Cách nào hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ nhồi máu não?

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi bác sĩ Đào Thị Mỹ Vân

Đột quỵ nhồi máu não đang là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất hiện nay. Mỗi năm, hàng triệu người trên thế giới phải đối mặt với căn bệnh này, gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe và tài chính. Tuy nhiên, nhiều biện pháp hiệu quả có thể được áp dụng để phòng ngừa đột quỵ nhồi máu não.

1. Đột quỵ nhồi máu não có dự phòng được không?

Đột quỵ nhồi máu não xảy ra khi cục máu đông làm tắc nghẽn hoặc gây hẹp động mạch dẫn đến não, làm giảm đáng kể hoặc cắt đứt hoàn toàn lưu lượng máu đến một phần của não. Việc thiếu lưu lượng máu này làm mô não mất oxy và chất dinh dưỡng, khiến tế bào não chết trong vòng vài phút. Đột quỵ nhồi máu não chiếm khoảng 87% tổng số ca đột quỵ. 

Vậy liệu đột quỵ nhồi máu não có dự phòng được không? Câu trả lời đơn giản là có! Đột quỵ và đột quỵ do thiếu máu cục bộ thường có thể được ngăn ngừa thông qua sự kết hợp giữa thay đổi lối sống và can thiệp y tế như kiểm soát huyết áp cao (tăng huyết áp), kiểm soát bệnh tiểu đường, điều trị cholesterol cao, bỏ hút thuốc, duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho tim, hạn chế uống rượu và quản lý căng thẳng…

2. Ai nên quan tâm đến việc phòng ngừa đột quỵ nhồi máu não?

Mọi người nên nhận thức được các yếu tố nguy cơ đột quỵ nhồi máu não và chiến lược phòng ngừa, vì đột quỵ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, mặc dù nguy cơ tăng theo độ tuổi. Tuy nhiên, những nhóm đối tượng dưới đây cần quan tâm nhiều hơn trong việc phòng ngừa đột quỵ nhồi máu não:

• Những người có yếu tố nguy cơ: Những người bị tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường, béo phì hoặc có lối sống ít vận động nên đặc biệt thận trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ nhồi máu não
• Người lớn tuổi: Vì nguy cơ đột quỵ tăng đáng kể theo độ tuổi, những người trên 55 tuổi nên đặc biệt chú ý đến các cách phòng ngừa nhồi máu não.
• Những người có tiền sử gia đình bị đột quỵ: Yếu tố di truyền có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, khiến việc phòng ngừa trở nên quan trọng đối với những người có tiền sử gia đình.
• Người hút thuốc: Sử dụng thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ, khiến việc phòng ngừa trở nên quan trọng đối với người hút thuốc.
• Những người mắc bệnh tim: Những người bị rung nhĩ, bệnh van tim hoặc có tiền sử đau tim nên quan tâm hơn đến các cách phòng ngừa nhồi máu não.
• Những người bị đột quỵ hoặc có cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua – TIA trước đó: Đã từng bị đột quỵ hoặc cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua sẽ khiến người bệnh có nguy cơ cao bị đột quỵ tiếp theo. Do đó nên việc phòng ngừa ở những đối tượng này là vô cùng cần thiết.
• Phụ nữ: Đặc biệt là những người đang mang thai, sử dụng thuốc tránh thai hoặc đang ở thời kỳ mãn kinh vì những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến nguy cơ đột quỵ.
• Những người bị rối loạn giấc ngủ: Những người mắc các bệnh như ngưng thở khi ngủ có nguy cơ đột quỵ cao hơn và cần lưu ý các cách phòng ngừa đột quỵ não.
• Những người bị căng thẳng mãn tính: Căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ đột quỵ khác, khiến việc kiểm soát căng thẳng trở thành một khía cạnh quan trọng trong công tác phòng ngừa đột quỵ nhồi máu não.
• Những người mắc bệnh tự miễn: Một số tình trạng tự miễn dịch có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, khiến việc phòng ngừa trở nên quan trọng đối với nhóm này.
• Người sử dụng chất gây nghiện: Những người sử dụng rượu quá mức hoặc ma túy bất hợp pháp nên nhận thức được nguy cơ đột quỵ gia tăng liên quan đến những hành vi này.

