Cách tính BMI của bạn trước khi bắt đầu giảm cân theo phương pháp y tế

Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, hãy hiểu rõ cơ thể và nhu cầu của nó để đặt ra mục tiêu thực tế và lên kế hoạch phù hợp với lối sống của bạn. Một công cụ hữu ích để đánh giá cân nặng là Chỉ số khối cơ thể (BMI), giúp xác định liệu bạn đang thiếu cân, cân nặng khỏe mạnh, thừa cân hay béo phì.

Công thức tính BMI:

• BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m))²
• Hệ thống Anh: BMI = (cân nặng (pound) / (chiều cao (inch))²) * 703

Công thức này áp dụng cho cả nam và nữ.

1. BMI là gì?

BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m), giúp đánh giá tình trạng cân nặng. Tuy nhiên, nên kết hợp BMI với các yếu tố khác như huyết áp và mức cholesterol để đánh giá nguy cơ sức khỏe toàn diện.

Tính toán BMI là bước quan trọng khi bắt đầu hành trình giảm cân y tế, vì nó dựa trên mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng, giúp phân loại tình trạng sức khỏe như thiếu cân, cân nặng khỏe mạnh, thừa cân hoặc béo phì. Hiểu được vị trí của mình trên thang đo này cung cấp cái nhìn cơ bản về sức khỏe hiện tại, hỗ trợ cho kế hoạch quản lý cân nặng. Tuy nhiên, BMI có hạn chế vì không tính đến các yếu tố như khối lượng cơ, mật độ xương hay phân bố mỡ, có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của kết quả.

2. Làm thế nào để tính chỉ số BMI của tôi?

Sau đây là hướng dẫn từng bước đơn giản giúp bạn tính toán chính xác chỉ số BMI của mình:

• Bước 1. Cân trọng lượng của bạn: Sử dụng cân để cân trọng lượng của bạn theo kilogam (kg)
• Bước 2. Đo chiều cao của bạn: Đứng thẳng, lưng dựa vào tường và sử dụng thước dây để ghi lại chính xác chiều cao tính bằng mét. 
• Bước 3. Bình phương chiều cao của bạn: Lấy số đo chiều cao của bạn (tính bằng mét) và nhân với chính nó (chiều cao x chiều cao) để có chiều cao bình phương. 
• Bước 4. Tính chỉ số BMI của bạn: Chia cân nặng tính bằng kilôgam của bạn cho chiều cao bình phương bằng công thức BMI phổ biến:
• BMI = cân nặng tính bằng kilôgam / (chiều cao tính bằng mét)²

hoặc

• BMI = (cân nặng tính bằng pound / (chiều cao tính bằng inch)²) * 703

Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg và cao 1,75 m: BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,86

Nếu bạn quan tâm đến một cách nhanh chóng và đơn giản để tính BMI của mình, máy tính BMI trực tuyến có thể là một lựa chọn lý tưởng. Với các công cụ tiện lợi này, tất cả những gì bạn cần làm là nhập cân nặng và chiều cao của mình, và chúng sẽ hoàn thành phép tính ngay lập tức.

Nhiều trang web cung cấp tính năng giải thích danh mục BMI và gợi ý các mẹo sống lành mạnh. Máy tính BMI trực tuyến giúp tiết kiệm thời gian và giảm thiểu sai sót, là công cụ tiện lợi cho những ai theo dõi cân nặng trong hành trình chăm sóc sức khỏe.

3. Giải thích kết quả BMI

Biết được loại BMI của bạn có thể hữu ích để xác định xem bạn có đủ điều kiện tham gia các chương trình giảm cân y tế hay không. Các loại BMI cụ thể là:

• Thiếu cân (BMI < 18,5): Những người trong nhóm này có thể cần được đánh giá y tế để giải quyết các vấn đề dinh dưỡng hoặc sức khỏe có thể xảy ra.
• Cân nặng bình thường (BMI 18,5 – 24,9): Những người có cân nặng trong phạm vi này thường được coi là có cân nặng khỏe mạnh và thường không đủ điều kiện tham gia các chương trình giảm cân y tế.
• Thừa cân (BMI 25 – 29,9): Điều này có thể gợi ý nhu cầu thay đổi lối sống và mọi người có thể được cân nhắc giảm cân nếu có các yếu tố nguy cơ khác.
• Béo phì (BMI ≥ 30): Những người béo phì độ I, II hoặc III có nhiều khả năng đủ điều kiện áp dụng các phương pháp giảm cân y tế do có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính cao hơn.

