Thiếu canxi là tình trạng cơ thể không được cung cấp đủ khoáng chất cần thiết để duy trì hệ xương, răng và các hoạt động dẫn truyền thần kinh. Hiểu rõ nguyên nhân và nhận biết sớm tình trạng thiếu canxi sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách chủ động và hiệu quả hơn.

Thiếu canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt với xương, răng và hệ thần kinh. Thiếu canxi xảy ra khi cơ thể không nhận đủ lượng canxi cần thiết từ chế độ ăn uống hoặc không hấp thụ hiệu quả canxi từ thực phẩm. Tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ yếu xương đến rối loạn chức năng thần kinh.

Theo một nghiên cứu của National Institutes of Health (NIH, Mỹ, 2022), thiếu canxi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Nghiên cứu này chỉ ra rằng người trưởng thành cần khoảng 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày, nếu không đủ sẽ dẫn đến mất khối lượng xương và nguy cơ gãy xương cao hơn.

Ngoài tác động với xương, thiếu canxi còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh và cơ bắp. Nghiên cứu của Institute of Medicine (IOM, 2011) cho thấy, khi lượng canxi trong máu giảm thấp, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như chuột rút, tê tay chân, mệt mỏi và rối loạn nhịp tim.

Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt với xương (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Dấu hiệu thiếu canxi là gì?

Tác dụng của canxi không chỉ cần thiết cho xương và cơ, mà còn vô cùng quan trọng với tế bào não, giúp truyền tín hiệu thần kinh ổn định và duy trì chức năng nhận thức. Khi cơ thể thiếu canxi, hoạt động của não bộ bị ảnh hưởng, xuất hiện những dấu hiệu sau:

Hay quên, giảm tập trung: Thiếu canxi làm các nơron truyền tín hiệu kém hiệu quả, khiến trí nhớ ngắn hạn giảm và khó tập trung.
Đau đầu, chóng mặt: Khi nồng độ canxi thấp, tế bào thần kinh nhận tín hiệu không ổn định, dẫn đến cảm giác đau đầu hoặc choáng váng.
Khó ngủ, ngủ không sâu giấc: Canxi tham gia điều hòa hormone melatonin, giúp giấc ngủ ngon, thiếu canxi có thể khiến não bị kích thích quá mức, gây khó ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn.
Co giật cơ, giật mí mắt: Canxi duy trì điện thế màng tế bào, khi thiếu, neuron và cơ liên tục bị kích thích, dẫn đến co giật cơ hoặc giật mí mắt.
Lo âu, dễ kích thích: Thiếu canxi gây rối loạn hoạt động thần kinh, làm tăng cảm giác căng thẳng và nhạy cảm.

Tê tay là dấu hiệu thiếu canxi khá thường gặp (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Canxi có trong những thực phẩm nào?

Bổ sung canxi đúng cách không chỉ phòng ngừa loãng xương mà còn giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là các nguồn canxi tự nhiên bạn nên ưu tiên:

Sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai và sữa chua là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thụ. Đây là nhóm thực phẩm nên dùng hàng ngày để đảm bảo lượng canxi cần thiết.
Cá và hải sản: Cá nhỏ ăn cả xương như cá mòi, cá cơm, hoặc cá hồi đóng hộp chứa nhiều canxi tự nhiên. Tôm, cua cũng là nguồn khoáng chất quan trọng giúp bổ sung canxi.
Rau xanh đậm: Bông cải xanh, cải bó xôi, cải kale hay rau dền chứa lượng canxi đáng kể cùng nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ chức năng và bảo vệ tế bào não.
Ngũ cốc và các loại hạt: Hạt chia, hạt mè, hạnh nhân và yến mạch không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp omega-3, dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Trái cây giàu canxi: Cam, kiwi, dâu tằm, chà là hay sung khô giúp bổ sung canxi tự nhiên, đồng thời cung cấp vitamin C hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn. Đây là lựa chọn lý tưởng để kết hợp trong bữa phụ hằng ngày.

Kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm giàu canxi này không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tăng cường hoạt động của tế bào não, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung mỗi ngày

Thực phẩm giàu Canxi mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho con người (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Dịch truyền vi chất Buffet Vitamins – Giải pháp bổ sung canxi hiệu quả

Dịch truyền vi chất Buffet Vitamins là phương pháp bổ sung canxi và các vi chất thiết yếu trực tiếp vào cơ thể, giúp hấp thụ nhanh và hiệu quả hơn so với việc uống qua đường tiêu hóa.

Nhờ cơ chế đưa dưỡng chất trực tiếp vào máu, canxi được vận chuyển tới xương và tế bào não một cách tối ưu, hỗ trợ duy trì hoạt động thần kinh ổn định và truyền tín hiệu neuron hiệu quả.

Ngoài canxi, Buffet Vitamins còn cung cấp đồng thời các khoáng chất và vitamin quan trọng, giúp phòng ngừa thiếu hụt canxi, giảm nguy cơ loãng xương, đồng thời tăng cường chức năng nhận thức, giảm mệt mỏi tinh thần và duy trì sự minh mẫn của não bộ. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người bận rộn, hấp thụ kém hoặc cần bổ sung vi chất nhanh chóng và an toàn.

Những đối tượng nên sử dụng Buffet Vitamins gồm:

Người thiếu canxi kéo dài, thường xuyên mỏi xương, hay quên hoặc giảm tập trung do tế bào não hoạt động kém ổn định.
Người bận rộn, căng thẳng, lao động trí óc nhiều cần cải thiện chức năng thần kinh và duy trì sự minh mẫn.
Người có hệ tiêu hóa kém hấp thu, khiến việc bổ sung canxi và vitamin qua thực phẩm không đạt hiệu quả.
Người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương, suy giảm trí nhớ hoặc rối loạn dẫn truyền thần kinh.
Người sau ốm, sau phẫu thuật hoặc cần phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Buffet vitamin hỗ trợ bổ sung Canxi đầy đủ nhất cho cơ thể (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Cách bổ sung canxi an toàn

Khi bổ sung đúng cách, canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ tế bào não truyền tín hiệu ổn định, cải thiện khả năng tập trung và giảm mệt mỏi thần kinh.

Tăng cường thực phẩm giàu canxi mỗi ngày: Ưu tiên các nguồn canxi tự nhiên như sữa, hải sản, rau xanh đậm, các loại hạt và trái cây giàu canxi. Sự đa dạng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và hạn chế nguy cơ thiếu hụt.
Bổ sung vitamin D để tăng hấp thụ canxi: Vitamin D giúp vận chuyển và cố định canxi vào xương cũng như tế bào. Việc tắm nắng nhẹ hoặc bổ sung qua thực phẩm sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Hạn chế đồ uống cản trở hấp thụ: Cà phê, rượu bia và nước ngọt có gas có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, đồng thời ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh. Hạn chế dung nạp quá mức sẽ có lợi cho sức khỏe não bộ.
Vận động thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng mật độ xương và kích thích hệ thần kinh hoạt động linh hoạt, góp phần duy trì sự ổn định của tế bào não.

Dù biểu hiện âm thầm, thiếu canxi lại có thể ảnh hưởng lớn đến xương khớp, khả năng vận động và cả hoạt động của tế bào não. Hiểu đúng nguyên nhân, dấu hiệu và biết rõ canxi uống khi nào sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe lâu dài. Khi cơ thể được cung cấp đủ canxi mỗi ngày, bạn không chỉ duy trì hệ xương vững chắc mà còn hỗ trợ tinh thần tỉnh táo, giảm mệt mỏi và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tài liệu tham khảo:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3325487/