Creatine có tốt không và có cung cấp năng lượng cho cơ thể không? Bằng cách nào?

Creatine có tốt không là thắc mắc của khá nhiều người, do đây là nguồn năng lượng giúp hệ cơ xương được co giãn, ổn định cơ bắp, từ đó giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động thường ngày, đặc biệt là khi tập thể dục.

1.Creatine là gì? Tác dụng của Creatine với sức khỏe con người?

Trước khi tìm hiểu creatine có tốt không thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu creatine là gì? Creatine là chất bổ sung tự nhiên thường được sử dụng để cải thiện thành tích thể thao. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp tăng cường chức năng não, hỗ trợ điều trị bệnh thần kinh và đẩy nhanh quá trình phát triển cơ bắp. Dưới đây là những tác dụng của creatine với sức khỏe con người.

1.1.Giúp tế bào cơ sản sinh nhiều năng lượng hơn

Creatine có tác dụng gì? Theo đó, thực phẩm bổ sung Creatine làm tăng lượng phosphocreatine dự trữ trong cơ bắp. Cụ thể, phosphocreatine hỗ trợ sự hình thành adenosine triphosphate (ATP) – phân tử quan trọng mà tế bào sử dụng để tạo năng lượng và thực hiện các chức năng sống cơ bản. Trong quá trình tập luyện, ATP tiếp tục được phân hủy để tạo ra năng lượng.

Nếu bổ sung Creatine có thể làm tăng lượng dự trữ phosphocreatine, đồng thời cho phép cơ thể sản xuất nhiều năng lượng ATP hơn để cung cấp năng lượng và cải thiện hiệu suất cho cơ bắp khi tập luyện cường độ cao.

1.2. Hỗ trợ nhiều chức năng khác trong cơ bắp

Creatine có tốt không khi đây là chất bổ sung rất phổ biến và hiệu quả để tăng thêm khối lượng cơ bắp. Cụ thể, nó làm thay đổi nhiều các tế bào giúp hình thành và phát triển cơ. Ngoài ra, Creatine cũng có tác dụng làm tăng hàm lượng nước bên trong cơ bắp. Điều này được gọi là sự tích tụ tế bào và giúp tăng kích thước cơ nhanh chóng.

1.3. Hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson

Bệnh Parkinson có đặc trưng là làm giảm dopamine – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não. Nếu mức độ này giảm có thể gây ra sự chết tế bào não, đồng thời làm tăng nguy cơ xuất hiện các triệu chứng như: run, mất chức năng cơ, giảm khả năng nói.

Một nghiên cứu đã chỉ ra những tác động của creatine với chuột mắc bệnh Parkinson, theo đó giúp ngăn ngừa 90% sự sụt giảm nồng độ dopamine thông thường. Tuy nhiên, hiện tại không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy creatine có tác dụng tương tự như vậy ở người. 

Trong quá trình điều trị mất chức năng và sức mạnh cơ bắp thì những người mắc bệnh lý này có thể được chỉ định tập tạ. Theo đó, việc kết hợp sử dụng creatine và tập tạ đã giúp cải thiện sức mạnh và chức năng hoạt động hàng ngày ở mức độ lớn hơn so với chỉ tập luyện.

1.4. Giúp phòng ngừa các bệnh thần kinh

Nguyên nhân chính gây ra một số bệnh lý thần kinh là sự suy giảm phosphocreatine bên trong não và creatine có thể làm tăng phosphocreatine nên nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và làm giảm sự tiến triển của bệnh.

Cụ thể, sự phục hồi phosphocreatine có thể giúp duy trì chức năng hoạt động hàng ngày và giảm tỷ lệ chết tế bào não.

Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng cho thấy bổ sung creatine cũng giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý như:

• Bệnh Alzheimer

• Đột quỵ do thiếu máu cục bộ
• Bệnh động kinh
• Chấn thương não hoặc tủy sống

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu nữ nhưng kết quả ban đầu cũng cho thấy được chất bổ sung creatine đóng vai trò bảo vệ chống lại các bệnh về thần kinh khi được sử dụng kết hợp với các loại thuốc điều trị.

1.5. Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Creatine tăng năng lượng, ngoài tác dụng này thì một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng, việc bổ sung creatine có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng chức năng của chất vận chuyển glucose loại 4 (GLUT-4) – một phân tử đưa đường trong máu vào cơ bắp.

