Nên bổ sung vitamin B như thế nào để tăng sự minh mẫn?

Tôi làm việc với cường độ cao, phải xử lý số liệu và báo cáo liên tục nên đầu óc thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, đôi lúc không còn tỉnh táo để tập trung. Tôi nghe nói vitamin B có thể giúp tăng sự minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc. Xin bác sĩ cho biết, nên bổ sung vitamin B như thế nào cho đúng cách và hiệu quả?

(Hương, 45 tuổi)

Trả lời của Thạc sĩ, Bác sĩ Đào Thị Mỹ Vân – Giám đốc chuyên môn của phòng khám Drip Hydration Việt Nam:

Chào bạn Hương,

Trước hết, bạn cần biết cơ chế tác động của vitamin B với sự minh mẫn của não bộ

Khi thiếu vitamin B: dễ gây mệt mỏi, giảm tập trung, phản xạ chậm, lo âu nhẹ.

Nên bổ sung vitamin B như thế nào cho đúng cách và hiệu quả để tăng sự minh mẫn?

1. Bổ sung vitamin B qua chế độ ăn

• Thịt nạc, gan, trứng, cá.
• Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
• Rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi).
• Ưu điểm: An toàn, tự nhiên, hỗ trợ dinh dưỡng toàn diện.

2. Bổ sung vitamin B qua viên uống / truyền dịch

Sử dụng phương pháp này trong các tình huống:

• Khi chế độ ăn không đủ (do ăn uống kém, công việc căng thẳng kéo dài).
• Khi có dấu hiệu thiếu hụt: mệt mỏi, lo âu, giảm tập trung, da niêm nhợt nhẹ.
• Khi cần hiệu quả nhanh (truyền vi dưỡng chất – B complex phối hợp vitamin C, Magne…).

Liều khuyến nghị hàng ngày (theo RDA) đối với vitamin B để tăng sự minh mẫn:

• B1: 1,1–1,2 mg
• B6: 1,3–1,7 mg
• B12: 2,4 mcg
• B complex: có thể dùng dạng tổng hợp với liều đáp ứng khoảng 100% nhu cầu/ngày

Khi dùng liều cao hơn (theo chỉ định y tế): Cần giám sát, tránh dùng liều cao kéo dài (đặc biệt B6 liều cao lâu ngày có thể gây tê dị cảm).

Đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây:

Đọc thêm:

• Vitamin nào giúp trí óc minh mẫn?