Cách tăng cường hệ miễn dịch cho người hút thuốc lá nhiều

Miễn dịch yếu kém là một trong những nguyên nhân khiến con người dễ mắc bệnh hơn. Có rất nhiều nguyên nhân gây suy giảm đề kháng và miễn dịch của cơ thể trong đó có hút thuốc lá. Cùng tìm hiểu vì sao nicotine làm giảm miễn dịch và cách tăng cường miễn dịch cho người hút thuốc lá nhiều qua bài viết sau đây.

1. Vì sao hút thuốc lá gây suy giảm và làm yếu hệ miễn dịch?

Từ lâu, các chuyên gia đã cảnh báo về tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe con người. Trong khói thuốc lá có chứa nicotine và hàng trăm chất độc có hại cho cơ thể. Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý của phổi mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác. Sức khỏe yếu vì hút thuốc lá nhiều được cho là vì một số chất và nicotine trong khói thuốc lá làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể. 

Hệ miễn dịch bao gồm nhiều cơ quan và các tế bào miễn dịch giúp cơ thể ngăn ngừa các tác nhân gây hại cho cơ thể. 

Tiếp xúc với nicotine sẽ ức chế hệ thống miễn dịch, tạo ra tác dụng chống viêm và làm giảm sự tiết ra các kháng thể gây viêm và cytokine, từ đó làm giảm hoạt động của tế bào lympho (một trong các tế bào miễn dịch của cơ thể). Việc tiếp xúc với lượng nicotine cao thường gặp ở những người hút thuốc nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và tự miễn dịch.

Nicotine làm giảm miễn dịch và ức chế bài tiết các cytokine. Các đại thực bào phế nang từ những người hút thuốc tiết ra lượng cytokine gây viêm thấp hơn đáng kể, cho thấy khả năng thực bào và tiêu diệt vi khuẩn giảm đáng kể. Vì vậy, có nhiều người sức khỏe yếu vì hút thuốc lá nhiều.

Ngoài ra, hút thuốc lá làm giảm nồng độ trong huyết thanh của cả kháng thể đặc hiệu và globulin miễn dịch

2. Cách tăng cường hệ miễn dịch cho người hút thuốc lá nhiều?

Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và tuổi thọ con người là điều không cần phải bàn cãi. Trong khói thuốc lá có chứa nhiều nicotine làm giảm miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Vì vậy, việc tăng cường hệ miễn dịch cho người hút thuốc lá nhiều và lâu năm là điều cần thiết. Các cách tăng cường miễn dịch cho người có sức khỏe yếu vì hút thuốc lá nhiều bao gồm:

2.1. Bỏ thuốc lá

Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe cũng như nicotine làm giảm miễn dịch chính là những nguyên nhân khiến con người có sức khỏe yếu kém đi và dễ mắc nhiều bệnh tật gây suy giảm chất lượng sống và tuổi thọ. Vì vậy, việc bỏ thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá có vai trò quan trọng nhất trong việc tăng cường miễn dịch và sức khỏe con người.

2.2. Ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất sẽ giúp nâng cao đề kháng của cơ thể. Bạn nên tăng cường ăn những thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tăng cường bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất có vai trò tăng cường hệ miễn dịch như như:

• Vitamin B6 có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, thịt gà, ngũ cốc, cà rốt, đậu Hà Lan..
• Vitamin C có nhiều trong ổi, trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, rau chân vịt.
• Vitamin E có nhiều trong hạnh nhân, quả bở, dầu oliu, hạt hướng dương, bơ đậu phộng, rau chân vịt…
• Kẽm có trong hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa.
• Magie cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Các sản phẩm lúa mì, các loại hạt chứa nhiều magie.

2.3. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất không chỉ để xây dựng cơ bắp và giúp bản thân giảm căng thẳng, nó còn góp phần quan trọng để tăng cường và hỗ trợ hệ thống miễn dịch và đề kháng khỏe mạnh.

Ngoài ra, các hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải giúp bạn  cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và bảo vệ chống lại nhiều loại bệnh, đặc biệt đối với người có sức khỏe yếu vì hút thuốc lá nhiều. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì tập luyện và hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần để nâng cao đề kháng miễn dịch.

2.4. Ngủ đủ giấc

Cố gắng ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và miễn dịch của bạn. Việc thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc kết hợp với hút thuốc lá nhiều sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

2.5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể. Khi bạn căng thẳng, áp lực bạn thường có khuynh hướng hút thuốc lá nhiều hơn để giải tỏa căng thẳng. Điều này sẽ khiến hệ miễn dịch của bạn yếu kém hơn. 

Vì vậy, cố gắng thư giãn đầu óc bằng việc tập thiền hoặc yoga. Bạn cần cố gắng cân đối thời gian học tập làm việc và nghỉ ngơi. Và hãy dành thời gian cho bản thân mình nhiều hơn bằng việc tăng cường thực hiện những việc làm khiến bản thân bạn vui vẻ, thoải mái.

3. Các điểm cần lưu ý trong quá trình tăng cường miễn dịch ở người hút thuốc lá nhiều

Có rất nhiều tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe con người. Việc tăng cường miễn dịch ở người hút thuốc lá nhiều là điều cần thiết để nâng cao sức khỏe. Các điểm cần lưu ý khi thực hiện tăng cường miễn dịch ở người hút thuốc lá bao gồm:

• Khói thuốc lá làm suy giảm miễn dịch. Vì vậy, cai thuốc lá là điều quan trọng nhất khi bạn muốn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi không thể tự cai thuốc lá.
• Cần kết hợp thay đổi lối sống sinh hoạt, chế độ ăn và tập luyện để tăng cường hệ miễn dịch
• Tăng cường đề kháng miễn dịch cần có thời gian để đạt được hiệu quả, vì vậy bạn cần kiên trì và nhẫn nại thực hiện các cách tăng cường miễn dịch kể trên.

Như vậy, trong thuốc lá có nhiều chất độc hại, đặc biệt là nicotine làm giảm miễn dịch của con người khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Vì vậy, để tăng cường sức khỏe, nâng cao chất lượng sống và tuổi thọ, bạn cần thực hiện sớm các cách cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể và bỏ thuốc cũng như tránh xa khói thuốc lá.

Tài liệu tham khảo: Houstonmethodist.org, Ncbi.nlm.nih.gov