Mặc dù tính toán BMI có thể là một công cụ hữu ích để kiểm tra tình trạng cân nặng của bạn, hãy lưu ý rằng BMI không xem xét khối lượng cơ, thành phần cơ thể, tuổi tác hoặc giới tính, mỗi yếu tố đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên đánh giá BMI của mình, hãy nhớ kết hợp phép đo này như một phần của quá trình kiểm tra sức khỏe toàn diện hơn.

4. Các chỉ số sức khỏe khác

Bên cạnh BMI, các chỉ số sức khỏe khác có thể cung cấp cái nhìn rõ hơn về tình trạng sức khỏe. Ví dụ, chu vi vòng eo có thể giúp đánh giá mỡ bụng, một yếu tố nguy cơ gây bệnh chuyển hóa. Tỷ lệ mỡ cơ thể đo phần cơ thể bạn được tạo thành từ mỡ thay vì khối lượng nạc, cung cấp thông tin chi tiết về mức độ thể lực tổng thể của bạn.

Những yếu tố này kết hợp với BMI cho phép các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đưa ra các khuyến nghị chính xác hơn về các chiến lược quản lý cân nặng phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân.

5. Kiểm tra nguy cơ sức khỏe bằng BMI

Hiểu được chỉ số BMI có thể giúp bạn đánh giá các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn. Nếu BMI của bạn dưới 18,5, bạn được coi là thiếu cân, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng như:

• Suy dinh dưỡng
• Thiếu máu
• Hệ thống miễn dịch suy yếu
• Loãng xương
• Vô sinh

Bác sĩ có thể cần xét nghiệm máu và các đánh giá khác để kiểm tra sức khỏe của bạn và xác định tình trạng suy dinh dưỡng nếu bạn bị thiếu cân.

Chỉ số BMI cao hơn thường cho thấy khả năng mắc các vấn đề sức khỏe như sau cao hơn:

• Bệnh tim
• Huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Sỏi mật
• Viêm xương khớp
• Ngưng thở khi ngủ
• Một số loại ung thư (như ung thư ruột kết, vú, nội mạc tử cung và túi mật).

Tuy nhiên, những tình trạng này có thể xảy ra mà không cần chỉ số BMI cao, và chỉ số BMI cao không đảm bảo rằng bạn sẽ mắc phải những tình trạng này.

Các yếu tố như di truyền và lối sống, chẳng hạn như hút thuốc, ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ sức khỏe. Nếu BMI của bạn cho thấy bạn bị béo phì, bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị các xét nghiệm bổ sung, như bảng chuyển hóa và bảng lipid để đánh giá thêm sức khỏe của bạn.

6. Phần kết luận

BMI là một công cụ sàng lọc có thể hữu ích để xác định các rủi ro sức khỏe liên quan trực tiếp đến cân nặng. Nó phân loại mọi người thành thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hoặc béo phì, tạo tiền đề cho các chẩn đoán tiếp theo khi cần thiết.

BMI có thể là công cụ hữu ích cho các đánh giá sức khỏe ban đầu, nhưng không nên xem đây là thước đo duy nhất. Nếu muốn khám phá các phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể hẹn gặp chuyên gia y tế tại Drip Hydration. Tại đây, các chuyên gia sẽ đánh giá sức khỏe toàn diện, bao gồm tiền sử cá nhân, lối sống và yếu tố rủi ro, nhằm đưa ra các đề xuất phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn, giúp cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân.