Cách giảm stress cho phụ nữ an toàn, hiệu quả

Tất cả chúng ta đều muốn giảm bớt stress trong cuộc sống. Stress có thể là tích cực hoặc tiêu cực. Đối với phụ nữ, tác động của stress mãn tính sẽ phức tạp hơn do càng lớn tuổi, cơ thể phụ nữ không còn khả năng phục hồi như trước nữa. Vì vậy cần tìm cách giảm stress cho phụ nữ an toàn và hiệu quả.

1. Tác hại của stress tới phụ nữ?

Stress hay căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn đối với các sự kiện hàng ngày xảy ra trong cuộc sống. Mọi người đều trải qua stress. Khi stress mãn tính hoặc quá mức, việc thích nghi và đối phó với stress trở nên khó khăn hơn. Ngoài các triệu chứng tiêu cực đối với sức khỏe do stress gây ra, những vấn đề sức khỏe sau đây có thể phát triển ở phụ nữ phải chịu  trong thời gian dài:

• Trầm cảm và lo âu: Phụ nữ có tỷ lệ mắc các tình trạng này và các rối loạn tâm lý khác bao gồm rối loạn hoảng sợ và rối loạn ám ảnh cưỡng chế cao hơn so với nam giới.
• Các vấn đề về tim: Căng thẳng stress làm tăng huyết áp và nhịp tim.
• Đau đầu và đau nửa đầu: Đau đầu do stress thường gặp ở phụ nữ hơn nam giới.
• Béo phì: Phụ nữ dễ bị tăng cân do stress hơn nam giới.
• Các vấn đề về ruột: stress có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích.
• Các vấn đề về thai kỳ: Phụ nữ có mức độ stress cao sẽ khó mang thai hơn so với phụ nữ có mức độ stress thấp hơn.
• Các vấn đề về kinh nguyệt: Hội chứng tiền kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn khi mức độ stress tăng cao.

2. Cách giảm stress cho phụ nữ an toàn, hiệu quả

Giảm stress cho phụ nữ bằng cách nào? Phụ nữ ngày nay đảm nhiệm nhiều vai trò cùng một lúc, và bất kỳ vai trò nào trong số này cũng có thể chiếm hết thời gian của họ, vì vậy việc tìm ra sự cân bằng thời gian phù hợp cho các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống có thể đòi hỏi phải có kế hoạch chiến lược. Do đó, chúng ta cần tìm ra cách giảm stress cho phụ nữ như sau:

2.1. Duy trì các mối quan hệ xã hội 

Sự hỗ trợ xã hội là một cách giảm stress cho phụ nữ tuyệt vời. Bạn bè có thể giúp chúng ta theo nhiều cách, từ việc lắng nghe ủng hộ đến giúp đỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn.

Một trở ngại trong việc củng cố tình bạn của phụ nữ là do họ luôn bận rộn. Những đòi hỏi của công việc, con cái… chiếm mất thời gian trước đây mà phụ nữ dành cho tình bạn. Mặc dù vậy, phụ nữ phải nỗ lực duy trì các mối quan hệ hỗ trợ xã hội trong cuộc sống để nhận được sự trợ giúp khi cần.

2.2. Tìm kiếm sự cân bằng và học cách nói “không”

Nếu không lên kế hoạch, ưu tiên và cắt giảm thì công việc có thể chiếm hết mọi khoảnh khắc rảnh rỗi, khiến phụ nữ không còn thời gian cho các hoạt động quan trọng và chăm sóc bản thân như tập thể dục, kết bạn và thậm chí là ngủ. Do đó một trong những cách giảm stress cho phụ nữ hiệu quả là trang bị kĩ năng “từ chối” khi cảm thấy không phù hợp: Nếu đồng ý với quá nhiều hoạt động và công việc, chúng sẽ chiếm gần như toàn bộ thời gian của bạn, vì vậy hãy học cách từ chối như một cách tôn trọng và bảo vệ sự bình yên của chính mình.

