Cách nào hồi phục sức khỏe tinh thần?

Những tình huống, sự kiện diễn ra trong đời sống hàng ngày có thể tác động đến sức khỏe tinh thần của mỗi chúng ta theo các cách khác nhau. Đối với những tác động tiêu cực, tâm trạng và tinh thần sẽ bị ảnh hưởng xấu. Sau những sự kiện như vậy, việc hồi phục sức khỏe tinh thần là rất quan trọng để cân bằng cảm xúc trong cuộc sống. 

1. Những tình huống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần 

Giữ cho cơ thể có một thể chất, sức khỏe và tinh thần tốt là cách để mỗi chúng ta tận hưởng cuộc sống theo đúng ý mình mong muốn. Dù vậy, trong thời buổi hiện đại ngày nay, sức khỏe tinh thần đang không được nhiều người quan tâm và làm gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tâm thần ở nhiều quốc gia trên thế giới. 

Việc phải chịu đựng nhiều tình huống tổn thương đến sức khỏe tinh thần lâu ngày khiến cho một người bị tổn thương nặng nề về mặt cảm xúc, không những vậy, nếu không được hồi phục sức khỏe tinh thần thì có thể để lại các hậu quả về sức khỏe thể chất nặng nề. Vậy những tình huống nào trong cuộc sống có thể làm tổn thương sức khỏe tinh thần của một người?

1.1 Bạo lực vật lý

Bạo lực gia đình, bạo lực học đường không chỉ gây ra tổn thương thể xác, các hành vi bạo lực vật lý còn để lại các sang chấn tâm lý cho người bị ảnh hưởng lâu dài. 

Ngoài ra, các tình huống như bị xâm hại, quấy rối tình dục cũng để lại những hậu quả nặng nề về mặt tâm lý và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần tốt của mỗi cá nhân.

1.2 Bạo lực tinh thần 

Việc hồi phục sức khỏe tinh thần là cực kỳ quan trọng khi một người trải qua các sang chấn về mặt tâm lý. Một trong các hình thức làm ảnh hưởng đến tinh thần nặng nề đó là bạo lực tinh thần. 

Đây là hình thức bạo lực gián tiếp hoặc trực tiếp thông qua lời nói, có thể là các bình luận tiêu cực, công kích và bài xích một cá nhân hay tập thể nào đó trên không gian mạng. Ngày nay, sự phát triển của các mạng xã hội đã khiến việc bạo lực tinh thần trở nên phổ biến hơn, đặc biệt ở giới trẻ.

1.3 Các khủng hoảng về mặt tài chính

Các khủng hoảng về mặt tài chính như nợ nần, mất tiền, đầu tư thua lỗ có thể khiến cho tâm lý của nhà đầu tư bị ảnh hưởng. Việc mất một số tiền lớn hay các rủi ro tài chính sẽ kéo theo sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng trong thời gian dài. Theo nhiều nghiên cứu, ở các quốc gia có mức thu nhập thấp, việc nợ nần nhưng không đủ khả năng chi trả là nguyên nhân lớn dẫn đến trầm cảm và tự tử.

1.4 Mất mát trong cuộc sống

Hồi phục sức khỏe tinh thần là điều vô cùng quan trọng để mỗi cá nhân có thể quay lại công việc và cuộc sống thường ngày. Các mất mát trong cuộc sống như mất đi người thân, bạn bè cũng để lại những ảnh hưởng tâm lý nặng nề. 

2. Những cách hồi phục sức khỏe tinh thần hiệu quả

Khi trải qua các biến cố ảnh hưởng đến tâm lý, có người sẽ chọn cách chấp nhận và để sự buồn bã trôi qua theo thời gian. Tuy vậy, cũng có những người lại chọn cách hồi phục sức khỏe tinh thần để bản thân đỡ bị suy sụp hơn. Dưới đây là một vài cách hồi phục sức khỏe tinh thần hiệu quả đã được nhiều người áp dụng.

2.1 Gần gũi hơn với thiên nhiên

Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những lo âu, sợ hãi, sự không chắc chắn, mất mát và áp lực khiến ta căng thẳng và buồn bã. Một trong những cách để hồi phục sức khỏe tinh thần hiệu quả đó là gần gũi hơn với thiên nhiên.

