Một ngày ngủ 8 tiếng có tốt không? Cách ngủ ngon suốt 8 giờ mỗi đêm

Ngủ 8 tiếng một ngày từ lâu đã được xem là “chuẩn vàng” cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Nhưng thực tế, ngủ 8 tiếng có tốt không? Có phải ai cũng cần ngày ngủ 8 tiếng? Và nếu vậy, cách ngủ ngon trong 8 tiếng là gì để đảm bảo chất lượng giấc ngủ thực sự hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của một giấc ngủ 8 giờ, phân tích toàn diện các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng ngủ, đồng thời bật mí những dưỡng chất, vitamin thiết yếu giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, tự nhiên và phục hồi tối ưu mỗi đêm.

1. Một ngày ngủ 8 giờ có tốt không?

1.1. Khuyến nghị chung của CDC về thời lượng ngủ

Theo nghiên cứu và khuyến cáo của CDC (Mỹ), người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, và ngủ đủ 7 giờ trở lên có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, giữ cân nặng hợp lý, giảm căng thẳng và tăng năng suất làm việc, đồng thời làm giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và tai nạn do buồn ngủ khi lái xe.

1.2. Lợi ích cụ thể khi ngủ đủ 8 giờ một ngày

• Cải thiện trí nhớ, sự tập trung, học tập và điều chỉnh cảm xúc
• Hỗ trợ hệ miễn dịch và phục hồi mô cơ, điều chỉnh trao đổi chất
• Giảm stress, nâng cao tâm trạng và năng lượng ban ngày
• Giảm nguy cơ bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường

1.3. Vẫn mệt mỏi dù một ngày ngủ 8 giờ có sao không – Những cảnh báo cần biết

• Nếu bạn vẫn mệt mỏi sau khi ngủ 8–9 giờ/ngày, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ.
• Ngủ kéo dài hoặc không đủ chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe tổng thể, vì vậy chất lượng giấc ngủ – như ngủ không gián đoạn, sâu và đều đặn – cũng quan trọng như số giờ ngủ.

2. Cách ngủ ngon suốt 8 giờ

2.1. Giữ thói quen ngủ hợp lý

• Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày để ổn định đồng hồ sinh học.
• Tránh làm việc hay dùng điện thoại trên giường.

2.2. Thiết kế môi trường ngủ lý tưởng và giảm kích thích trước khi ngủ

• Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối, mát mẻ (khoảng 18 °C), loại bỏ ánh sáng xanh và tiếng ồn
• Giảm kích thích trước khi ngủ

• Hạn chế caffeine, rượu, nicotine và các bữa ăn nặng vào buổi tối.

2.3. Bổ sung thực phẩm và dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ

Các vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho giấc ngủ bao gồm:

• Vitamin D: có vai trò trong điều tiết giấc ngủ thông qua các vùng não liên quan; bổ sung D có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Vitamin C, A, D, E, K và magie được liên kết với cải thiện giấc ngủ
• B vitamins & magnesium là chất xúc tác giúp chuyển tryptophan thành melatonin – hormone ngủ.
• Kẽm, canxi cũng có vai trò ổn định hormone ngủ và giảm stress oxy hóa.
• Omega‑3 kết hợp vitamin D từ cá béo như cá hồi có thể thúc đẩy serotonin, giúp ngủ tốt hơn.

Các thực phẩm tự nhiên giúp ngủ ngon:

• Cherry chua, quả kiwi, chuối, hạt óc chó, cá béo, sữa chứa melatonin/serotonin/tryptophan và khoáng chất hỗ trợ giấc ngủ.
• Ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ (khoảng 1 giờ) đã được nghiên cứu giúp rút ngắn thời gian vào giấc và tăng chất lượng giấc. Đây là một giải pháp tự nhiên thú vị.
• Các thực phẩm giàu magiê, kẽm, vitamin B, cùng gia vị như gừng, nghệ giúp tăng cường sản xuất hormone ngủ.

