Cách nào tăng cường năng lượng tuổi trung niên 40

Những người ở độ tuổi 40 thường xuyên làm việc quá sức và đảm nhận nhiều nghĩa vụ hơn mức mà họ có thể xử lý dẫn đến suy giảm năng lượng tuổi 40. Vậy làm cách nào tăng năng lượng tuổi trung niên 40 hiệu quả?

1. Mức năng lượng và thay đổi của cơ thể ở tuổi 40 như thế nào?

Ở tuổi trung niên, ngay cả người đàn ông bình thường nhất cũng phải thừa nhận rằng cơ thể đang có sự thay đổi rõ rệt, có chiều hướng mệt mỏi hơn so với lúc trẻ do suy giảm năng lượng tuổi 40. Nhiều người còn nhận thấy rõ những dấu hiệu sức khỏe xuống dốc. Không ai có thể chống lại quy luật của tự nhiên mà ai cũng phải trải qua. Những chứng bệnh thường gặp ở nam giới khi bước sang tuổi 40 là các bệnh do rối loạn chuyển hóa (tiểu đường, gout, tăng huyết áp), các bệnh lý do hút thuốc lá, uống rượu bia, bệnh cơ xương khớp, mất ngủ, bệnh ở tiền liệt tuyến và giảm khả năng tình dục…

Trong khi đó, phụ nữ khi bước vào độ tuổi 40 cũng sẽ cảm thấy cơ thể có nhiều thay đổi. Phụ nữ suy giảm năng lượng tuổi 40 thường cảm thấy chân tay rã rời, mệt mỏi, tinh thần bải hoải… hoặc gặp những căn bệnh tuy không hiểm nghèo nhưng gây ra nhiều khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến đời sống của chị em như: Hội chứng tiền mãn kinh, loãng xương, ung thư vú, các bệnh lý tim mạch…

Bên cạnh đó, những người đang dần bước sang tuổi trung niên phải đối mặt với nhiều vấn đề trong xã hội và những áp lực trong cuộc sống… Điều này càng khiến cho không ít người rơi vào tình trạng mệt mỏi dù nghỉ ngơi cũng không hết. Vậy có cách nào tăng cường năng lượng tuổi trung niên hay không?

2. Cách nào tăng cường năng lượng ở tuổi 40?

2.1. Ưu tiên giấc ngủ 

Một cách chắc chắn khiến bạn mệt mỏi khi bắt đầu ngày mới đó là không ngủ đủ giấc. Đó là lý do tại sao việc ngủ đủ giấc, chất lượng tốt là ưu tiên hàng đầu để tăng cường năng lượng tuổi trung niên.

2.2. Tập thể dục thường xuyên

Có thể bạn đã từng nghe nói về “cảm giác hưng phấn của người chạy bộ” – cảm giác hưng phấn do endorphin gây ra sau khi chạy bộ được rất nhiều người ca ngợi. Có nhiều bằng chứng khoa học đằng sau cảm giác đó.

Tập thể dục có vô số lợi ích bao gồm cả việc tăng cường năng lượng của bạn. Theo Harvard Health, tập thể dục làm tăng lưu thông oxy trong cơ thể, cho phép cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Bạn cũng sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng nhờ các hormone được giải phóng trong quá trình hoạt động thể chất.

Những người bước sang tuổi 40 nên thường xuyên kết hợp các bài tập Pilates và tim mạch vào thói quen của mình. Tập thể dục mang lại nhiều năng lượng và sự tập trung hơn.

2.3. Hãy thử thiền

Việc tăng cường năng lượng thông qua một nghi thức thư giãn như thở và thiền có vẻ phản trực giác, nhưng nó thực sự làm tăng cường năng lượng tuổi trung niên. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền có thể cải thiện chức năng điều hành của não bạn. Điều này có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn trong suốt cả ngày. Thiền cũng có thể làm giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bạn có thể thử tự thiền hoặc tham gia một lớp học trực tuyến có hướng dẫn. 

2.4. Hòa mình vào thiên nhiên.

Trừ khi bạn làm việc ngoài trời, có thể hầu hết chúng ta sẽ không dành nhiều thời gian cho thiên nhiên. Có rất nhiều lợi ích khi hòa mình vào thiên nhiên, từ việc tăng cường vitamin D đến hít thở không khí trong lành. Chỉ cần dành thêm 20 phút mỗi ngày bên ngoài có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn một cách đáng kể. Thử đi dạo quanh khu nhà vào giờ ăn trưa hoặc sau giờ làm việc để tăng cường năng lượng tuổi trung niên và hấp thụ ánh nắng mặt trời.

2.5. Ăn uống trực quan

“Ăn uống lành mạnh” là một thuật ngữ mơ hồ và không có hai người nào giống nhau về nhu cầu ăn cụ thể. Khi nói đến những gì bạn ăn, tôi thích thực hành ăn uống trực quan. Ăn uống trực quan có nghĩa là bạn quan tâm và lắng nghe cơ thể mình cũng như những gì nó cần. Khi bạn bắt đầu chú ý đến cảm giác của cơ thể, bạn có thể nhận thấy năng lượng của mình tăng hoặc giảm tùy thuộc vào những gì bạn ăn.

