Cơ chế nào khiến stress gây rụng tóc?

Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Khi bị stress bạn không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có rụng tóc. Vậy cơ chế nào khiến stress gây rụng tóc?

1. Cơ chế khiến stress gây rụng tóc 

Stress có gây rụng tóc không? Tại sao stress gây rụng tóc? Là một trong những câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm. 

Stress có thể gây rụng tóc qua nhiều cơ chế sinh lý phức tạp. Khi cơ thể chịu áp lực kéo dài, một trong những phản ứng đầu tiên là sự gia tăng sản xuất cortisol, hormone stress. Cortisol không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Cụ thể, cortisol có thể làm đẩy các nang tóc từ giai đoạn tăng trưởng (anagen) vào giai đoạn nghỉ ngơi (telogen) sớm hơn, dẫn đến hiện tượng rụng tóc đáng kể sau khoảng 2-3 tháng.

Bên cạnh đó, stress cũng gây ra sự suy giảm tuần hoàn máu đến da đầu. Thiếu máu nuôi dưỡng sẽ làm tóc yếu đi và dễ rụng. Ngoài ra, stress còn có thể gây rối loạn nội tiết tố, làm mất cân bằng hormone, điều này ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc.

Một yếu tố khác cần lưu ý là stress ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch suy yếu, tóc trở nên dễ bị tổn thương và dễ rụng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy stress có thể kích hoạt tình trạng rụng tóc do tự miễn như alopecia areata, nơi hệ miễn dịch tấn công các nang tóc.

Theo nguồn thông tin từ Mayo Clinic, NIH, và Harvard đều nhấn mạnh rằng việc quản lý stress không chỉ tốt cho sức khỏe tâm lý mà còn quan trọng cho sự duy trì sức khỏe tóc. Hãy lưu ý rằng những phương pháp như tập thể dục, thiền, và các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm stress, từ đó cải thiện tình trạng tóc.

2. Làm gì khi bị rụng tóc do stress?

Stress gây rụng tóc đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Theo đó, khi  bị rụng tóc do stress, có một số biện pháp mà bạn có thể thực hiện để cải thiện tình hình này:

• Quản lý stress: Stress có gây rụng tóc nên việc đầu tiên cần thực hiện là tìm kiếm các phương pháp giảm stress hiệu quả, điển hình như ngồi thiền, tập yoga, hoặc tập thể dục thường xuyên. Những hoạt động này giúp làm giảm mức cortisol trong cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và tình trạng tóc.
• Dinh dưỡng hợp lý: Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với đủ vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, E, kẽm và sắt. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc.
• Giấc ngủ đủ và chất lượng: Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi và giảm mức độ stress. Hãy cố gắng thực hiện những thói quen tốt, duy trì thói quen ngủ lành mạnh.
• Chăm sóc tóc đúng cách: Bạn hãy sử dụng những sản phẩm chăm sóc tóc nhẹ nhàng, tránh gội đầu quá thường xuyên, đồng thời hãy hạn chế sử dụng nhiệt độ cao khi tạo kiểu tóc.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài và ảnh hưởng đến tâm lý, hãy xem xét gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và điều trị kịp thời.
• Sử dụng liệu pháp bổ sung: Một số người tìm thấy hiệu quả từ các liệu pháp bổ sung như liệu pháp massage da đầu hoặc sử dụng tinh dầu (như tinh dầu bưởi) có thể kích thích mọc tóc.

Nhiều nghiên cứu đã nhấn mạnh rằng việc kết hợp các phương pháp này không chỉ giúp giảm rụng tóc mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống để thấy được sự cải thiện, tránh tình trạng stress gây rụng tóc nghiêm trọng.

3. Biện pháp kiểm soát stress và ngăn ngừa rụng tóc

Để kiểm soát stress gây rụng tóc và ngăn ngừa tình trạng này, bạn có thể áp dụng một số biện pháp hiệu quả sau:

• Thực hành mindfulness và thiền: Dành thời gian hàng ngày để thực hành mindfulness hoặc thiền giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu từ Harvard cho thấy rằng những phương pháp này có thể làm giảm mức cortisol, hormone liên quan đến stress.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm stress. Tập thể dục giải phóng endorphins, hormone giúp cải thiện tâm trạng. Mayo Clinic khuyến nghị bận nên ít nhất thực hiện 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Đảm bảo chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3. Các thực phẩm như cá, hạt, trái cây và rau xanh đều rất tốt cho sức khỏe tinh thần và tóc.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và giảm stress. Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn, ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
• Kỹ thuật thư giãn: Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như yoga, hít thở sâu hoặc massage. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp.
• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ: Hãy cố gắng duy trì những mối quan hệ tích cực với gia đình và bạn bè có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và tăng cường cảm giác an toàn.
• Tránh các chất kích thích: Hạn chế caffeine và rượu, vì những chất này có thể làm tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát stress, hãy xem xét việc tham gia các buổi trị liệu tâm lý hoặc tư vấn.

Việc áp dụng những biện pháp cải thiện stress gây rụng tóc này không chỉ giúp bạn quản lý stress hiệu quả mà còn hỗ trợ sức khỏe mái tóc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo bổ sung vi dưỡng chất mà chính cơ thể không tự tổng hợp được bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng để giúp cơ thể có được sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất.

Nguồn: michelegreenmd.com – medicalnewstoday.com