Sức đề kháng: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách tăng sức đề kháng

Việc tăng sức đề kháng là yếu tố giúp bạn có một cuộc sống học tập và làm việc tốt hơn. Chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ giúp bạn có nhiều sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Và thế là bạn sẽ có một cuộc sinh lành mạnh và hạnh phúc hơn rất nhiều.

Sức đề kháng giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của các tác nhân xấu như vi rút, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng. Mỗi người trong chúng ta sẽ có một sức đề kháng khác nhau. Vậy sức đề kháng là gì và nó quan trọng đến cơ thể như thế nào? Hãy cùng Drip Hydration khám phá để bạn có thêm kiến thức mới về sức khỏe nhé.

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là khả năng cơ thể tự bảo vệ và chống lại các tác nhân xâm nhập gây bệnh cho con người. Khi sức đề kháng của bạn giảm, cơ thể giảm sút khiến hàng rào bảo vệ tự nhiên cũng giảm theo. Đây cũng là điều kiện để các loại bệnh phát triển nhanh trong cơ thể. Đặc biệt là suy hô hấp cấp, chúng ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể và tâm sinh lý.

Để có một sức đề kháng khỏe mạnh, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh. Cùng với đó là sự kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, bổ sung các sản phẩm tăng cường sức đề kháng cũng như các chất dinh dưỡng như: Vitamin A, Vitamin B, Vitamin E, Vitamin C, Kẽm,… sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn.

Nguyên nhân cần phải tăng sức đề kháng?

Đánh bay mầm bệnh gây hại – bảo vệ cơ thể tốt nhất

Sức đề kháng là hàng rào tự nhiên giúp bảo vệ cơ thể. Các tác nhân xâm nhập vào cơ thể khiến người bệnh mắc bệnh bao gồm vi khuẩn, vi rút, thậm chí cả nấm. Chúng có mặt ở khắp mọi nơi, gây nguy hiểm cho con người khi sinh hoạt tại nhà, môi trường tự nhiên hay nơi làm việc.

Tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh. Đồng thời tạo hàng rào ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể. Sức đề kháng sẽ làm mọi cách để tìm ra mầm bệnh, loại bỏ các kháng nguyên trước khi chúng bắt đầu phân chia trong cơ thể. Nếu bạn tăng cường hệ thống miễn dịch của mình thường xuyên. Bạn sẽ ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe từ cảm lạnh thông thường đến các bệnh ung thư nguy hiểm.

Tăng sức đề kháng chống lại bệnh cũ tái phát

Mỗi người khi sinh ra đều có mức độ đề kháng nhất định, nhưng kháng thể sẽ cải thiện theo thời gian. Đặc biệt, khi bạn thường xuyên mắc các bệnh như cảm lạnh thông thường, hệ thống miễn dịch sẽ tạo ra một chuỗi các kháng thể trong lần tiếp xúc đầu tiên. Khi bạn bắt đầu tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cơ thể sẽ chống lại bệnh tật. Lúc này cơ thể bạn sẽ tạo ra kháng thể và ngăn ngừa bệnh tái phát.

Mặt khác, sức đề kháng sẽ giảm sút hiệu quả nhất, là khi bạn trở nên già đi. Hệ thống miễn dịch suy yếu có thể khiến bạn dễ bị ốm và sức khỏe kém. Phổ biến nhất là các bệnh như viêm khớp và thậm chí một số loại ung thư.

Tăng sức đề kháng bảo vệ sức khỏe

Khi bạn stress, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline làm suy yếu đi sức đề kháng. Nếu stress trong thời gian dài sẽ khiến bạn dễ mắc bệnh từ bình thường sang nặng hơn. Đặc biệt là các bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Vì vậy, bổ sung sức đề kháng chính là việc tất yếu mà bạn cần làm để bảo vệ sức khỏe.

Triệu chứng suy giảm sức đề kháng thường gặp

Suy giảm sức đề kháng thường sẽ có những dấu hiệu ban đầu khá khó nhận biết. Vì vậy bạn nên quan sát cơ thể mình mỗi ngày và có cách tăng sức đề kháng phù hợp cho bản thân. Dưới đây là những dấu hiệu cơ bản báo hiệu sức đề kháng của cơ thể đang suy giảm:

• Tinh thần bị suy nhược: Cơ thể có khả năng miễn dịch kém, thiếu năng lượng và dễ mệt mỏi. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình suy sụp và xuống tinh thần, bạn cần phải cảnh giác hơn vì khả năng miễn dịch của bạn đã bị hạ thấp.

• Dễ bị cảm lạnh: Người có khả năng miễn dịch kém không thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, vi rút nên rất dễ bị ốm. Điển hình là bị cảm lạnh, cảm cúm.

