Rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ không? Phải làm sao để cải thiện?

Rối loạn nội tiết tố đang là một tình trạng phổ biến ở xã hội hiện đại, và tình trạng này có thể dẫn tới một số ảnh hưởng về sức khỏe toàn thân. Nhiều ý kiến cho rằng việc bị rối loạn nội tiết tố có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ nghiêm trọng. Vậy rối loạn nội tiết tốt có gây mất ngủ không và làm thế nào để cải thiện? 

1.Rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ không? Mối quan hệ giữa cân bằng nội tiết tố và chất lượng giấc ngủ 

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong cân bằng sức khỏe, cân nặng hay lối sống sinh hoạt của mỗi người. Rối loạn nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng, làm bạn trở nên thiếu sức sống hay thậm chí khiến bạn gặp phải chứng mất ngủ. 

1.1 Mất ngủ là gì?

Chứng mất ngủ là một vấn đề phổ biến về giấc ngủ, gây khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, giữ giấc ngủ, hoặc thức dậy quá sớm và không thể trở lại ngủ. Khi bạn trải qua mất ngủ, cơ thể có thể xuất hiện cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Điều này không chỉ làm suy giảm mức năng lượng và tinh thần, mất ngủ còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, hiệu suất làm việc, và chất lượng cuộc sống của bạn. Một số nguyên nhân dẫn đến mất ngủ phổ biến như sau: 

• Căng thẳng, stress
• Béo phì 
• Tiểu đường 
• Cao huyết áp 
• Sử dụng chất kích thích (Rượu, bia, thuốc lá, cà phê) 
• Rối loạn nội tiết tố

Giấc ngủ là yếu tố tiên quyết để bạn có thể hồi phục sức khỏe cho các hoạt động của cơ thể vào ngày hôm sau. Dù vậy, một số nguyên nhân gây mất ngủ có thể khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy, rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ không và gây mất ngủ như thế nào?

1.2 Rối loạn tiết tố có gây mất ngủ không?

Rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ hay không là một trong những thắc mắc được quan tâm rộng rãi hiện nay. Theo như mọi người đều biết thì tuyến thượng thận chịu trách nhiệm sản xuất một số hormone quan trọng với cơ thể, trong đó có Cortisol. 

Theo như các nghiên cứu về nhịp sinh học thì bộ não của mỗi người sẽ tuân theo giờ sinh học riêng để điều chỉnh hormone từ tuyến thượng thận như adrenaline và cortisol, đồng thời kiểm soát nhiệt độ cơ thể, sóng não. Chúng hoạt động như một máy chấm công và có liên kết với cơ thể để cảm nhận về giờ giấc như ánh sáng ban ngày, tối. Khả năng này có thể thích nghi nếu bạn thay đổi môi trường sinh hoạt khi đi du lịch. Vậy rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ bằng cáo nào? 

Thông thường, những nhịp sinh học của tuyến thượng thận có nhiệm vụ chính duy trì nồng độ cortisol – một hormone có nhiệm vụ “đánh thức”. Hormone này sẽ ở mức thấp khi bạn chuẩn bị đi ngủ và sẽ tạo điều kiện cho giấc ngủ của bạn. Ngược lại, khi bạn thức dậy thì cortisol tăng lên mức cao. Tuy nhiên, hầu hết mọi loại căng thẳng có thể làm rối loạn việc kiểm soát cortisol của tuyến thượng thận gặp vấn đề. Việc tăng tiết cortisol vào ban đêm theo giờ sinh học có thể khiến bạn khó ngủ hơn so với bình thường.

Cụ thể, căng thẳng “được cảm nhận” và có liên hệ chu kỳ giấc ngủ của bạn – có thể xuất phát từ công việc hoặc mối quan hệ cá nhân khó khăn. Mặc dù những vấn đề này không phải là tình huống cấp bách đe dọa tính mạng, nhưng cơ thể của bạn không thể phân biệt được điều đó. Nó hoạt động trong chế độ tự bảo vệ, giúp bạn duy trì sự cảnh báo, sẵn sàng và hoàn toàn tỉnh táo.