Một nghiên cứu khác xem xét creatine ảnh hưởng như thế nào đến lượng đường trong máu sau bữa ăn nhiều carb đã cho thấy rằng, những người kết hợp creatine cùng hoạt động thể chất cho thấy lượng đường trong máu được kiểm soát tốt hơn so với những người chỉ hoạt động thể chất.

1.6. Giúp điều trị và giảm sự mệt mỏi

Creatine có tốt không? Thực tế, bổ sung Creatine cũng có thể làm giảm mệt mỏi do có khả năng tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng thần kinh.

2.Creatine tăng năng lượng của tế bào và cơ thể như thế nào?

Creatine tăng năng lượng, hiệu suất thể thao và cải thiện sức khỏe theo nhiều cách. Với những hoạt động thể chất ở cường độ cao, Creatine có tác động quan trọng là tăng trữ lượng phosphocreatine ở bên trong cơ bắp. Theo đó, Creatine tăng năng lượng của tế bào và cơ thể như sau:

Thực tế, creatine đều đi đến cơ xương, giúp chuyển đổi creatine thành hợp chất của creatine và axit photphoric (phosphocreatine hoặc creatine phosphate). Phosphocreatine sau đó sẽ tạo ra adenosine triphosphate (ATP) – Như trình bày ở trên thì đây chính là nguồn năng lượng mà tế bào sử dụng khi chúng ta thực hiện các hoạt động thể chất. Do đó, creatine tăng năng lượng, đồng thời duy trì năng lượng liên tục cho cơ bắp trong quá trình nâng hoặc tập luyện ở cường độ cao.

Ngoài vai trò tăng năng lượng, creatine còn tác động đến cơ thể như sau: 

• Tăng tốc độ phục hồi cơ bắp: Khi thực hiện các hoạt động thể chất thì cơ thể sẽ tạo ra những vết rách nhỏ trong các sợi cơ. Khi hồi phục, những vết rách nhỏ này sẽ lành lại và cơ bắp sẽ khỏe hơn. Khi bổ sung Creatine sẽ giúp kích hoạt các tế bào vệ tinh trong cơ bắp, giúp vết rách nhỏ lành lại
• Tăng hormone đồng hóa; Chúng góp phần tăng trưởng và sửa chữa các mô, bao gồm insulin, hormone tăng trưởng của con người (hGH), estrogen và testosterone .
• Tăng cường hàm lượng nước trong tế bào cơ: Việc này sẽ làm tăng sự phát triển cơ bắp, đồng thời làm giảm tình trạng mất nước, cũng như chuột rút cơ bắp.
• Creatine cũng làm tăng lượng phosphocreatine trong não, giúp tăng cường trí nhớ vã hỗ trợ điều trị các bệnh lý thần kinh.

3.Cách bổ sung Creatine giúp tăng thêm năng lượng?

Để bổ sung Creatine giúp tăng cường năng lượng, bạn có thể bổ sung qua thực đơn giàu các món cá và thịt. Tuy nhiên, việc dung nạp creatine phổ biến nhất là thông quan các loại thực phẩm bổ sung, cụ thể là creatine monohydrate. Đây là thực phẩm bổ sung giúp tăng hiệu suất cơ bắp trong các bài tập sức đề kháng cường độ cao, thời gian ngắn, chẳng hạn như cử tạ, chạy nước rút và đạp xe. 

Để cơ thể dễ dàng làm quen với việc tiêu thụ creatine thì bạn có thể sử dụng khoảng 20 gram mỗi ngày và hãy chia đều theo các khẩu phần 5 gram/lần sử dụng, thời gian từ 5 đến 7 ngày. Sau đó, bạn có thể uống từ 3 đến 5 gram mỗi ngày để tăng cường năng lượng và duy trì sức khỏe cơ bắp.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về creatine có tốt không và creatine tăng năng lượng như thế nào để biết cách bổ sung hợp lý, hiệu quả, giúp tăng cường năng lượng và xua tan sự mệt mỏi. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ, chuyên gia sức khỏe trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm nào.

Tài liệu tham khảo: .healthline.com, my.clevelandclinic.org, healthline.com, livestrong.com