Tuổi trung niên mất ngủ do thiếu chất gì?

Mất ngủ tuổi trung niên không chỉ là dấu hiệu của lão hóa hay áp lực cuộc sống, mà còn có thể bắt nguồn từ thiếu hụt vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Vậy mất ngủ do thiếu chất gì, hay cụ thể hơn, mất ngủ thiếu vitamin gì? Bài viết này sẽ phân tích đa chiều và chuyên sâu về mối liên quan giữa giấc ngủ và các chất dinh dưỡng – yếu tố ít được chú ý nhưng lại đóng vai trò then chốt, đặc biệt ở độ tuổi trung niên.

1. Vì sao tuổi trung niên dễ mất ngủ?

Ở giai đoạn trung niên (thường từ 40 đến 60 tuổi), cơ thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi:

• Nội tiết tố suy giảm (đặc biệt là estrogen ở nữ và testosterone ở nam)
• Tăng nguy cơ căng thẳng, lo âu mạn tính
• Giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất do rối loạn chuyển hóa hoặc dùng thuốc lâu dài
• Lối sống ít vận động, chế độ ăn nghèo vi chất

Tất cả những yếu tố này khiến người trung niên dễ bị rối loạn giấc ngủ hơn, và đặc biệt là mất ngủ kéo dài do thiếu chất gì đó trong cơ thể – một câu hỏi không thể bỏ qua khi đánh giá nguyên nhân.

2. Mất ngủ do thiếu chất gì? 6 loại vitamin và khoáng chất quan trọng

2.1. Magie – khoáng chất làm dịu hệ thần kinh

Magie đóng vai trò điều hòa GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn và khởi động giấc ngủ.

• Thiếu magie làm tăng cortisol – hormone căng thẳng, từ đó gây mất ngủ.
• Nghiên cứu của National Institutes of Health (NIH) cho thấy bổ sung magie giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi bị mất ngủ mạn tính.

Nếu bạn đang băn khoăn mất ngủ thiếu chất gì, magie chính là một trong những thủ phạm đầu tiên cần kiểm tra.

2.2. Vitamin D – chất điều hòa nhịp sinh học

Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin – hai hormone cốt lõi cho giấc ngủ.

• Một nghiên cứu trên Nutrients Journal (2018) phát hiện mức vitamin D thấp có liên quan đến giấc ngủ kém chất lượng và ngắt quãng.
• Thiếu vitamin D phổ biến ở người trên 40 tuổi, nhất là khi ít tiếp xúc ánh nắng.

2.3. Vitamin B6 – chất xúc tác sản xuất melatonin

Vitamin B6 hỗ trợ chuyển đổi tryptophan thành serotonin và sau đó là melatonin – hormone kiểm soát chu kỳ ngủ-thức. Thiếu hụt B6 có thể gây bồn chồn, dễ thức giấc và khó ngủ trở lại.

Theo Harvard Health Publishing, vitamin B6 ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thần kinh và tâm trạng.

2.4. Canxi – không chỉ dành cho xương mà còn cho giấc ngủ sâu

Canxi hỗ trợ não bộ sử dụng tryptophan để sản sinh melatonin. Thiếu canxi được ghi nhận là liên quan đến khó ngủ và tỉnh giấc giữa đêm. European Neurology Journal chỉ ra mối liên hệ giữa canxi thấp và rối loạn giấc ngủ REM.

2.5. Sắt – dưỡng chất cho oxy não và ổn định giấc ngủ

Thiếu sắt có thể dẫn đến hội chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome – RLS), khiến người bệnh liên tục chuyển động khi ngủ, làm giấc ngủ bị phân mảnh.

• Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh đặc biệt dễ bị thiếu sắt do kinh nguyệt không đều.
• Nghiên cứu từ Sleep Medicine Reviews cho biết bổ sung sắt có thể cải thiện RLS và chất lượng giấc ngủ.

2.6. Kẽm – chất hỗ trợ thư giãn và duy trì giấc ngủ sâu

Kẽm giúp điều chỉnh hệ thần kinh trung ương và cải thiện khả năng duy trì giấc ngủ. Một nghiên cứu đăng trên Biological Trace Element Research (2017) cho thấy những người có mức kẽm cao hơn thường ngủ sâu hơn.

Tổng hợp các vi chất có thể thiếu khi bị mất ngủ:

3. Làm gì khi nghi ngờ mất ngủ do thiếu chất gì?

Nếu bạn là nam hay nữ ở tuổi trung niên và thường xuyên mất ngủ, bạn nên:

1. Xét nghiệm vi chất: Kiểm tra nồng độ vitamin D, magie, sắt, B6…
2. Bổ sung đúng cách: Ưu tiên thực phẩm giàu vi chất (rau xanh, cá béo, trứng, sữa, hạt) trước khi dùng viên uống
3. Tham khảo bác sĩ: Việc tự ý bổ sung vitamin liều cao có thể gây phản tác dụng nếu không được hướng dẫn.

Hiện nay, Drip Hydration cung cấp các sản phẩm truyền vitamin (bổ sung vitamin qua đường tĩnh mạch) giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để thuận tiện cho việc sử dụng, khách hàng có thể sử dụng dịch vụ THẺ TRUYỀN VITAMIN (VITAMIN DRIP MEMBERSHIP) để kích hoạt các ưu đãi độc quyền cho chủ sở hữu.

Đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí về sản phẩm thẻ VITAMIN DRIP MEMBERSHIP tại đây:

Tài liệu tham khảo:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

• https://www.health.harvard.edu

• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218300554

• https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-017-0947-2