Mất nước: ‘Kẻ thù âm thầm’ trong kỳ nghỉ dài ngày

Trong những kỳ nghỉ dài như dịp 30/4 – 1/5, việc tham gia các hoạt động ngoài trời dưới thời tiết nắng nóng dễ dẫn đến tình trạng mất nước. Khi cơ thể mất nước, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, khô miệng và da khô. Nếu không được bổ sung nước kịp thời, mất nước có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như sốc nhiệt, suy thận và thậm chí tử vong.

Vui chơi ngoài trời nắng dễ gây mất nước cho cơ thể

Tác động của mất nước đến sức khỏe

Mất nước không chỉ gây cảm giác khát mà còn làm giảm lưu lượng máu đến não, gây đau đầu, mệt mỏi; ảnh hưởng đến khả năng nhận thức; làm rối loạn tâm trạng; giảm khả năng tập trung và xử lý thông tin; tăng nhịp tim và nguy cơ rối loạn điện giải, nhất là ở người trung niên hoặc lớn tuổi.

Đặc biệt, trong kỳ nghỉ, việc tiêu thụ rượu bia và thức ăn mặn có thể làm tăng nguy cơ mất nước cao hơn.​

Đối tượng có nguy cơ cao mất nước cao bao gồm:

• Trẻ nhỏ, người già, người đang dùng thuốc lợi tiểu
• Người có bệnh tim mạch, huyết áp, hoặc tiểu đường
• Người có thói quen uống rượu bia khi tham dự lễ hội

Nguy cơ cơ thể mất nước khi đi chơi ngoài trời hoặc xem diễu binh dưới nắng nóng

Nắng nóng và bức xạ mặt trời làm tăng tốc độ mất nước

Khi bạn tham gia các hoạt động ngoài trời như xem diễu binh, diễu hành trong điều kiện nắng nóng, cơ thể sẽ tăng cường tiết mồ hôi để điều hòa nhiệt độ. Theo CDC (Mỹ), mất nước có thể xảy ra chỉ sau 30–60 phút tiếp xúc liên tục dưới ánh nắng gắt, đặc biệt nếu không bổ sung nước đầy đủ.

Cơ chế của việc mất nước trong cơ thể là do nhiệt độ môi trường cao kết hợp với vận động nhẹ (đứng lâu, di chuyển chậm) làm tăng thoát hơi nước qua da. Kết quả của việc này là cơ thể mất nước âm thầm, dễ bị sốc nhiệt.

Xem diễu binh dưới trời nắng nóng thường kéo dài trong nhiều giờ, người dân cần chủ động trang bị bình nước cá nhân để tránh mất nước

Đứng lâu dưới trời nắng: lưu thông máu chậm và mất nước nội bào

Khi bạn đứng lâu để xem các tiết mục diễu binh, cơ thể sẽ dồn máu xuống chi dưới do trọng lực, đồng thời giảm lưu lượng máu đến các cơ quan khác – đặc biệt là não và thận. Điều này có thể gây choáng, buồn nôn, chóng mặt, hạ huyết áp, và nếu mất nước kéo dài, thậm chí là ngất.

Thói quen phổ biến trong dịp lễ làm trầm trọng hơn tình trạng mất nước

Trong kỳ nghỉ lễ kéo dài, mọi người thường có các thói quen xấu khiến cơ thể mất nước nhanh hơn và nhiều hơn. Các thói quen này bao gồm:

• Uống bia, rượu, cà phê nhiều hơn: Các thức uống này đều có tính lợi tiểu, làm tăng đào thải nước và điện giải.
• Ăn thức ăn mặn, nhiều dầu mỡ: Gây khát nước nhưng đồng thời giữ natri lại trong cơ thể, khiến cân bằng dịch bị rối loạn.
• Bỏ quên nước lọc: Chỉ uống khi “khát” – trong khi lúc đó cơ thể đã bắt đầu bị mất nước nhẹ rồi.

Cách phòng ngừa mất nước khi đi chơi

• Uống nước lọc đều đặn: Đừng chờ đến khi khát mới uống nước. Hãy uống nước lọc thường xuyên, đặc biệt khi tham gia các hoạt động ngoài trời.​ Chú ý mang theo chai nước cá nhân.
• Tránh đồ uống có cồn/ ga và caffeine: Rượu và cà phê có thể làm tăng lượng nước tiểu, dẫn đến mất nước nhanh hơn.​
• Ăn trái cây và rau củ: Các loại thực phẩm như dưa hấu, dưa leo và cam chứa nhiều nước và giúp giữ ẩm cho cơ thể.​
• Trang bị đồ dùng: Mang mũ rộng vành, kính mát, quần áo sáng màu để giảm hấp thụ nhiệt; Nghỉ ngơi trong bóng râm sau mỗi 30–45 phút đứng ngoài trời nắng
• Bổ sung điện giải: Sử dụng nước uống có chứa điện giải hoặc nước dừa để bù đắp lượng muối và khoáng chất mất đi qua mồ hôi.​

Thời tiết nắng nóng, hoạt động ngoài trời kéo dài dễ khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch. Vì vậy, hãy bổ sung đầy đủ nước, các loại vitamin thiết yếu như C, D, B-complex và khoáng chất như kẽm, magie để tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức bền thể chất. Bạn nên ưu tiên chọn thực phẩm tươi sạch, nghỉ ngơi đầy đủ và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Nếu cần, hãy tham khảo thêm các liệu pháp bổ sung vitamin và khoáng chất đường truyền tĩnh mạch (IV), bổ sung nước trực tiếp, giúp cơ thể được cấp nước tức thì, phục hồi nhanh chóng lượng nước bị mất. 

Tìm hiểu dịch vụ truyền cấp nước qua đường tĩnh mạch (IV Therapy) của Drip Hydration tại https://driphydration.vn/dich-vu/truyen-cap-nuoc/. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các sản phẩm truyền tĩnh mạch khác giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và phục hồi năng lượng nhanh chóng, giúp tăng sức bền trong các chuyến nghỉ dài: https://driphydration.vn/dich-vu/ 

Tài liệu tham khảo: CDC, Harvard Health