9 cách để lấy lại năng lượng của bạn

Trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn và áp lực, việc cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng là điều mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này có thể khiến bạn suy giảm sức khỏe, tinh thần và khiến chúng ta khó duy trì được hiệu quả cũng như sự nhiệt huyết trong các hoạt động hàng ngày. Trong bài viết này, sẽ khám phá 9 cách lấy lại năng lượng tích cực, từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày đến các biện pháp cải thiện sức khỏe toàn diện.

1. Mất hoặc suy giảm năng lượng là gì?

Mất hoặc suy giảm năng lượng là tình trạng khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và không có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Nguyên nhân về lối sống

• Thiếu ngủ: Không đủ giấc ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng.
• Chế độ ăn uống kém: Thiếu dinh dưỡng, ăn uống không đều đặn hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn.
• Thiếu vận động: Ít hoặc không tập thể dục thường xuyên.
• Căng thẳng và lo âu: Áp lực công việc, các vấn đề cá nhân hoặc các yếu tố tâm lý khác.

Nguyên nhân về sức khỏe

• Bệnh lý mạn tính: Các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, hoặc rối loạn tuyến giáp có thể gây ra mệt mỏi kéo dài.
• Thiếu máu: Thiếu sắt hoặc các nguyên tố vi lượng khác cần thiết cho việc sản xuất hồng cầu.
• Rối loạn giấc ngủ: Các vấn đề như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ mãn tính.
• Nhiễm trùng hoặc bệnh lý cấp tính: Các bệnh như cúm hoặc viêm nhiễm có thể làm suy giảm năng lượng tạm thời.

Các triệu chứng của suy giảm năng lượng có thể bao gồm:

• Mệt mỏi kéo dài: Cảm giác mệt mỏi không giảm bớt sau khi nghỉ ngơi hoặc ngủ.
• Khó tập trung: Gặp khó khăn trong việc duy trì sự chú ý hoặc hoàn thành công việc.
• Giảm hiệu suất: Hiệu suất công việc và hoạt động hàng ngày giảm sút.
• Thay đổi tâm trạng: Tâm trạng dễ bị thay đổi, dễ cáu gắt hoặc trầm cảm.
• Đau nhức cơ thể: Đau nhức cơ bắp hoặc khớp mà không do nguyên nhân cụ thể.

2. Những ai dễ bị mất năng lượng?

Mặc dù mất năng lượng không phải là hiếm gặp và bất cứ ai cũng có thể rơi vào tình trạng này nhưng một số cá nhân có thể dễ bị mất năng lượng hơn:

• Người làm việc quá sức: Những người làm những công việc đòi hỏi thể chất cao, chẳng hạn như vận động viên, người lao động hoặc người làm việc theo ca có nhiều khả năng bị cạn kiệt năng lượng do phải gắng sức quá mức. Tương tự, những cá nhân làm những công việc đòi hỏi tinh thần, sự tập trung và nỗ lực nhận thức lâu dài cũng có thể bị mệt mỏi về tinh thần và cạn kiệt năng lượng.
• Người thiếu ngủ: Thiếu ngủ có thể dẫn đến cạn kiệt năng lượng. Khi một người không ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe, mức năng lượng của họ sẽ giảm sút, ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và tinh thần của họ. Thiếu ngủ mãn tính có thể do rối loạn giấc ngủ, làm việc theo ca, lựa chọn lối sống hoặc hoàn cảnh cá nhân, dẫn đến cạn kiệt năng lượng kéo dài.

• Dinh dưỡng và hydrat hóa kém: Dinh dưỡng không đầy đủ và mất nước có thể góp phần làm cạn kiệt năng lượng. Một chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến mức năng lượng. Tương tự như vậy, việc cung cấp nước không đủ có thể gây ra mệt mỏi và tiêu hao năng lượng dự trữ.
• Căng thẳng mãn tính và kiệt sức: Tiếp xúc kéo dài với căng thẳng mãn tính có thể làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ. Căng thẳng kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể, giải phóng các hormone gây căng thẳng mà theo thời gian có thể dẫn đến kiệt sức và cạn kiệt năng lượng.
• Những người mắc một số bệnh lý nhất định: Một số tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau xơ cơ, rối loạn tự miễn dịch hoặc một số bệnh mãn tính, có thể gây mệt mỏi kéo dài và suy giảm năng lượng. Những tình trạng này ảnh hưởng đến quá trình sản xuất năng lượng, trao đổi chất hoặc hệ thống miễn dịch của cơ thể, dẫn đến giảm mức năng lượng.
• Người già: Khi người ta già đi, họ có thể bị suy giảm mức năng lượng một cách tự nhiên. Quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, sức chịu đựng của cơ thể có thể giảm sút, dẫn đến cảm giác cạn kiệt năng lượng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mức năng lượng và sự lão hóa có thể khác nhau giữa các cá nhân và việc duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp giảm thiểu sự suy giảm năng lượng liên quan đến tuổi tác.