2.4. Thực phẩm bổ sung và bổ sung liệu pháp thảo dược

• Các thực phẩm bổ sung (supplements) như melatonin, magie, kẽm, vitamin D, L‑theanine có thể hỗ trợ giấc ngủ, nhưng bằng chứng còn hạn chế và kết quả không đồng nhất.
• Một nghiên cứu về công thức nhiều thành phần (gồm vitamin B6, ashwagandha, lavender, melatonin, magnesium) cho thấy cải thiện về thời gian vào giấc, hiệu quả ngủ và giảm mất ngủ. Tuy nhiên, nên cẩn trọng với liều lượng và tương tác (ví dụ: caffeine ảnh hưởng hấp thu D, B, magie).

2.5. Thói quen sống hỗ trợ giấc ngủ

• Tập thể dục đều đặn, phù hợp thời gian để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Giảm lo âu trước khi ngủ bằng thiền định, hình dung dẫn dắt, hoặc thư giãn giảm căng thẳng

Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày thường là rất tốt cho sức khỏe thể chất, thần kinh và tinh thần – miễn là đảm bảo chất lượng giấc ngủ cao và ổn định về thời gian. Để ngủ ngon suốt 8 giờ, hãy kết hợp thói quen ngủ lành mạnh, môi trường yên tĩnh, thói quen ăn uống giàu dưỡng chất (vitamin D, C, B, magie, omega‑3), và cân nhắc bổ sung nếu cần, nhưng luôn theo hướng dẫn chuyên gia.

Việc bổ sung vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các vitamin như B6, B12, D, C và khoáng chất như magie, kẽm giúp điều hòa hormone melatonin và serotonin – hai yếu tố then chốt giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Thiếu hụt các vi chất này có thể gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon hoặc thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, vitamin còn hỗ trợ giảm căng thẳng, ổn định thần kinh và cải thiện tâm trạng – những yếu tố gián tiếp nhưng rất quan trọng cho một giấc ngủ trọn vẹn. Vì vậy, bổ sung vitamin đúng cách theo hướng dẫn chuyên gia, là giải pháp khoa học giúp bạn ngủ ngon và thức dậy khỏe khoắn mỗi ngày.

Hiện nay, phòng khám Drip Hydration cung cấp dịch vụ khám, đánh giá rối loạn giấc ngủ và thực hiện các xét nghiệm đánh giá tình trạng thiếu vi chất liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Drip Hydration cũng mang tới giải pháp truyền vitamin (qua đường tĩnh mạch) một cách hiệu quả giúp bổ sung dưỡng chất kịp thời, an toàn, đảm bảo hấp thu tối đa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đăng ký lịch thăm khám, tư vấn ngay qua tổng đài Chăm sóc khách hàng hoặc gửi thông tin đặt hẹn theo mẫu

Tài liệu tham khảo

• Centers for Disease Control and Prevention. (2024). How much sleep do I need? https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
• Office of Disease Prevention and Health Promotion. (2024). Get enough sleep

https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep

• Sleep Foundation. (2023). The benefits of sleep

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/benefits-of-sleep

• National Institutes of Health. (2021). Good sleep for good health. NIH News in Health.

https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health

• Johns Hopkins Medicine. (2023). Is oversleeping bad for your health?

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health

• Nuvance Health. (2023). Top nutrients for sweet dreams.

https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/get-better-sleep-with-these-top-nutrients-for-sweet-dreams

• Amini, R., et al. (2024). Effects of vitamin D on sleep quality: A meta-analysis. Sleep Science, PMC11082867. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11082867/

• Verywell Health. (2024). Kiwi before bed for sleep

https://www.verywellhealth.com/kiwi-before-bed-for-sleep-11695315

• ColumbiaDoctors. (2024). Eat right, sleep right.

https://www.columbiadoctors.org/news/eat-right-sleep-right

• Brody, J. E. (2025). Supplements for sleep: What the science says. The Washington Post.

https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/08/07/supplements-sleep-melatonin-magnesium

Xem thêm: Các sản phẩm truyền vitamin khác từ Drip Hydration