Người hay thức khuya thiếu vitamin gì?

Bạn thường xuyên thức khuya vì công việc hoặc thói quen cá nhân? Điều này không chỉ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học mà còn làm rối loạn quá trình trao đổi chất và hấp thu vi chất dinh dưỡng. Vậy thức khuya thiếu vitamin gì? Câu trả lời không đơn giản, bởi quá trình thiếu hụt xảy ra âm thầm, nhưng lại có hậu quả rõ rệt đến cả thể chất lẫn tinh thần.

1. Cơ thể cần gì khi bị “đảo lộn” nhịp sinh học?

Cơ thể con người hoạt động dựa trên nhịp sinh học 24 giờ (circadian rhythm), được điều khiển bởi ánh sáng và bóng tối. Khi bạn thức khuya – nhất là sau 23h – đồng hồ sinh học bị rối loạn, dẫn đến giảm tiết hormone melatonin, tăng cortisol (hormone căng thẳng) và khiến nhiều chức năng sinh lý bị xáo trộn.

Trong trạng thái đó, cơ thể tiêu tốn và giảm hấp thu nhiều loại vitamin thiết yếu, đặc biệt là các nhóm vitamin tham gia vào quá trình chống oxy hóa, sản xuất năng lượng và điều hòa thần kinh.

2. Thức khuya thiếu vitamin gì? 5 nhóm vitamin bị ảnh hưởng nghiêm trọng

2.1. Vitamin B12 – chất dẫn truyền thần kinh bị suy giảm

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp myelin bảo vệ tế bào thần kinh và sản xuất năng lượng cho não bộ. Khi bạn thường xuyên thức khuya, các nghiên cứu chỉ ra rằng mức B12 trong máu có xu hướng giảm do cơ thể căng thẳng và chu kỳ tiết acid dạ dày (cần để hấp thu B12) bị xáo trộn.

2.2. Vitamin D – nạn nhân thầm lặng của lối sống ban đêm

Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ miễn dịch. Người thức khuya thường ngủ ngày, ít tiếp xúc ánh nắng, dẫn đến thiếu vitamin D trầm trọng. Một nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Sleep Medicine (2022) cho thấy thiếu vitamin D có liên quan đến thời gian ngủ ngắn và chất lượng giấc ngủ kém.

2.3. Vitamin B6 – “nhạc trưởng” của giấc ngủ

Vitamin B6 hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone thiết yếu cho giấc ngủ. Việc thức khuya làm gián đoạn quá trình tổng hợp melatonin, dẫn đến rối loạn chu kỳ ngủ – thức và thiếu hụt B6 mạn tính.

2.4. Vitamin C – tuyến phòng thủ bị tổn hại

Thức khuya kéo dài làm tăng sản sinh các gốc tự do (ROS), gây stress oxy hóa. Trong khi đó, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, được tiêu hao nhanh chóng trong trạng thái stress kéo dài. Thiếu vitamin C dẫn đến mệt mỏi, giảm đề kháng và chậm phục hồi thể lực.

2.5. Folate (Vitamin B9) – ảnh hưởng trí nhớ và tâm trạng

Thiếu ngủ kéo dài liên quan đến giảm nồng độ folate trong máu, gây rối loạn tâm trạng, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ trầm cảm. Đây là lý do người hay thức khuya có xu hướng suy nhược thần kinh hoặc lo âu.

3. Hệ quả lâu dài của việc thiếu vitamin do thức khuya

Việc thường xuyên thức khuya không chỉ gây thiếu hụt vitamin âm thầm, mà còn dẫn đến các hệ quả rõ rệt như:

• Suy giảm miễn dịch → dễ cảm cúm, viêm họng, mệt mỏi mạn tính.
• Giảm hiệu suất làm việc và trí nhớ → ảnh hưởng năng suất và khả năng tập trung.
• Tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa như tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ.
  

4. Làm sao để bù đắp vitamin, cải thiện sức khỏe khi bạn buộc phải thức khuya?

Dù thức khuya không phải thói quen lý tưởng, nhưng nếu bắt buộc (do nghề nghiệp, học hành…), bạn có thể hạn chế tác hại và bù đắp vitamin như sau:

• Ăn nhiều rau quả giàu vitamin C: Cam, ổi, bông cải xanh, kiwi… giúp tăng đề kháng và chống stress oxy hóa.
• Ngủ bù và duy trì giờ giấc ổn định: Nếu phải ngủ muộn, nên ngủ đủ 7–8 tiếng vào buổi sáng hôm sau.
• Giới hạn caffeine và thiết bị điện tử sau 22h: Ánh sáng xanh cản trở tiết melatonin – làm tình trạng thiếu vitamin càng nặng.
• Bổ sung vitamin D đúng cách: Tiếp xúc ánh sáng mặt trời sáng sớm (15–30 phút mỗi ngày). Nên uống viên D3 kết hợp K2 nếu sống trong môi trường thiếu nắng.
• Tăng cường vitamin nhóm B (B6, B9, B12): Qua thực phẩm như cá hồi, trứng, rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám. Có thể bổ sung vitamin nhóm B qua viên uống tổng hợp nếu chế độ ăn không đủ, hoặc sử dụng các truyền vitamin B trực tiếp để tăng khả năng hấp thu (IV vitamin).

Hiện nay, Drip Hydration cung cấp các sản phẩm truyền vitamin (bổ sung vitamin qua đường tĩnh mạch) giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để thuận tiện cho việc sử dụng, khách hàng có thể sử dụng dịch vụ THẺ TRUYỀN VITAMIN (VITAMIN DRIP MEMBERSHIP) để kích hoạt các ưu đãi độc quyền cho chủ sở hữu.

Đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí về sản phẩm thẻ VITAMIN DRIP MEMBERSHIP tại đây:

Tài liệu tham khảo:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health (2023), “Vitamin B12 and Sleep Health”

• Gao Q. et al., “Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders”, J Clin Sleep Med, 2022.

• National Institutes of Health (NIH), Fact Sheet for Vitamin B6, 2023.

• Carr AC, Maggini S., “Vitamin C and Immune Function”, Nutrients, 2017.
• NIH Office of Dietary Supplements, Folate Fact Sheet, 2024.