3. Những cách phòng ngừa nhồi máu não hiệu quả

Có rất nhiều cách hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ não. Một số cách tiếp cận toàn diện bao gồm: sửa đổi lối sống, can thiệp y tế và theo dõi sức khỏe thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ. Dưới đây là giải thích chi tiết về các chiến lược phòng ngừa hiệu quả nhất:

3.1. Quản lý huyết áp

Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được quan trọng nhất đối với đột quỵ. Việc kiểm soát huyết áp (lý tưởng là dưới 130/80 mmHg) là rất quan trọng. Điều này có thể đạt được thông qua:

• Theo dõi huyết áp thường xuyên
• Sử dụng thuốc hạ áp theo chỉ định của bác sĩ 
• Giảm lượng muối hay thực phẩm nhiều Natri
• Tăng cường thực phẩm giàu kali trong chế độ ăn
• Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền hoặc yoga
• Hoạt động thể chất thường xuyên

3.2. Kiểm soát cholesterol

Nồng độ cholesterol LDL cao góp phần gây xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Quản lý cholesterol hiệu quả bao gồm:

• Kiểm tra mức cholesterol thường xuyên
• Sử dụng thuốc statin khi được kê đơn
• Áp dụng chế độ ăn ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
• Tăng lượng chất xơ
• Kết hợp thực phẩm giàu axit béo omega-3

3.3. Quản lý bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường không được kiểm soát có thể làm hỏng mạch máu, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Quản lý bệnh tiểu đường hiệu quả bao gồm:

• Theo dõi đường huyết thường xuyên
• Tuân thủ các loại thuốc được kê đơn hoặc liệu pháp insulin
• Tuân theo chế độ ăn kiêng thân thiện với bệnh tiểu đường
• Tập thể dục thường xuyên
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh

3.4. Chủ động cai thuốc lá

Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Việc bỏ hút thuốc có thể đạt được thông qua:

• Liệu pháp thay thế nicotin
• Thuốc theo toa để giảm cảm giác thèm thuốc
• Liệu pháp hành vi hoặc tư vấn cai thuốc lá
• Tham gia các nhóm hỗ trợ cai thuốc

3.5. Hoạt động thể chất thường xuyên

Tập thể dục giúp duy trì cân nặng, huyết áp và mức cholesterol khỏe mạnh. Vì thế bạn nên dành thời gian cho việc tập thể dục như sau:

• Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần
• Bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất 2 lần một tuần
• Kết hợp vận động suốt cả ngày, như đi cầu thang bộ thay vì thang máy

3.6. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho tim mạch có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ:

• Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa và đường bổ sung
• Giảm lượng muối ăn vào
• Tăng tiêu thụ cá, đặc biệt là những loại giàu axit béo omega-3

3.7. Quản lý cân nặng

Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm căng thẳng cho hệ tim mạch:

• Hoạt động thể chất thường xuyên
• Chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát khẩu phần
• Chiến lược hành vi để quản lý cân nặng lâu dài

3.8. Tiêu thụ rượu vừa phải

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Vì thế nên hạn chế uống không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Nếu có thể bạn nên cân nhắc đến việc loại bỏ hoàn toàn rượu bia.

3.9. Quản lý các tình trạng bệnh tim tiềm ẩn

Điều trị đúng cách các bệnh về tim làm tăng nguy cơ đột quỵ:

• Khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ tim mạch
• Tuân thủ các loại thuốc được kê đơn
• Sửa đổi lối sống theo khuyến nghị

3.10. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ khác. Do đó nếu thường xuyên bị căng thẳng trong cuộc sống, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Thực hành thường xuyên các kỹ thuật thư giãn
• Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng mỗi đêm đối với người lớn)
• Quản lý thời gian và cân bằng giữa công việc và cuộc sống

3.11. Khám sức khỏe định kỳ

Chăm sóc phòng ngừa có thể phát hiện và giải quyết sớm các yếu tố nguy cơ:

• Khám sức khỏe hàng năm
• Kiểm tra định kỳ để phát hiện tăng huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường
• Thảo luận về lịch sử gia đình và các yếu tố rủi ro cá nhân với các bác sĩ

3.12. Điều trị rối loạn giấc ngủ

Các tình trạng như ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì thế bạn nên:

• Điều chỉnh giấc ngủ hay điều trị chuyên sâu nếu nghi ngờ ngưng thở khi ngủ
• Sử dụng CPAP hoặc các phương pháp điều trị theo quy định khác
• Giữ gìn vệ sinh giấc ngủ tốt

3.13. Tránh sử dụng ma túy bất hợp pháp

Lạm dụng chất gây nghiện có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn cocaine và các chất kích thích khác. Bên cạnh đó nếu cần thiết có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ những người có chuyên môn trong vấn đề này.

3.14. Tư vấn và xét nghiệm di truyền

Đối với những người có tiền sử gia đình mạnh về đột quỵ:

• Tư vấn di truyền để đánh giá rủi ro
• Cân nhắc xét nghiệm di truyền khi thích hợp
• Chiến lược phòng ngừa phù hợp dựa trên các yếu tố nguy cơ di truyền

Tóm lại, phòng ngừa đột quỵ nhồi máu não đòi hỏi sự thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Bên cạnh đó, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và tư vấn bác sĩ cũng rất quan trọng giúp phát hiện và xử lý kịp thời các yếu tố nguy cơ. Với những biện pháp phòng ngừa hiệu quả này, chúng ta có thể giảm đáng kể gánh nặng của đột quỵ nhồi máu não, bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguồn: health.gov – healthline.com – health.harvard.edu