1.3 Mối quan hệ giữa nội tiết tố và chất lượng giấc ngủ

Rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ và liên quan như thế nào? Ngoài cortisol và adrenaline thì hormone eostrogen và progesterone cũng là hai hormone quan trọng trong việc điều tiết giấc ngủ của con người, đặc biệt ở phụ nữ. Sự biến động hormone trong các giai đoạn như kinh nguyệt, thai kỳ và tiền mãn kinh có thể tạo ra tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng và rối loạn tâm lý, như lo lắng và trầm cảm, cũng có thể đóng góp vào nguy cơ mất ngủ tăng cao ở phụ nữ.

• Tác động gây buồn ngủ: Bằng cách điều chỉ sóng não và chu kỳ thức ngủ, estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mô hình giấc ngủ.
• Tác động lên hệ thống hô hấp: Progesterone là một chất kích thích hô hấp mạnh mẽ, hỗ trợ chức năng đường hô hấp và hô hấp trong khi ngủ.

Mức độ estrogen và progesterone thay đổi theo thời kỳ trong cuộc sống của phụ nữ, bao gồm cả thời kỳ dậy thì, kinh nguyệt, thai kỳ và tiền mãn kinh. Các nghiên cứu về vấn đề mất ngủ ở phụ nữ thường cho thấy rằng các vấn đề ngủ thường xuyên trùng khớp với các yếu tố này. Do đó, có thể khẳng định rằng rối loạn tiết tố gây mất ngủ là một triệu chứng nghiêm trọng và cần được điều chỉnh, chữa trị sớm.

2. Đối tượng nào hay bị mất ngủ do rối loạn nội tiết tố?

Rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ không? Dĩ nhiên là có, dù vậy, hiện tượng này lại không xảy ra hầu hết ở phụ nữ, đặc biệt là người trẻ tuổi. Nam giới thì lại có xu hướng càng ít mắc rối loạn nội tiết tố gây mất ngủ. Vậy nhóm đối tượng nào dễ bị rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ thường xuyên. 

2.1. Rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ ở người sau sinh không?

Thiếu ngủ là một trạng thái phổ biến sau khi bà mẹ sinh con, đặc biệt là khi phải chăm sóc trẻ sơ sinh suốt cả ngày và đêm. Tuy nhiên, đối với nhiều người mới trở thành cha mẹ và người chăm sóc, việc mất ngủ để chăm con là chuyện bình thường mà ai cũng phải trải qua.

Theo một nghiên cứu năm 2015 với 1.480 phụ nữ, 60% trong số họ vẫn gặp vấn đề mất ngủ sau 8 tuần kể từ khi sinh và 41% vẫn đối mặt với khó khăn về giấc ngủ trong vòng 2 năm sau đó. Mặc dù trầm cảm thường xuất hiện sau khi sinh và được liên kết với mất ngủ, nhưng nghiên cứu không chỉ ra rằng trạng thái trầm cảm có thể giải thích được kết quả này.

Các nhà nghiên cứu cho rằng sự thay đổi trong hormone và lịch trình ngủ nghỉ có thể làm thay đổi giấc ngủ. Họ cũng lưu ý rằng thai kỳ có thể là nguyên nhân của các vấn đề giấc ngủ kéo dài.

2.2 Rối loạn nội tiết tố gây mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Nhiều người thắc mắc rằng rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ không, theo các chuyên gia về sức khỏe và tâm lý thì điều này hoàn toàn chính xác. Khoảng 40–60% phụ nữ trải qua vấn đề giấc ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Tiến sĩ Martin giải thích: “Trong giai đoạn mãn kinh, nhiều phụ nữ cảm thấy khó ngủ do cơn bốc hỏa. Điều này thường cải thiện theo thời gian, nhưng một số phụ nữ vẫn gặp khó khăn khi phục hồi giấc ngủ sau giai đoạn mãn kinh.”

Đối với một số phụ nữ, nghiên cứu gợi ý rằng liệu pháp hormone trong giai đoạn mãn kinh, đặc biệt là ở những người trải qua cơn bốc hỏa, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu khác không thấy mối liên hệ nào, cho thấy rằng lối sống, chẩn đoán lo âu và trầm cảm trong giai đoạn này có thể đóng vai trò quan trọng hơn trong vấn đề giấc ngủ.

