa mãn hơn, mà đây cũng là cách giúp cho sự thân mật trong mối quan hệ được gia tăng đáng kể. 

2.Những cách kéo dài thời gian quan hệ tình dục hiệu quả? 

Căng thẳng, hồi hộp, chưa thực hiện đủ các kích thích có thể gây ra tình trạng không thể kéo dài thời gian quan hệ cho các cặp đôi. Trong một số trường hợp, xuất tinh sớm cũng có thể là nguyên nhân khiến cho nhiều người cảm thấy không hài lòng với việc quan hệ tình dục của bản thân, điều này có thể do bệnh lý hoặc các yếu tố tâm lý trở ngại. Một số cách kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

2.1.Tăng cường tập thể dục

Sức chịu đựng và kìm hãm việc xuất tinh ở nam giới khi quan hệ tình dục có thể được cải thiện nếu như bạn tăng cường việc tập thể dục hàng ngày, hàng tuần. Việc đảm bảo cơ thể có sức bền tốt cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Làm sao để quan hệ lâu, đạt cực khoái thỏa mãn, câu trả lời là hãy tập thể dục đều đặn mỗi ngày hoặc duy trì tối thiểu 150 phút tập luyện mỗi tuần. Nếu bạn chưa từng thử qua việc này trước đây, sẽ khá khó khăn trong giai đoạn đầu tiên nhưng việc thích nghi sẽ đến nhanh chóng sau đó. 

Các bài tập có thể tăng cường sức mạnh và sức bền bao gồm tập tạ nặng, cardio, đạp xe, bơi lội và yoga cũng là một trong các loại hình tập luyện giúp kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả, đồng thời tăng khả năng sức bền và tim mạch. 

2.2.Chế độ ăn tăng cường sinh lý – kéo dài thời gian quan hệ 

Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn giàu chất béo, tinh bột, ít chất xơ và vitamin thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không thể có sức bề để duy trì các cuộc vui một cách lâu dài. Hãy áp dụng các thực phẩm sau vào trong chế độ ăn để kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả:

• Hạnh nhân
• Các thực phẩm, thực phẩm bổ sung có chứa omega-3
• Dưa hấu 
• Gừng
• Lương
• Các loại hải sản 
• Hạt chia
• Socola đen
• Dâu tây.
• Nhân sâm 

2.3.Loại bỏ các yếu tố tâm lý trở ngại 

Việc thay đổi các tiếp cận khi quan hệ tình dục có thể khiến cho bạn cảm thấy cuộc vui được kéo dài hơn và thoải mái. Hãy bắt đầu bằng việc nói ra những thắc mắc trong mối quan hệ, những mong muốn được bạn tình thực hiện trong khi thực hiện quan hệ tình dục. Vì mức độ thỏa mãn ở mỗi người và ngưỡng đạt cực khoái là khác nhau, do đó để kéo dài thời gian quan hệ, đều cần sự hiểu nhau để đạt được cực khoái một cách thỏa mãn. 

2.4.Sử dụng các chất kích thích sự tập trung 

Cách kéo dài thời gian quan hệ tình dục hiệu quả đó là tăng cường sự tập trung. Kích thích sự tập trung có thể giúp bạn tăng cường lưu lượng máu và là một cách kéo dài thời gian quan hệ tình dục hiệu quả, một số thực phẩm có chứa các chất sau mà bạn có thể bổ sung trước khi quan hệ để tập trung, tỉnh táo hơn. 

• Yohimbine: Yohimbine là một chiết xuất từ vỏ cây có thể cải thiện chức năng cương dương bằng cách tăng lưu lượng máu đến dương vật.
• Caffeine: Một nghiên cứu cho thấy rằng những người đàn ông tiêu thụ caffeine trước khi tập thể dục có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn. Caffeine cũng có tác dụng kích thích, giúp tăng sức chịu đựng.
• Nhân sâm: Nhân sâm là một trong những loại thảo dược phổ biến nhất để tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó cũng có thể cải thiện và kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả.

2.5.Từ bỏ các thói quen không lành mạnh

Các thói quen không lành mạnh như hút thuốc lá, sử dụng rượu-bia thường xuyên, thức khuya có thể gây ra tình trạng căng thẳng và khiến nam giới dễ bị xuất tinh sớm. 

Ở nữ giới, việc sử dụng các chất kích thích cũng có thể khiến cho việc đạt cực khoái khó khăn, dễ bị rối loạn cực khoái và không thỏa mãn khi quan hệ tình dục. Theo nhiều nghiên cứu, hút thuốc lá làm các mạch máu co lại và làm gia tăng nguy cơ bất lực trong quan hệ ở nam giới. 

2.6.Thủ dâm và tập kìm hãm cảm giác xuất tinh ở nam giới

Nếu cảm thấy khó làm chủ thời gian xuất tinh khi quan hệ tình dục, bạn có thể nên làm quen với cảm giác kìm nén lúc gần xuất tinh bằng cách thủ dâm. Theo đó, bằng cách thủ dâm với nhịp độ chậm, nam giới có thể làm chủ cảm giác gần đạt cực khoái của mình. 

Khi quan hệ tình dục, có thể áp dụng bằng cách ngừng kích thích dương vật khi sắp đạt cực khoái, khi cảm thấy kích thích giảm dần, hãy tiếp tục quan hệ thâm nhập và lặp lại để thần kinh quen với sự chịu đựng đó. Đây cũng là cách kéo dài thời gian quan hệ tự nhiên mà bạn có thể áp dụng. 

2.7.Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ 

Một số tình trạng khi quan hệ tình dục chỉ được thời gian ngắn có thể đến từ các yếu tố khách quan như âm đạo khô, ít tiết dịch hoặc nam giới bị xuất tinh sớm. Để cải thiện tình trạng âm đạo khô, có thể sử dụng các sản phẩm gel bôi trơn có nguồn gốc tự nhiên. 

Với tình trạng xuất tinh sớm, bên cạnh việc tập các bài tập kìm hãm sự xuất tinh, một số loại thuốc tê bôi tại chỗ hoặc dạng xịt có thể hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng các loại thuốc an toàn và được bán tại các nhà thuốc uy tín, có giấy phép rõ ràng, sử dụng với liều lượng vừa phải đúng theo quy định của nhà sản xuất. 

Kéo dài thời gian quan hệ là một trong những cách tốt để bạn có thể tận hưởng đời sống tình dục và đạt cực khoái một cách thỏa mãn. Trước tiên, hãy thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt, luyện tập một cách khoa học để có thể tăng cường sinh lý một cách tự nhiên. Nếu gặp các vấn đề khi đạt cực khoái quá nhanh khi quan hệ, hãy tham khảo những mẹo mà bài viết trên đây đề cập hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn các liệu pháp “làm sao để quan hệ lâu” mà vẫn an toàn.