Uống gì để kinh nguyệt ra sạch? 4 đồ uống hỗ trợ cực tốt

Kinh nguyệt bị ứ đọng không chỉ gây đau bụng dữ dội mà còn tiềm ẩn nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa. Vậy uống gì để kinh nguyệt ra sạch và nhanh chóng? Thay vì lo lắng, bạn có thể tận dụng các nguyên liệu tự nhiên ngay tại nhà như nước gừng, trà hoa cúc hay nước ép củ dền để hỗ trợ tử cung co bóp hiệu quả, giúp cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn trong “ngày đèn đỏ”.

Uống gì để kinh nguyệt ra sạch?

Về mặt sinh lý, kinh nguyệt “ra sạch” là kết quả của lưu thông máu vùng chậu tốt, co bóp tử cung nhịp nhàng và nội tiết ổn định. Khi một trong các yếu tố này bị ảnh hưởng, máu kinh có thể ra ít, sẫm màu hoặc kéo dài. Một số đồ uống có thể hỗ trợ cơ chế tự nhiên này, đặc biệt trong những trường hợp rối loạn nhẹ, gồm:

Nước ấm

Uống đủ nước ấm giúp cải thiện tuần hoàn, giảm độ quánh của máu và hỗ trợ tử cung co bóp đều hơn, mất nước có thể làm tăng đau bụng kinh và khiến máu kinh thoát ra chậm.

Trên thực tế, nhiều phụ nữ cải thiện rõ tình trạng ra máu kinh màu nâu đen chỉ bằng việc duy trì 1,5–2 lít nước ấm mỗi ngày trong kỳ kinh.

Trà gừng ấm – hỗ trợ co bóp tử cung và lưu thông máu

Gừng chứa gingerol và shogaol, các hoạt chất có tác dụng làm ấm cơ thể và tăng lưu thông máu. Đây là lý do gừng thường được khuyên dùng khi thắc mắc uống gì để máu kinh ra sạch.
Giảm đau và cải thiện co bóp tử cung là cơ chế gián tiếp giúp máu kinh thoát ra đều hơn. Daily J.W. và cộng sự (2015) – Efficacy of Ginger for Alleviating the Symptoms of Primary Dysmenorrhea đã phân tích 7 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên (RCT) cho thấy gừng liều 750–2000 mg/ngày trong 3–4 ngày đầu kỳ kinh giúp giảm đau kinh rõ rệt với SMD = −1.85 (P = 0.0003) so với placebo.

Nước nghệ ấm – hỗ trợ chống viêm và giảm ứ trệ

Curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm và hỗ trợ điều hòa nội tiết nhẹ. Trong các trường hợp kinh nguyệt ra ít do ứ trệ nhẹ, nước nghệ ấm có thể giúp cải thiện cảm giác nặng bụng và khó chịu. Tuy nhiên, nghệ không phù hợp với người viêm loét dạ dày nặng hoặc đang dùng thuốc chống đông máu. 

Trà hoa cúc – hỗ trợ nội tiết qua trục thần kinh

Căng thẳng tâm lý kéo dài có thể làm rối loạn hoạt động nội tiết, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt. Trà hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng thần kinh, việc giảm stress có thể giúp chu kỳ kinh ổn định hơn ở phụ nữ trẻ.

Nước ép củ dền hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và tăng hiệu quả tuần hoàn trong cơ thể.

Củ dền giàu nitrate tự nhiên, giúp giãn mạch và cải thiện lưu lượng máu. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người cảm thấy kinh nguyệt ra chậm, kèm mệt mỏi.

Delgado-Spicuzza J.M. và cộng sự (2024) – Seven-day Dietary Nitrate Supplementation… là thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng placebo. Kết quả cho thấy bổ sung 400 mg nitrate từ nước ép củ dền mỗi ngày trong 7 ngày giúp tăng chức năng nội mạc mạch trung bình 2,8% (P < 0.01) so với placebo. Tuần hoàn máu tốt hơn là yếu tố quan trọng giúp máu kinh lưu thông và thoát ra thuận lợi.

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung nước uống sạch kinh

Không phải trường hợp nào cũng nên áp dụng các đồ uống hỗ trợ một cách tùy tiện. Hiểu đúng những lưu ý sau sẽ giúp bạn tránh rủi ro và tối ưu hiệu quả.

• Phụ nữ có tiền sử rong kinh, thiếu máu hoặc rối loạn đông máu không nên tự ý dùng các sản phẩm kích thích lưu thông mạnh trong thời gian dài.
• Các đồ uống hỗ trợ thường phù hợp nhất trong 1–3 ngày đầu kỳ kinh, khi niêm mạc tử cung bắt đầu bong. Uống quá muộn thường không mang lại thay đổi rõ rệt.
• Nếu tình trạng kinh nguyệt ra ít, sẫm màu kéo dài trên 2–3 chu kỳ, kèm đau bụng dưới, mùi hôi hoặc rối loạn chu kỳ, cần đi khám phụ khoa để loại trừ viêm nội mạc tử cung hoặc rối loạn nội tiết.

Bổ sung dinh dưỡng thông qua liệu pháp Buffet Vitamin hỗ trợ kinh nguyệt sạch

Bên cạnh thắc mắc uống gì để kinh nguyệt ra sạch, dinh dưỡng vi chất là nền tảng quan trọng giúp chu kỳ diễn ra đều và ổn định.

Dietary intakes of vitamins B2, B6, and B12 and ovarian function among premenopausal women (Kim K. và cộng sự (2019) là một nghiên cứu tiền cứu theo dõi 259 phụ nữ khỏe mạnh, thường xuyên có kinh (tuổi 18–44) cho thấy thiếu hụt sắt, folate, vitamin B6, B12 và magie có thể ảnh hưởng đến quá trình tạo máu và co bóp tử cung, khiến máu kinh ra ít hoặc kéo dài.

Tại Phòng khám Drip Hydration, liệu pháp Buffet Vitamin tập trung bổ sung đa vi chất theo nhu cầu từng người, giúp:

• Hỗ trợ tạo máu (sắt, folate, B12)
• Điều hòa co bóp tử cung (magie, vitamin B6)
• Giảm mệt mỏi và rối loạn kinh nguyệt liên quan thiếu vi chất

Việc bổ sung đa vi chất đúng liều giúp cải thiện rối loạn kinh nguyệt liên quan thiếu vi chất ở phụ nữ độ tuổi sinh sản và mãn kinh, tiền mãn kinh. 

Buffet vitamin bổ sung vitamin và khoáng chất giúp chu kỳ kinh nguyệt đều và ổn định – Ảnh sưu tầm Internet

Hy vọng những gợi ý trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống gì để kinh nguyệt ra sạch. Việc kết hợp các thức uống tự nhiên cùng chế độ sinh hoạt điều độ sẽ giúp kỳ kinh nhẹ nhàng hơn. Nếu tình trạng bất thường kéo dài, bạn hãy thăm khám bác sĩ để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường.

Tài liệu tham khảo: 

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26177393/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38915856/