2.6. Chọn nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Cùng với việc ăn uống có tâm hơn, hãy xem xét các thành phần của thực phẩm bạn ăn. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ được hấp thụ chậm hơn. Điều này giúp cơ thể bạn có nguồn năng lượng lâu dài, ổn định hơn so với đường và tinh bột tinh luyện, chúng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm nhanh chóng.

Nếu bạn phải vật lộn với cảm giác mệt mỏi vào khoảng giữa trưa thì đây có thể là một lý do. Thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch và bánh mì nguyên hạt là những lựa chọn bữa sáng tốt để duy trì mức năng lượng của bạn.

2.7. Kiểm soát lượng caffeine của bạn

Một tách cà phê buổi sáng là cách tăng cường năng lượng cho hầu hết mọi người. Nhưng nếu đã nạp đầy năng lượng suốt cả ngày, caffeine có thể khiến bạn khó ngủ và cản trở nhịp sinh học của bạn. Như đã đề cập ở phần trước, giấc ngủ là một phần quan trọng để tăng cường năng lượng tuổi trung niên, vì vậy hãy cẩn thận với lượng caffeine của bạn. Uống quá nhiều cà phê cũng có liên quan đến huyết áp cao hơn. Một nguyên tắc chung là tránh dùng bất cứ thứ gì có chứa caffeine sau 2 giờ chiều

2.8. Giữ nước

Bạn có uống đủ nước mỗi ngày không? Mất nước có thể tàn phá cơ thể, bao gồm cả mức năng lượng của bạn. Một trong những tác dụng phụ của tình trạng mất nước là cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì lượng nước uống vào, hãy đảm bảo rằng bạn luôn mang theo một chai nước bên mình.

2.9. Đọc mỗi ngày

Có một thói quen nhất quán cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày. Vì vậy bạn nên kết hợp việc đọc sách vào thói quen hàng ngày. Ngay cả khi chỉ có 10 trang, việc đọc sẽ giúp bạn học hỏi và có tư duy cởi mở với những ý tưởng mới. 

2.10. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Để có lời giải thích nghiêm túc hơn cho mức năng lượng giảm sút của mình, bất cứ khi nào bạn nhận thấy điều gì đó khác biệt về cơ thể, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Một lý do y tế phổ biến khiến tình trạng mệt mỏi gia tăng là do tuyến giáp của bạn có vấn đề. Ngay cả khi nó không nghiêm trọng, bác sĩ vẫn có thể tìm ra nguyên nhân gốc rễ của việc suy giảm mức năng lượng của bạn và đưa ra những gợi ý phù hợp.

2.11. Hãy chú ý đến sức khỏe hormone

Trên 40 tuổi, nội tiết tố của phụ nữ thường bắt đầu có chút xáo trộn. Nồng độ estrogen dao động nhanh chóng và bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng tiền mãn kinh. Kiểm tra hormone và cải thiện chúng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.

2.12. Hãy bổ sung thêm tủ thuốc của bạn

Cùng với việc quản lý sức khỏe hormone và nói chuyện với bác sĩ, việc kết hợp vitamin hoặc chất bổ sung khi cần thiết có thể giúp tăng cường năng lượng cho bạn. Nhiều loại vitamin và vi chất dinh dưỡng khác nhau có thể có tác động lớn đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn. Bổ sung dầu cá đặc biệt có liên quan đến việc tăng năng lượng do hàm lượng axit béo omega-3.

3. Các biện pháp duy trì năng lượng cao và tinh thần tích cực cho người ở tuổi này?

3.1. Ăn 4 giờ một lần

Bạn cần nhiên liệu để hoạt động tốt và tăng cường năng lượng. Vì vậy, bạn không nên cách bữa ăn chính và bữa phụ quá lâu. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ không nhịn ăn quá 3-4 giờ hay chỉ ăn 3 bữa thông thường mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng đừng ăn quá no vì ăn no sẽ khiến bạn buồn ngủ. 

3.2. Kiểm tra cơ thể 6-7 tháng một lần 

Trong một số trường hợp, lý do thực sự đằng sau sự suy giảm năng lượng tuổi 40 là do các yếu tố sinh lý, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp, tiền mãn kinh và nồng độ testosterone thấp, chúng có thể góp phần làm giảm năng lượng. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc điều trị bằng testosterone để tăng cường năng lượng và sức sống. Vì vậy, bạn nên khám sức khỏe định kỳ trước khi bạn đối mặt với một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 

3.3. Hạn chế ăn thực phẩm tinh chế và đường

Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng, vì đó là cách duy nhất để đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài. Ngày nay, phần lớn các loại ngũ cốc thực phẩm đều được chế biến. Những thực phẩm chế biến sẵn này chứa lượng đường cao, có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, béo phì, huyết áp cao và nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế đường tinh luyện và ngũ cốc ở độ tuổi 40.