Các bài tập xóa rãnh cười ở má, miệng hiệu quả

Rãnh cười là đường lõm kéo dài từ mũi đến góc ngoài của miệng thường có xu hướng hằn sâu theo tuổi. Khi rãnh cười hiện quá rõ sẽ khiến khuôn mặt trông mệt mỏi, thiếu sức sống và già hơn. Một số bài tập cơ mặt có thể giúp xóa mờ rãnh cười hiệu quả, nhờ đó giúp bạn khôi phục vẻ ngoài rạng ngời và tươi tắn. Cùng tìm hiểu rõ hơn về các bài tập xóa rãnh cười ở má, miệng hiệu quả thông qua bài viết dưới đây.

1. Tham khảo các bài tập xóa rãnh cười ở miệng, má

Một số bài tập xóa rãnh cười hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà, bao gồm:

1.1 Bài tập cho rãnh cười số 1

Trên khuôn mặt có một số nhóm cơ gần như không bao giờ hoạt động. Cơ được nhắm đến trong bài tập đầu tiên là nhóm cơ được sử dụng để kiểm soát tình trạng nhăn và giúp khép miệng. Nhóm cơ này đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa và giảm sự xuất hiện của rãnh cười.

Bài tập giảm rãnh cười này được thực hiện như sau:

• Móc khóe miệng bằng ngón trỏ.
• Kéo ra khoảng 0.5cm.
• Dùng ngón tay tạo lực cản và dùng cơ miệng để siết chặt khóe miệng về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-10 giây.
• Thư giãn các cơ mặt và lặp lại động tác như trên khoảng 10-25 lần.

1.2 Bài tập cho rãnh cười số 2

Các cơ ở vùng má đóng vai trò quan trọng trong việc làm da săn chắc. Do đó, tăng cường sức mạnh cơ má có thể giúp giảm nếp nhăn khi cười.

Cách thực hiện bài tập mờ rãnh cười như sau:

• Dùng đầu ngón tay trỏ ấn vào rãnh cười quanh miệng.
• Với áp lực từ ngón tay, hãy mỉm cười với đôi môi tách ra, càng rộng càng tốt.
• Giữ nụ cười trong khoảng 5-10 giây.
• Thư giãn và lặp lại khoảng 15 đến 30 lần.

1.3 Bài tập cho rãnh cười số 3

Mỉm cười có thể giúp tăng cường cơ mặt. Bạn có thể thực hiện giảm nếp nhăn khi cười bằng cách như sau:

• Với đôi môi tách ra một phần, kéo khóe miệng về phía mặt.
• Kéo khóe miệng về phía sau càng xa càng tốt trong khi vẫn giữ cho môi song song.
• Giữ trong khoảng 10 giây.
• Thư giãn và lặp lại khoảng 10 đến 25 lần.

1.4 Bài tập cho rãnh cười số 4

Một nụ cười tươi cũng có thể giúp làm săn chắc và tăng cường các cơ xung quanh miệng. Để rèn luyện các cơ xung quanh miệng này, bạn có thể thực hiện bài tập hết rãnh cười như sau:

• Hãy mỉm cười trọn vẹn nhất có thể.
• Giữ trong khoảng 10 giây.
• Thư giãn và lặp lại khoảng 10 đến 20 lần.

1.5 Bài tập cho rãnh cười số 5

Một bài tập mờ rãnh cười khác cũng tác động vào nhóm cơ quanh miệng, giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này và giảm rãnh cười.

Cách thực hiện bài tập hết rãnh cười như sau:

• Miệng mở rộng, hai hàm song song.
• Bặm môi kéo ngược về sau.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
• Thư giãn miệng và lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

2. Cách thực hiện bài tập xóa rãnh cười an toàn và hiệu quả

Khi thực hiện các bài tập mờ rãnh cười, để đảm bảo an toàn và hiệu quả bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

2.1 Khởi động trước khi tập

Khởi động giúp tăng lưu thông máu, làm ấm các cơ, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.

Do đó, trước khi thực hiện các bài tập giảm rãnh cười bạn nên massage nhẹ nhàng vùng mặt trong khoảng 2-3 phút. Dùng đầu ngón tay xoa bóp theo chuyển động tròn ở các khu vực chính như trán, má và cằm.

2.2 Thực hiện đúng kỹ thuật

Động tác sai kỹ thuật có thể gây căng cơ, đau nhức hoặc không đạt hiệu quả mong muốn. Do đó, bạn nên xem video hướng dẫn từ các nguồn uy tín hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia. Đồng thời, trong quá trình thực hiện nên tập trung vào động tác và đảm bảo không dùng lực quá mạnh hay quá yếu.

2.3 Bắt đầu từ từ

Cơ mặt cần thời gian để thích nghi với các bài tập mới. Bạn nên bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian lên. Ban đầu, chỉ nên tập từ 1-2 bài tập và sau đó thêm dần các bài khác.

2.4 Kiên trì và đều đặn

Hiệu quả của các bài tập thường không đến ngay lập tức mà cần thời gian và sự kiên trì. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả tối ưu. Đồng thời, theo dõi và ghi lại quá trình tập luyện để thấy sự tiến bộ.

2.5 Lắng nghe đáp ứng của cơ thể

Đau nhức hoặc khó chịu có thể là dấu hiệu của việc tập luyện quá mức hoặc sai kỹ thuật. Khi xuất hiện những triệu chứng bất thường, bạn nên dừng tập luyện và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu các triệu chứng kéo dài.

3. Các điểm cần lưu ý khi thực hiện các bài tập xóa rãnh cười ở má, miệng

Hầu hết mọi người đều có rãnh cười, ngoại trừ trẻ sơ sinh và những người bị liệt mặt do bệnh lý thần kinh. Do đó để tăng tính hiệu quả, bên cạnh những bài tập giảm rãnh cười, bạn có thể kết hợp với một số biện pháp giúp ngăn chặn sự hình thành rãnh cười, bao gồm:

• Sử dụng kem chống nắng: Bạn nên sử dụng kem chống nắng mỗi ngày, ngay cả khi trời không nắng, để bảo vệ làn da khỏi tác động tiêu cực của tia UV. Đồng thời, chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và có khả năng chống lại cả tia UVA và UVB để bảo vệ da hiệu quả.
• Chăm sóc da đúng cách: Dùng sản phẩm chăm sóc da chứa chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và retinoids để tăng cường sản xuất collagen và bảo vệ làn da khỏi những tác động có hại từ môi trường.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho da. Đồng thời, bạn cũng cần đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để giúp cho làn da được cung cấp đủ độ ẩm.
• Tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu: Hút thuốc gây hại cho collagen và elastin trong da, làm tăng tốc độ lão hóa da. Ngoài ra, uống rượu quá mức cũng làm mất nước và làm suy yếu chất lượng da.
• Bảo vệ da khỏi ô nhiễm môi trường: Để ngăn chặn tình trạng rãnh cười bị nhăn do ảnh hưởng tiêu cực từ ô nhiễm môi trường, bạn cần rửa mặt sạch sẽ sau khi tiếp xúc với môi trường ô nhiễm. 
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxy cho da. 
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể và da có thời gian phục hồi và tái tạo. Do đó, bạn nên tránh thức khuya và cố gắng duy trì lịch ngủ đều đặn.
• Tránh nằm nghiêng khi ngủ: Bạn nên hạn chế ngủ nghiêng một bên trong suốt quá trình ngủ. Nếu đã quen với việc ngủ nghiêng thì bạn nên đổi bên mỗi vài tiếng để giảm những tác động và sức ép từ gối ngủ lên da.

Bài viết đã giúp chúng ta biết được những bài tập xóa rãnh cười và cách thực hiện để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Khi thực hiện các bài tập hết rãnh cười bạn cần khởi động trước khi tập, thực hiện đúng kỹ thuật, kiên trì và đều đặn. Bên cạnh đó, cần kết hợp với chăm sóc da đúng cách, chế độ ăn uống cân bằng và sinh hoạt lành mạnh để ngăn chặn sự hình thành rãnh cười.

Nguồn: medicalnewstoday.com