3. Làm gì để khắc phục mất ngủ do rối loạn nội tiết tố?

Rối loạn nội tiết tố có nguy hiểm không? Chắc chắn là có, đây là một trong các nguyên nhân gây ra tiểu đường, rụng tóc, tăng cân hay thậm chí là bệnh lý tuyến giáp. Vậy, làm sao để khắc phục mất ngủ do rối loạn tiết tố.

3.1 Lên lịch cho giấc ngủ đúng giờ

Áp dụng các biện pháp vệ sinh giấc ngủ là một cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể. Việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tránh sử dụng thiết bị điện tử và caffeine trước khi đi ngủ có thể có tác động tích cực.

3.2 Sử dụng thực phẩm bổ sung

Bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung các vi chất cần thiết để điều trị rối loạn nội tiết tố gây mất ngủ. Điển hình các chất bổ sung như melatonin có thể hỗ trợ quá trình ngủ. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải thảo luận với bác sĩ để biết loại thực phẩm bổ sung nào an toàn và liều lượng nào phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.

3.3 Các liệu pháp về tâm lý

Bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn nhận thức được cơ thể đang trải qua sang chấn tâm lý như thế nào và giúp bạn có được những phương pháp trị liệu phù hợp. Để cải thiện mất ngủ do căng thẳng, stress hay rối loạn nội tiết tố, yếu tố tâm lý đóng vai trò cực kỳ quan trọng nên đừng bỏ qua các cuộc hẹn với bác sĩ tâm lý nhé.

3.4 Sử dụng thuốc an thần

Trong một số trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng thuốc ngủ theo đơn. Tuy nhiên, quyết định này thường cần được đưa ra dựa trên đánh giá tổng thể về tình trạng sức khỏe của bạn và được theo dõi chặt chẽ, thậm chí bạn cũng không nên lạm dụng quá mức các thuốc này để điều trị rối loạn nội tiết tố gây mất ngủ.

3.5 Bổ sung NAD+ theo nhiều cách khác nhau 

NAD+ được biết đến với tác động tích cực đối với chức năng của ty thể và đặc biệt quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Cơ chế này thực hiện thông qua sự ảnh hưởng đến biểu hiện gen và protein cụ thể, cho thấy liệu pháp NAD+ có thể giúp giảm tình trạng mất ngủ.

Khi chúng ta già đi, mức NAD+ tự nhiên trong cơ thể giảm dần. Hiện tượng này có thể góp phần vào sự rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe khác vì các tế bào sẽ nhanh chóng lão hóa. Vì vậy, việc tăng cường mức NAD+ trở nên quan trọng để duy trì sức khỏe giấc ngủ và tổng thể.

NAD+ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn đảm bảo một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh. Cụ thể, những người gặp vấn đề như mất ngủ có thể hưởng lợi từ việc tăng cường NAD+. Điều này có thể được đạt được thông qua nhiều phương tiện, bao gồm điều chỉnh lối sống và sử dụng thêm thực phẩm bổ sung.

Nhìn chung, rối loạn nội tiết tố gây mất ngủ là một tình trạng tương đối phổ biến hiện nay và bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc nắm được nguyên nhân gây mất ngủ do rối loạn nội tiết tố có thể giúp bạn xây dựng các thói quen lành mạnh hơn hoặc giúp các bác sĩ có thể chẩn đoán và đưa ra phương thức điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, ở phụ nữ độ tuổi 35 thì việc thiếu hụt NAD+ hoàn toàn có thể gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì và gây mất ngủ thường xuyên. Do vậy, việc bổ sung NAD+ sau độ tuổi  35 để duy trì sức khỏe tế bào hay sức khỏe tổng thể là rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. 

Phần thông tin trên đây đã giải thích cho bạn đọc về rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ không, hy vọng các thông tin này bổ ích và giúp bạn hiểu hơn về sức khỏe cũng như tầm quan trọng của giấc ngủ trong cuộc sống hàng ngày.