Cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà

Rối loạn lo âu là bệnh thần kinh xảy ra ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Ngoài các biện pháp điều trị y tế thì người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện các cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà. 

1. Rối loạn lo âu có thể điều trị tại nhà được không? 

Trước khi tìm hiểu về cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà thì chúng ta hãy tìm hiểu khái quát về căn bệnh này để biết được trường hợp nào có thể áp dụng.

Rối loạn lo âu là bệnh tâm thần gây ra cho người bệnh các triệu chứng lo lắng, sợ hãi quá mức. Theo đó, sự lo lắng này có thể khiến người bệnh không muốn giao tiếp xã hội, họ trốn tránh đến những nơi đông người, thậm chí là những người thân trong gia đình.

Hiện nay có nhiều loại rối loạn lo âu như: 

• Rối loạn lo âu lan tỏa
• Rối loạn hoảng sợ
• Rối loạn lo âu xã hội
• Ám ảnh sợ đặc hiệu
• Chứng sợ khoảng rộng
• Rối loạn lo âu chia ly
• Chứng câm chọn lọc
• Rối loạn lo âu do sử dụng thuốc.

Vậy điều trị rối loạn lo âu tại nhà được không? Câu trả lời chính là “Bạn có thể điều trị bệnh rối loạn lo âu tại nhà”. Tuy nhiên việc điều trị này sẽ tùy thuộc vào thể bệnh, đồng thời cần có sự đánh giá, theo sát của bác sĩ. Vậy những trường hợp nào có thể điều trị rối loạn lo âu tại nhà:

• Người mắc rối loạn lo âu nhẹ, có thể tự kiểm soát triệu chứng
• Người có khả năng kiểm soát hành vi, suy nghĩ
• Người được bác sĩ chỉ định điều trị rối loạn lo âu tại nhà bằng các biện pháp thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng, sử dụng thuốc hỗ trợ

Nói chung, việc điều trị rối loạn lo âu tại nhà vẫn cần có sự thăm khám, theo dõi của bác sĩ để đánh giá quá trình cải thiện bệnh.

2. Cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà

Cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà là những biện pháp thông thường tự nhiên mà không sử dụng các biện pháp y tế hay thuốc thông thường được bác sĩ kê đơn. Vậy rối loạn lo âu điều trị bao lâu? Thực tế, việc điều trị bệnh tại nhà còn phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố. Hiện nay, một số cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà thường được áp dụng đó là:

2.1. Thực hiện các bài tập thể dục thư giãn 

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà nó còn mang đến rất nhiều lợi ích về mặt tinh thần. Mặc dù mối liên hệ này chưa được hiểu rõ nhưng nhiều nghiên cứu đã cho thấy kết quả, việc tập thể dục có tác dụng giảm các triệu chứng lo âu, căng thẳng và cũng là cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà thường được các bác sĩ khuyến khích thực hiện.

Hoạt động thể chất lành mạnh giúp cơ thể giải phóng endorphin – một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên. 

2.2. Sử dụng các loại thảo dược điều trị rối loạn lo âu

Một cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà thường được áp dụng là sử dụng các loại thảo dược tự nhiên. Các loại thảo dược như: Hoa oải hương, hoa cúc, dầu chanh,… có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu, giúp bạn thư giãn và cảm thấy bình tĩnh hơn. 

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hoa cúc có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát. Bạn có thể sử dụng bằng cách uống trà, sử dụng các loại viên uống,…

2.3. Liệu pháp hương thơm

Trị liệu bằng hương thơm là sử dụng các loại tinh dầu được chưng cất để cải thiện sức khỏe, đồng thời giúp nâng cao tâm trạng, thư giãn và giảm lo lắng. 

Bạn có thể sử dụng liệu pháp hương thơm bằng tinh dầu, máy khuếch tán, nhỏ một vài giọt lên vòng tay hạt nham thạch hoặc trộn mùi hương yêu thích và đeo nó trên người.

Một số mùi hương bạn có thể sử dụng như: Hoa oải hương, hoa bưởi, ngọc lan tây,..

2.4. Ngồi thiền 

Ngồi thiền, thực hành chánh niệm đều mang đến hiệu quả điều trị lo âu tại nhà tốt. Khi tập trung thực hiện ngồi thiền bạn sẽ loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí và thay thế chúng bằng sự bình tĩnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiền có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. 

2.5. Bỏ thuốc lá, rượu và các chất kích thích 

Việc sử dụng rượu, thuốc lá và các chất kích thích như cafein ban đầu có thể giúp bạn xoa dịu thần kinh. Tuy nhiên, sau đó có thể khiến các triệu chứng rối loạn lo âu trầm cảm hơn. Chính vì thế, cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà tốt nhất chính là bỏ rượu, thuốc lá và các chất kích thích ra khỏi cuộc sống. 

Thực tế, rượu, thuốc lá có thể làm cản trở các chất truyền tin trong não (dẫn truyền thần kinh) liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng của bạn. Sự can thiệp này có thể gây ra sự mất cân bằng có thể biểu hiện dưới dạng triệu chứng lo lắng.

2.6. Thiết lập đồng hồ sinh học, ưu tiên giấc ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe tinh thần nên chúng ta thường được khuyến khích nên ngủ 7 giờ trở lên mỗi ngày. Bạn có thể thiết lập đồng hồ sinh học và cải thiện vệ sinh giấc ngủ của mình bằng cách:

• Ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi
• Tránh xem tivi hoặc đọc sách trên giường
• Hạn chế sử dụng điện thoại, các thiết bị vi tính trên giường
• Tranhs sử dụng caffeine, bữa ăn lớn và nicotin trước khi đi ngủ
• Giữ cho căn phòng yên tĩnh, nhiệt độ vừa phải
• Thiết lập đồng hồ sinh học và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày

2.7. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh 

Mất nước, lượng đường trong máu thấp,… đều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hãy kiểm tra lại thói quen ăn uống của bản thân, đồng thời giữ nước hoặc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu carbohydrate phức tạp, trái cây và rau quả, protein nạc có thể giúp giảm các triệu chứng bệnh rối loạn lo âu hiệu quả.

3. Một số điểm cần lưu ý

Mặc dù những cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu hiệu quả mà ít gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu bạn cũng cần chú ý nếu thấy các triệu chứng sau đây cần thông báo ngay cho bác sĩ để được thăm khám và hỗ trợ:

• Nếu căng thẳng, lo lắng của bạn là mãn tính và làm cản trở những hoạt động sống thường ngày.
• Các triệu chứng không thuyên giảm mà kéo dài hơn 6 tháng
• Bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng như khó ngủ, nhịp tim nhanh, mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng
• Bạn đang có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử

Bác sĩ sẽ thực hiện thăm khám và tư vấn hỗ trợ điều trị. Trong một số trường hợp, những cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà có thể được kết hợp đồng thời với các liệu pháp điều trị y tế nhằm giúp bạn kiểm soát tốt nhất các triệu chứng, giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên giúp bạn hiểu hơn về những cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà để bạn biết cách áp dụng đúng – nhanh mang đến hiệu quả, tránh gây ra những biến chứng nguy hiểm.

Nguồn tham khảo: webmd.com, medicalnewstoday.com,medicalnewstoday.com