Tuổi trung niên người hay mệt mỏi thiếu vitamin gì?

Tình trạng mệt mỏi kéo dài ở tuổi trung niên là một vấn đề sức khỏe phổ biến, nhưng lại dễ bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với căng thẳng, tuổi tác hay bệnh lý mạn tính. Thực tế, cơ thể mệt mỏi do thiếu vitamin gì là câu hỏi then chốt cần được đặt ra sớm. Bởi mệt mỏi do thiếu vitamin thường có dấu hiệu âm thầm nhưng ảnh hưởng rõ rệt đến năng lượng, trí nhớ và hiệu suất làm việc hằng ngày.

Người hay mệt mỏi thiếu vitamin gì?

Theo nhiều nghiên cứu y học từ các nguồn uy tín như Harvard Health Publishing, National Institutes of Health (NIH) và Cleveland Clinic, các loại vitamin sau đây là “nghi phạm hàng đầu” gây mệt mỏi ở người trung niên:

1. Vitamin B12

Vitamin B12 tham gia vào quá trình tạo hồng cầu và bảo vệ thần kinh. Thiếu hụt B12 khiến mô và não thiếu oxy, gây ra mệt mỏi, yếu cơ, thậm chí trầm cảm nhẹ.

Nguyên nhân phổ biến: giảm hấp thu do viêm dạ dày, dùng thuốc ức chế acid lâu dài, chế độ ăn ít thịt.

2. Vitamin D

Vitamin D không chỉ quan trọng với xương mà còn giúp điều hòa miễn dịch và chức năng cơ. Thiếu vitamin D thường gặp ở người làm việc trong nhà, ít tiếp xúc nắng – đặc biệt là ở tuổi trung niên. Triệu chứng thiếu vitamin D: đau mỏi cơ thể, kiệt sức không rõ nguyên nhân, dễ nhiễm bệnh.

3. Vitamin B9 (Folate)

Folate cần thiết để tổng hợp DNA và hình thành tế bào mới. Thiếu folate ảnh hưởng đến sản xuất hồng cầu, gây ra thiếu máu và mệt mỏi. Biểu hiện: da xanh xao, nhức đầu, cáu gắt, hay quên.

4. Vitamin C

Không chỉ hỗ trợ miễn dịch, vitamin C còn giúp hấp thu sắt – chất quan trọng trong vận chuyển oxy. Khi thiếu C, bạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi dai dẳng, dễ cảm cúm.

Điểm đặc biệt: thiếu nhẹ vitamin C thường khó nhận biết nhưng kéo dài dễ ảnh hưởng hiệu suất làm việc.

Vì sao thiếu các vitamin này lại gây mệt mỏi?

Tình trạng mệt mỏi do thiếu vitamin xảy ra khi các chức năng chuyển hóa năng lượng, vận chuyển oxy và truyền tín hiệu thần kinh bị gián đoạn. Ở tuổi trung niên, tốc độ trao đổi chất tự nhiên giảm, nên nếu thiếu các vi chất quan trọng như B12, D hay folate, cơ thể sẽ:

• Sản xuất ít ATP hơn (ATP là năng lượng tế bào)
• Suy giảm dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine
• Rối loạn tạo máu gây thiếu oxy mô

Theo British Medical Journal, fatigue (mệt mỏi) là một trong những dấu hiệu sớm và thường gặp nhất của thiếu vi chất dinh dưỡng ở người trưởng thành.

Phân biệt mệt mỏi do thiếu vitamin và mệt mỏi do bệnh khác

Để tránh nhầm lẫn giữa mệt mỏi do thiếu vitamin và do các nguyên nhân khác, bạn có thể dựa trên những đặc điểm sau:

Lưu ý: Nên kiểm tra máu để đo lường chính xác các chỉ số vitamin như B12, D, folate nếu có dấu hiệu mệt mỏi kéo dài không rõ lý do.

Cách cải thiện mệt mỏi do thiếu vitamin ở tuổi trung niên

1. Ăn uống cân bằng: Tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, trứng, gan, trái cây họ cam chanh.
2. Tiếp xúc ánh nắng sớm: 15–20 phút mỗi ngày giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên.
3. Tầm soát định kỳ: Xét nghiệm máu mỗi 6–12 tháng để phát hiện thiếu hụt sớm.
4. Bổ sung qua viên uống hoặc truyền vitamin (IV therapy) – đặc biệt trong các trường hợp hấp thu kém, stress kéo dài, rối loạn tiêu hóa.

Hiện phòng khám Drip Hydration cung cấp dịch vụ khám, xét nghiệm đánh giá tình trạng thiếu vitamin và có các sản phẩm bổ sung vitamin dạng truyền (tĩnh mạch – IV vitamin). Để được hướng dẫn khám và truyền vitamin giảm mệt mỏi cho người trung niên, tăng cường sức khỏe cho cơ thể, hãy đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây:

Drip Hydration Việt Nam thiết kế sản phẩm thẻ truyền Vitamin Drip Membership giúp khách hàng thuận lợi và tối ưu khi sử dụng dịch vụ bổ sung vitamin qua đường truyền (tĩnh mạch). Tham khảo thông tin về thẻ truyền Vitamin Drip Membership TẠI ĐÂY.

Đọc thêm: Các sản phẩm truyền vitamin của Drip Hydration

Tài liệu tham khảo: Harvard Health Publishing, National Institutes of Health (NIH) và Cleveland Clinic, British Medical Journal