• Dễ mắc các bệnh truyền nhiễm và vết thương chậm lành: Những người có hệ miễn dịch suy giảm không chỉ cầm máu chậm hơn những người khác mà còn rất dễ bị nhiễm trùng nếu chẳng may bị đứt tay, chảy máu. Những người có khả năng miễn dịch yếu cũng dễ mắc các bệnh lao phổi, viêm phổi, viêm phế quản, viêm xoang… và bệnh thường xuyên tái phát.
• Khó tiêu: Những người có khả năng miễn dịch tốt cũng có chức năng tiêu hóa tốt, ăn uống sẽ không có vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu khả năng miễn dịch kém không chỉ có quá trình tiêu hóa và hấp thu kém hơn người bình thường mà còn dễ bị nôn mửa, tiêu chảy khi ăn phải thực phẩm không đảm bảo vệ sinh.
• Rất dễ cảm thấy mệt mỏi: Khi sức đề kháng giảm thì cơ thể sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi bất kỳ lúc nào. Thậm chí lúc bạn vừa ngủ dậy, cơ thể vẫn không còn sức lực và dễ đau nhức cơ thể.

Ngoài những triệu chứng thông thường ở trên, thì người suy giảm sức đề kháng sẽ có cơ thể xanh xao, hốc hác, thiếu máu… hoặc ảnh hưởng đến các cơ quan như tim: hồi hộp, đau tức ngực.

Đối tượng cần tăng sức đề kháng

Bất kỳ ai cũng có nguy cơ suy giảm sức đề kháng. Vì vậy bạn phải tìm ra cách tăng sức đề kháng phù hợp để bảo vệ bản thân. Đặc biệt nếu bạn nằm trong những đối tượng sau đây:

• Bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính: Thông thường những người mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, gan thận, viêm phổi… sức đề kháng yếu.  Do đó, người bệnh cần tăng cường bổ sung thêm các chất dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe, chống lại bệnh tật.

• Người vừa mới hết bệnh: cơ thể còn suy nhược, mệt mỏi, ăn không ngon, tinh thần sa sút… làm sức đề kháng yếu đi và dễ bị các chất độc hại xâm nhập.
• Trẻ em: Trẻ sơ sinh và trẻ dưới 3 tuổi sức đề kháng còn non nớt, chỉ có được miễn dịch thụ động qua nhau thai và sữa mẹ, hệ miễn dịch chưa phát triển hoàn thiện nên rất dễ mắc bệnh.
• Phụ nữ mang thai: Mang thai khiến người mẹ cần gấp đôi hàm lượng dinh dưỡng để bổ sung cho cả mẹ và bé, vì vậy nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng, người mẹ dễ bị suy giảm sức đề kháng, dễ bị nhiễm trùng và ốm nặng. Đồng thời, việc điều trị cũng khó khăn hơn, do một số loại thuốc chống chỉ định với phụ nữ mang thai và có ảnh hưởng đến thai nhi.
• Người già/ người lớn tuổi: Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu lão hóa dần. Vì vậy các cơ quan trong cơ thể và sức đề kháng sẽ không thể tránh khỏi nguy cơ suy giảm chức năng. Lúc này sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, có nguy cơ mắc phải các căn bệnh mạn tính nguy hiểm.

Cách tăng sức đề kháng nhanh chóng hiệu quả

Sức đề kháng bị suy giảm là do tác động từ rất nhiều nguyên nhân. Vì vậy cần cải thiện các phương pháp tăng sức đề kháng thường xuyên. Dưới đây là một vài gợi ý cách tăng sức đề kháng mà bạn có thể tham khảo:

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Cơ thể khi được được bổ sung đầy đủ các nhóm chất cho cơ thể thì hệ miễn dịch mới có thể phát triển tốt được. Đặc biệt, bạn cần bổ sung các khoáng chất và kẽm từ các thực phẩm như: trái cây, hải sản, rau xanh,… vào bữa cơm hàng ngày.

Rèn luyện thể chất đều đặn

Tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày là cách tốt nhất để tăng sức đề kháng. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, khí huyết lưu thông mà còn giúp đào thải các chất độc ra bên ngoài. Bạn có thể lựa chọn tập những môn thể thao tùy ý và phù hợp với sở thích của bản thân. Một số lựa chọn như: chạy bộ, yoga, gym, đá bóng, tennis, cầu lông… 

Giữ môi trường sống trong lành, sạch sẽ

Để tránh vi khuẩn, virus thì cách tốt nhất là thường xuyên vệ sinh môi trường sống và cá nhân. Một số thói quen luôn phải hình thành sớm như: rửa tay với xà phòng sau khi đi vệ sinh, sát khuẩn tay trước khi ăn,… để nâng cao sức đề kháng. 

Tuân thủ ăn chín, uống sôi

Bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học và phải được thực hiện một cách nghiêm túc. Ăn chín, uống sôi sẽ là cách hiệu quả để tránh những bệnh liên quan tới tiêu hóa và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nên hạn chế ăn ở ngoài, thực phẩm tái, thức ăn nhanh lề đường,…

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ lý tưởng thường là 8 tiếng. Điều này sẽ giúp tinh thần thoải mái suốt ngày dài. Theo rất nhiều nghiên cứu, giấc ngủ tốt là một trong những yếu tố quan trọng để tăng sức đề kháng tốt nhất. Nếu cảm thấy thường xuyên mất ngủ kéo trong thời gian dài, hãy đến những cơ sở y tế để được tư vấn nhanh chóng.