2.3. Nuôi dưỡng cơ thể 

Phụ nữ thường là người đảm nhiệm việc chăm sóc người khác. Chúng ta chăm sóc bạn đời và con cái, bạn bè và gia đình, nhưng không phải lúc nào cũng chăm sóc cho cơ thể của chính mình. Vì căng thẳng gây ra tổn hại lớn về mặt thể chất nên điều quan trọng là phụ nữ phải giải tỏa căng thẳng theo cách nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn. Sau đây là một số phương pháp giải tỏa căng thẳng rất tốt cho cơ thể của phụ nữ:

• Tập thể dục: Ra ngoài và vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp và là cách giảm stress cho phụ nữ hiệu quả, giúp nâng cao mức năng lượng, sức khỏe tổng thể. Những thay đổi khung cảnh sẽ là chất xúc tác giúp bạn quên đi những điều khiến bạn căng thẳng.
• Spa: Cho dù bạn đến một spa hàng đầu hay trải nghiệm spa tại nhà, việc chăm sóc cơ thể bên ngoài có thể xua tan căng thẳng bên trong và giúp tinh thần sảng khoái hơn.
• Ăn uống chánh niệm: Một chế độ ăn uống bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ mang lại cảm giác dễ chịu. Ăn uống bổ dưỡng có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, tinh thần minh mẫn hơn và tăng cường khả năng điều hòa cảm xúc trong thời điểm căng thẳng.
• Ngủ đủ: Theo nghiên cứu có quá nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ giấc và hoạt động trong tình trạng thiếu ngủ. Điều này khiến chúng ta kém năng suất hơn và dễ bị stress hơn. Phụ nữ thường thấy mình ngủ ít hơn mức cần thiết hoặc thường xuyên không có 1 đêm ngon giấc do tình trạng stress kéo dài. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc không ngủ ngon vào mỗi đêm, các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ như máy tạo tiếng ồn trắng hoặc mặt nạ ngủ có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
• Sử dụng các liệu pháp hỗ trợ giảm stress, giúp ngủ sâu: “Liệu pháp Peptides Giảm Stress và ngủ sâu” chứa DSIP – peptide tự nhiên có trong não bộ giúp thúc đẩy giấc ngủ, dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn, hạn chế thức giấc đột ngột giữa đêm, kéo dài thời gian ngủ và giảm stress.

2.4. Đừng bỏ qua cảm xúc của chính mình

• Viết nhật ký: Viết nhật ký có tác dụng tuyệt vời như một cách giảm stress cho phụ nữ và mang lại lợi ích cho sức khỏe.
• Luôn chia sẻ: Nói chuyện với một người bạn thân hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn giải quyết stress kéo dài. Họ cũng có thể chỉ ra những điều khúc mắt trong suy nghĩ của bạn mà bạn có thể chưa nghĩ đến.
• Ưu tiên tình dục và cuộc sống lãng mạn: tình dục có thể là liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời cho những người cảm thấy quá căng thẳng.

3. Các điểm cần lưu ý

• Phụ nữ cũng có xu hướng giải quyết căng thẳng theo những cách không lành mạnh, chẳng hạn như uống quá nhiều rượu, hút thuốc và ăn uống theo cảm xúc. Do đó phụ nữ cần cố gắng tỉnh táo và không tìm đến các cách giảm stress cho phụ nữ tiêu cực, tránh tạo nên những thói quen đối phó không lành mạnh.
• Tình dục an toàn là một cách giảm stress cho phụ nữ rất hiệu quả. Tuy nhiên việc lựa chọn đối tác cần phải được cân nhắc, đảm bảo sức khỏe, tránh vỡ kế hoạch hoặc lây nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Tóm lại, có nhiều cách giảm stress cho phụ nữ khác nhau, chị em có thể tham khảo và thử áp dụng các cách trên để tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho chính bản thân mình.

Nguồn tham khảo: my.clevelandclinic.org, verywellmind.com