Phải làm gì khi bị mất ngủ hậu covid-19?

Khó ngủ, thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm hay cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng? Đây đều là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị chứng mất ngủ liên quan đến COVID – thường được gọi là COVIDsomnia hoặc coronasomnia. Vậy phải làm gì khi bị mất ngủ hậu covid 19?

1.Nguyên nhân gây mất ngủ hậu covid

Khó ngủ và mất ngủ là vấn đề phổ biến mà nhiều người sau khi hồi phục từ Covid-19 phải đối mặt. Khoảng 40% bệnh nhân sau khi bình phục vẫn trải qua tình trạng mất ngủ hậu covid và nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này bao gồm:

• Stress và lo lắng: Đau buồn và mất mát do Covid-19, đặc biệt là trong những gia đình mất đi người thân, tạo ra tình trạng stress và lo lắng. Đây là yếu tố chính ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tác động lớn đến cuộc sống hàng ngày.
• Thay đổi thói quen ngủ: Việc giãn cách xã hội và các vấn đề tâm lý hàng ngày, như thu nhập và lo sợ về biến chứng hậu Covid-19, có thể làm thay đổi thói quen ngủ của người bệnh sau khi họ hồi phục.
• Tác động của thuốc: Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị Covid-19 có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ và gây ra vấn đề mất ngủ.
• Triệu chứng hậu Covid-19: Các triệu chứng hậu Covid-19 như ho, hụt hơi, khó thở cũng có thể kèm theo tình trạng căng thẳng và lo âu, gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ và tạo ra tình trạng tỉnh giấc.

Khó ngủ sau khi hồi phục từ Covid-19 có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ tâm lý đến vật lý. Điều quan trọng là nhận biết và giải quyết những vấn đề về hậu covid mất ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của người bệnh.

2.Cách nào cải thiện tình trạng mất ngủ hậu covid

Khi mắc phải tình trạng mất ngủ kéo dài sau khi hồi phục từ Covid-19, quan trọng nhất là không nên coi thường và cần thực hiện các biện pháp khắc phục kịp thời. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đối phó với tình trạng hậu Covid-19 bị mất ngủ nhiều:

• Tạm ngừng cập nhật tin tức về Covid-19: Mặc dù việc cập nhật tin tức hàng ngày là quan trọng, nhưng việc liên tục theo dõi tin tức vào buổi tối có thể tạo ra hiệu ứng ngược. Những tin tiêu cực có thể làm tăng lo lắng và gây mất ngủ.
• Giữ đúng lịch trình ngủ: Thói quen ngủ không đều giữa các ngày trong tuần và cuối tuần có thể làm thay đổi cơ lịch sinh học, gây ra tình trạng mất ngủ. Việc duy trì một thói quen đều đặn về giấc ngủ là quan trọng, đặc biệt là việc đi ngủ trước 23h.
• Tiếp xúc ánh sáng: Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng có lợi cho nhịp sinh học, giúp cải thiện giấc ngủ. Việc tận hưởng ánh sáng mặt trời sớm trong ngày có thể hỗ trợ quá trình này.
• Chế độ ăn uống và vệ sinh cá nhân: Uống đủ nước hàng ngày và bổ sung nước từ các loại trái cây như dưa hấu, lê, cà chua. Ăn đầy đủ chất xơ, protein, tinh bột và vitamin để hỗ trợ phục hồi cơ bản sau Covid-19. Hạn chế uống cà phê, trà đặc vào buổi chiều và tối để tránh tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
• Hạn chế nhìn đồng hồ: Việc liên tục nhìn đồng hồ khi khó ngủ chỉ tạo thêm lo âu. Hãy thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc, việc thăm khám bác sĩ để được kiểm tra và điều trị là cần thiết.

3. Các lưu ý khi mất ngủ hậu covid

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến sau khi trải qua COVID-19. Dưới đây là một số lưu ý và gợi ý khi bạn gặp phải tình trạng này:

• Thực hiện hồi phục sau COVID-19: Đảm bảo bạn đã phục hồi hoàn toàn từ COVID-19 trước khi tìm cách điều trị mất ngủ.
• Thay đổi lối sống lành mạnh: Đảm bảo bạn duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng.
• Thực hiện kỹ thuật thư giãn: Học các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc thực hành hơi thở sâu để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
• Thiết lập giờ đi ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo ra một thói quen giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động hoặc máy tính có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy hạn chế việc sử dụng chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh thức ăn và đồ uống kích thích: Hạn chế việc tiêu thụ caffeine và các thức ăn nặng trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Nếu mất ngủ trở nên nghiêm trọng và kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đề xuất các phương pháp điều trị hoặc giải pháp khác nhau.

Tóm lại, mất ngủ hậu covid có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Do đó, việc đối phó với mất ngủ là rất quan trọng và cần thiết. Ngoài những gợi ý về cách điều trị trên thì một gợi ý cho bạn đó là sử dụng các phương pháp điều trị chuyên sâu như bổ sung . (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) là một coenzym tham gia vào nhiều quá trình tế bào khác nhau, bao gồm sản xuất năng lượng và sửa chữa DNA. đã được nghiên cứu về những lợi ích tiềm năng của nó đối với sức khỏe tổng thể và tuổi thọ, đồng thời liên quan gián tiếp đến việc cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Tài liệu tham khảo: ncbi.nlm.nih.gov, clinic.com, sleepfoundation.org, cognitivefxusa.com, covid19.nih.gov