Tôi thường xuyên lo âu, nghĩ vẩn vơ khiến rất khó đi vào giấc ngủ. Tôi đọc được rằng vitamin B6 có thể giúp thư giãn và ngủ sâu hơn. Bác sĩ có thể giải thích tại sao vitamin B6 lại hỗ trợ giấc ngủ tốt như vậy không?
(Huyền, 33 tuổi)
Trả lời của Thạc sĩ, Bác sĩ Đào Thị Mỹ Vân – Giám đốc chuyên môn của phòng khám Drip Hydration Việt Nam:
Chào bạn Huyền,
Dưới đây là thông tin giải thích vì sao bổ sung vitamin B6 giúp bạn dễ ngủ hơn:
1. Vitamin B6 tham gia tổng hợp serotonin
Vitamin B6 là coenzym quan trọng trong quá trình chuyển đổi tryptophan (một acid amin từ thực phẩm) thành serotonin.
Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh giúp:
- Ổn định tâm trạng.
- Tạo cảm giác thư giãn, hạnh phúc.
- Giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ tự nhiên.
2. Serotonin → tiền chất của melatonin
Khi trời tối, serotonin tiếp tục được chuyển hóa thành melatonin dưới tác động của enzym và tín hiệu từ đồng hồ sinh học.
Melatonin chính là hormone chính điều hòa nhịp thức-ngủ:
- Giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Hỗ trợ duy trì giấc ngủ sâu hơn.
B6 gián tiếp giúp cơ thể sản xuất melatonin hiệu quả hơn, từ đó cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ.
3. Vitamin B6 giúp ổn định hoạt động thần kinh
Vitamin B6 cần thiết cho tổng hợp GABA (chất dẫn truyền thần kinh ức chế), giúp:
- Giảm hưng phấn thần kinh quá mức.
- Tạo trạng thái thư giãn, giảm lo âu, giúp dễ ngủ.
4. Giảm triệu chứng lo âu liên quan thiếu vitamin B6
Một số nghiên cứu cho thấy người thiếu B6 có thể dễ gặp:
- Lo âu, căng thẳng thần kinh.
- Giấc ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ.
Việc bổ sung B6 giúp bù đắp thiếu hụt, cải thiện các triệu chứng này.
Tóm tắt cơ chế giúp dễ ngủ của vitamin B6:
Tác động | Vai trò của B6 |
Tăng serotonin | Giúp thư giãn, ổn định cảm xúc |
Tăng melatonin (gián tiếp) | Hỗ trợ đi vào giấc ngủ tự nhiên |
Tăng GABA | Giảm lo âu, thư giãn thần kinh |
Giảm stress | Ổn định hệ thần kinh trung ương |
Hi vọng những thông tin trên đã giải thích được cho bạn Huyền về việc vitamin B6 hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Chúc bạn luôn Mạnh khỏe, Hạnh phúc và Bình an.
Đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây:
Đọc thêm:
Bài viết của: Biên tập viên Drip Hydration