Hướng dẫn cách cải thiện jetlag cho Việt kiều về nước dịp Tết

Mùa Tết là thời điểm nhiều Việt kiều về quê đoàn tụ – vui nhưng dễ để lại hệ quả không mong muốn: jetlag. Chuyển nhanh nhiều múi giờ, lịch trình dày đặc, thiếu ngủ… khiến kỳ nghỉ đầu năm bắt đầu với mệt mỏi. Bài viết này hướng dẫn cách cải thiện jetlag từ trước khi bay, trên máy bay và sau khi về – kèm mẹo xử lý khi bạn bị jetlag phải làm sao – giúp bạn tận hưởng Tết trọn vẹn. 

Jetlag là gì và tại sao bạn cảm thấy mệt?

Jetlag là rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi đồng hồ cơ thể (circadian rhythm) lệch so với giờ địa phương mới sau chuyến bay dài. Triệu chứng phổ biến: mệt mỏi, mất ngủ hoặc ngủ nhiều không đúng lúc, khó tập trung, đau đầu, rối loạn tiêu hóa. Tình trạng này thường tự cải thiện trong vài ngày nhưng có thể ảnh hưởng nặng với người có lịch trình dày.

Cách cải thiện jetlag trước khi bay: Chuẩn bị là chìa khóa

• Điều chỉnh dần giờ ngủ: 2–3 ngày trước bay, dịch giờ đi ngủ & thức dậy gần với giờ của điểm đến. Nếu bay về hướng đông (muộn hơn giờ bạn đang sống), đi ngủ sớm hơn; bay về tây thì lùi giờ ngủ.
• Ngủ đủ trong vài ngày trước: khởi hành trong trạng thái thiếu ngủ làm jetlag nặng hơn.
• Lên lịch hành trình hợp lý: nếu có sự kiện quan trọng ở ngày đầu, cố gắng đến sớm 1–2 ngày để thích nghi.

Cách cải thiện jetlag trên máy bay

• Uống nhiều nước; tránh uống rượu và giảm cà phê vì chúng gây mất nước và làm rối nhịp ngủ
• Di chuyển thường xuyên (đứng, đi lại, duỗi chân) để tránh tê mỏi và tăng tuần hoàn.
• Ngủ có chủ ý: nếu đến vào ban đêm theo giờ địa phương thì cố gắng ngủ trên máy bay; nếu đến ban ngày thì cố gắng tỉnh táo. Dùng bịt mắt, nút tai, gối cổ nếu cần.
• Đặt đồng hồ theo giờ đích ngay sau khi qua an ninh – tâm lý sẽ bắt đầu đồng bộ sớm hơn.

Cách cải thiện jetlag sau khi hạ cánh

• Ánh sáng tự nhiên là thuốc tốt nhất: tiếp xúc ánh sáng ban ngày (đặc biệt sáng sớm) giúp đặt lại đồng hồ sinh học nhanh hơn; tránh ánh sáng mạnh vào buổi tối.
• Đồng bộ bữa ăn với giờ địa phương – ăn theo lịch mới giúp tín hiệu “đồng hồ” cơ thể thay đổi.
• Tránh ngủ quá lâu ban ngày — nếu buồn ngủ, chỉ chợp ≤20–30 phút để không phá giấc đêm.
• Tập thể dục nhẹ ngoài trời: đi bộ ngắn, hít thở, giúp tỉnh táo và hấp thu ánh sáng tự nhiên.
• Melatonin ngắn hạn: có thể giúp một số người điều chỉnh giấc ngủ, nhưng cần tham vấn bác sĩ trước khi dùng.

Nếu vẫn bị jetlag phải làm sao cho hết?

• Tiếp tục giữ lịch địa phương: dù mệt, cố gắng tuân theo giờ ăn và giờ ngủ mới. Việc này giúp “ép” cơ thể thích nghi nhanh hơn.
• Tận dụng phương pháp ánh sáng (sáng sớm để dậy sớm, hạn chế ánh sáng mạnh trước khi ngủ).
• Dùng biện pháp hỗ trợ tạm thời: chợp mắt ngắn, nghỉ hợp lý; nếu triệu chứng rất nặng hoặc kéo dài >1 tuần, nên tham vấn bác sĩ để cân nhắc liệu pháp ánh sáng chuyên sâu, thuốc hoặc tư vấn giấc ngủ.

Khi bạn đã thử các biện pháp tự nhiên mà vẫn còn mệt mỏi, đau đầu, rối loạn tiêu hóa kéo dài, hoặc cần phục hồi nhanh để dự sự kiện quan trọng (ví dụ họp, cưới hỏi ngày Tết), bạn có thể cân nhắc sử dụng dịch vụ chăm sóc chủ động tại cơ sở y tế/clinic để hỗ trợ:

• Bù dịch và điện giải nhanh giúp phục hồi thể trạng sau chuyến bay dài.
• Phác đồ truyền phục hồi năng lượng / truyền vi chất (vitamin, khoáng, glutathione…) giúp giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và cải thiện chất lượng ngủ tạm thời.
• Tư vấn cá nhân hóa – bác sĩ/nhân viên y tế đánh giá triệu chứng, chỉ định phác đồ phù hợp.

Tại Việt Nam, phòng khám Drip Hydration cung cấp các phác đồ như “Truyền phục hồi năng lượng”, “Tăng cường năng lượng”, và liệu pháp bù nước/điện giải – những phác đồ này thiết kế để giúp người vừa trải qua bay đường dài phục hồi nhanh hơn, giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung.

>> Đọc thêm: Vì sao nhiều Việt Kiều về Drip Hydration Việt Nam để chăm sóc sức khỏe?

Jetlag là trải nghiệm phổ biến nhưng có thể được giảm đáng kể nếu bạn lên kế hoạch trước, áp dụng mẹo trên máy bay và thực hành các biện pháp thích nghi sau khi đến. Nếu bạn tự hỏi “bị jetlag phải làm sao”, hãy bắt đầu với checklist ở trên; nếu cần phục hồi nhanh để tận hưởng Tết thật trọn vẹn, những phác đồ phục hồi năng lượng và bù điện giải tại các clinic chuyên nghiệp như Drip Hydration là lựa chọn đáng cân nhắc. Chúc bạn về nước an toàn, khỏe mạnh và tận hưởng Tết bên gia đình.