Thiên nhiên có thể mang lại hiệu ứng thực sự làm dịu tâm hồn. Chúng ta đã sống giữa các loài động vật và thực vật trong hàng ngàn năm. Một số người nhận thấy thiên nhiên giúp họ cảm thấy bình yên hơn, hy vọng hơn và giảm bớt cô đơn. Bạn có thể gần gũi hơn với thiên nhiên qua các hoạt động như cắm trại, dã ngoại, leo núi.

2.2 Giấc ngủ đủ đầy mỗi ngày

Những ai từng gặp khó khăn với giấc ngủ đều hiểu rõ tác động của nó lên cơ thể, tinh thần và khả năng đối phó với cuộc sống. Mất ngủ là điều ai cũng có thể gặp phải, và một số người sống trong tình trạng khó có giấc ngủ ngon.

Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, bao gồm thời gian ngủ mơ và ngủ sâu đủ. Hãy có một sức khỏe tinh thần lành mạnh bằng việc thực hiện giấc ngủ trọn vẹn cho bản thân, bạn sẽ cảm thấy khá hơn và tinh thần minh mẫn hơn sau khi thức dậy.

2.3 Thực hành ăn uống lành mạnh

Chúng ta là những gì chúng ta ăn vào, do đó hãy lựa chọn các thực phẩm lành tính và tự nhiên để có một tâm trạng tốt. Rau xanh, sữa chua, các loại thực vật sẽ giúp bạn thanh lọc và hồi phục sức khỏe tinh thần tốt hơn việc ăn những món ăn giàu gia vị, cay, nóng khi đang có tinh thần không tốt.

Đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, tuy nhiên, chúng nhanh chóng làm ta kiệt sức hoặc bồn chồn. Caffeine trong cà phê, trà hay đồ uống tăng lực cũng có thể gây ra hiệu ứng này. Chế độ ăn cân bằng với nhiều rau củ và trái cây rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

2.4 Học cách giúp đỡ người khác qua các hoạt động tình nguyện 

Chúng ta cũng có thể giúp đỡ người khác qua việc làm tình nguyện và cùng những người khác làm việc vì mục đích tốt đẹp. Điều này giúp chúng ta cảm thấy gắn kết với người khác và thế giới xung quanh, mang lại cảm giác rằng chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt. Tất cả những điều này đều tốt cho sức khỏe tinh thần.

2.5 Thử sức với những trải nghiệm mới

Cuộc sống sẽ thú vị, sống động và bổ ích hơn khi chúng ta sẵn sàng thử nghiệm những trải nghiệm mới và thay đổi cách chúng ta làm mọi việc. Đương đầu với các thử thách mới cũng là cách tốt để bạn có một sức khỏe tinh thần lành mạnh, đó cũng là cách lôi kéo nguồn năng lượng ẩn bên trong cơ thể ra ngoài. 

2.6 Trò chuyện với người thân – bạn bè – bác sĩ tâm lý

Trò chuyện với một người, chia sẻ những khó khăn trong cuộc sống có thể khiến sức khỏe tinh thần tốt hơn. Khi bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc có mối bận tâm, việc chia sẻ những điều này với người thân xung quanh sẽ là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để làm dịu các căng thẳng thần kinh. 

Ngược lại, đôi khi lắng nghe người khác trong một không gian an toàn và được hỗ trợ có thể giúp bạn thể hiện được hết suy nghĩ của mình. Nếu những lo lắng vượt quá mức, hãy cân nhắc trò chuyện với một chuyên gia tâm lý để có được lời khuyên chính xác về cách hồi phục sức khỏe tinh thần.

Ngoài ra nếu bạn là người thường xuyên gặp phải những áp lực, căng thẳng khiến sức khỏe tinh thần bị sa sút hãy cân nhắc đến việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và sử dụng các liệu pháp chăm sóc sức khỏe chuyên sâu tại các phòng khám uy tín, chất lượng cao. 

Tóm lại, các sự kiện trong cuộc sống hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến tâm lý và biến sức khỏe tinh thần tốt trở nên xấu đi. Do đó, khi gặp các vấn đề ảnh hưởng đến tâm lý, bạn có thể áp dụng những phương pháp trên hoặc tìm đến sự tư vấn từ các bác sĩ tâm lý để có cách hồi phục sức khỏe tinh thần hiệu quả.

Nguồn: mentalhealth.org.uk – bcmhsus.ca