3. Cách nào để lấy lại năng lượng nhanh và hiệu quả nhất?

Hầu hết chúng ta đều cảm thấy mình cần nhiều năng lượng hơn. Trên thực tế, 14% người Mỹ cho biết họ không có đủ năng lượng cần thiết để hoàn thành công việc trong một cuộc khảo sát của Gallup. May mắn thay, có một số cách lấy lại năng lượng cho cơ thể mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng này.

3.1. Loại trừ các vấn đề về sức khỏe

Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh, bao gồm tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp, thiếu máu, bệnh tuyến giáp và ngưng thở khi ngủ. Vì thế, một trong những cách lấy lại năng lượng làm việc là giải quyết các tình trạng bệnh lý đang làm ảnh hưởng tới sức khỏe và năng lượng của cơ thể. 

Nhiều loại thuốc có thể góp phần gây ra mệt mỏi, chẳng hạn như thuốc huyết áp, thuốc kháng histamine, thuốc lợi tiểu và các loại thuốc khác. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc suy giảm năng lượng trong quá trình dùng thuốc mới, hãy nói với bác sĩ.

3.2. Di chuyển nhiều hơn

Một cách lấy lại năng lượng ngay lập tức nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức là hãy tập thể dục. Kerry J. Stewart, giáo sư y khoa và giám đốc nghiên cứu lâm sàng về sinh lý học tập thể dục tại Đại học Y Johns Hopkins, cho biết: “Tập thể dục luôn có liên quan đến việc cải thiện sức sống và chất lượng cuộc sống nói chung”. “Những người tập thể dục thường xuyên sẽ trở nên năng động có cảm giác tự tin hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng cải thiện hiệu quả làm việc của tim, phổi và cơ bắp của bạn.

3.3. Tập yoga

Mặc dù hầu hết các bài tập đều tốt nhưng yoga có thể đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường năng lượng. Sau thời gian tham gia các lớp yoga mỗi tuần một lần, các tình nguyện viên trong một nghiên cứu ở Anh đã báo cáo những cải thiện về tinh thần minh mẫn, năng lượng và sự tự tin, từ đó lấy lại năng lượng làm việc tốt hơn.

3.4. Uống nhiều nước

Mất nước làm giảm năng lượng và suy giảm hiệu suất thể chất. Dan Judelson, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư về vận động học tại Đại học bang California ở Fullerton cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tình trạng mất nước khiến các vận động viên khó hoàn thành bài tập nâng tạ hơn”. “Thật hợp lý khi nghĩ rằng tình trạng mất nước gây ra mệt mỏi ngay cả đối với những người chỉ làm việc nhà.”

Mất nước cũng đã được chứng minh là làm giảm sự tỉnh táo và tập trung. Vì thế, một cách lấy lại năng lượng tích cực hết sức đơn giản mà bạn không nên quên chính là luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày.

3.5. Đi ngủ sớm

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tai nạn và là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi vào ban ngày. Vì thế, cách lấy lại năng lượng cho cơ thể chính là hãy đi ngủ sớm để có một giấc ngủ trọn đêm.

Khi những người tham gia vào một nghiên cứu của Đại học Stanford năm 2004 được phép ngủ bao lâu tùy thích, họ cho biết họ có nhiều năng lượng hơn và ít mệt mỏi hơn. Thói quen ngủ tốt cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng. Những người có tuổi thọ quanh mức trăm tuổi được ghi nhận rằng có có giấc ngủ tốt hơn người bình thường.

3.6. Bổ sung Omega-3

Cá tốt cho tim mạch, dầu omega-3 cũng có thể tăng cường sự tỉnh táo. Theo một nghiên cứu năm 2009 của các nhà khoa học tại Đại học Siena của Ý, những tình nguyện viên uống viên dầu cá trong 21 ngày đã chứng tỏ thời gian phản ứng tinh thần nhanh hơn. Họ cũng cho biết họ cảm thấy mạnh mẽ hơn và có thể lấy lại năng lượng ngay lập tức.

3.7. Giảm cân

Stewart thuộc Đại học Johns Hopkins cho biết, giảm cân có thể là cách lấy lại năng lượng tích cực và giúp tăng cường năng lượng mạnh mẽ. Ngay cả việc giảm một lượng nhỏ mỡ trong cơ thể cũng cải thiện tâm trạng, sức sống và chất lượng cuộc sống.

Hầu hết các chuyên gia giảm cân đều khuyên bạn nên cắt giảm khẩu phần ăn, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất.

Nhìn chung, việc lấy lại năng lượng không chỉ giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bằng cách áp dụng những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả như duy trì giấc ngủ đều đặn, ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và truyền dịch phục hồi khi cần thiết, bạn có thể tái tạo năng lượng và sức sống cho cơ thể. 

Nguồn: webmd.com – healthline.com – everydayhealth.com