Cách miễn dịch hiệu quả bằng những thói quen hằng ngày

Miễn dịch hiệu quả giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh lên gấp nhiều lần chống lại được nhiều bệnh tật về sau. Vậy để có điều tuyệt vời này bạn cần phải làm như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách để có hệ miễn dịch khỏe mạnh nhất.

Hệ thống miễn dịch của chúng ta đặc biệt có thể bị ảnh hưởng trong mùa đông, khi ngày ngắn lại và bệnh tật theo mùa hoành hành. Nó làm sức đề kháng giảm đi dẫn đến hệ miễn dịch bị suy yếu. Lúc này bạn cần biết cách phòng chống hệ miễn dịch không bị virut xâm phạm. Dưới đây là 3 thói quen hàng ngày bạn có thể áp dụng để tăng cường khả năng phòng vệ của mình trước bệnh tật một cách tự nhiên.

Cách miễn dịch hiệu quả là cải thiện sinh hoạt

Chế độ ăn uống, tập thể dục, tuổi tác, căng thẳng và các yếu tố khác đã được chứng minh là ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch. Vì vậy, cải thiện các cơ quan quan trọng của sức khỏe sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Dưới đây là một số cách bạn có thể cải thiện lối sống của mình:

• Ngủ đủ giấc mỗi ngày: Cơ thể của bạn hoạt động để giảm độc tố khắp cơ thể và não khi bạn nghỉ ngơi. Vì vậy ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có sức khỏe miễn dịch tốt hơn.
• Không hút thuốc: Hút thuốc gây hại cho phổi và ảnh hưởng đến hệ tim mạch của bạn. Có một lượng độc tố đáng kinh ngạc trong khói thuốc lá điều này làm tăng đáng kể tình trạng viêm mãn tính và mức độ căng thẳng oxy hóa của bạn.
• Thực hiện các hoạt động bổ sung để tránh nhiễm trùng: Chẳng hạn như rửa tay thường xuyên và cố gắng không chạm vào da mặt.
• Tập thể dục thường xuyên: Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, cung cấp endorphin tốt cho bạn và giảm căng thẳng. Tập thể dục đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu để cải thiện chức năng miễn dịch.
• Thực hiện các phương pháp để giải tỏa căng thẳng tâm lý: Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, nhưng hãy cố gắng chăm sóc bản thân vào thói quen hàng ngày của bạn. Chẳng hạn như thiền, yoga hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.

Cải thiện chế độ ăn uống

Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cần có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và giàu vitamin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên bị suy dinh dưỡng, dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.

Suy dinh dưỡng ẩn mình tốt, rất nhiều trường hợp chỉ đơn giản là những người có hàm lượng vitamin và khoáng chất rất thấp – nhưng họ không hề bị suy dinh dưỡng. Người già cũng có thể thuộc loại suy dinh dưỡng này.

Có một số bằng chứng trong các nghiên cứu trên động vật cho thấy: “Sự thiếu hụt vitamin nhất định như kẽm, sắt, axit folic, vitamin c, e và D3, v.v.  có thể làm thay đổi phản ứng miễn dịch”. Các nghiên cứu trên người xem xét tỷ lệ nhiễm trùng ở người cao tuổi sau khi bổ sung vitamin C đã cho thấy thành công lớn chỉ với một thay đổi đơn giản này.

Rất may, bạn có thể nhận được các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết từ một chế độ ăn uống đầy đủ. Nhưng nếu bạn không thích ăn rau thường xuyên hoặc không thể ăn đủ 7-8 khẩu phần được khuyến nghị mỗi ngày. Thì bạn có thể lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống của mình bằng một loại vitamin tổng hợp hàng ngày và bổ sung phù hợp.

Truyền vi chất tăng cường miễn dịch hiệu quả

Tốt nhất, bạn nên nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà hệ thống miễn dịch của bạn cần để hoạt động từ chế độ ăn uống của bạn. Nhưng có vài trường hợp bạn không có đủ thời gian để thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý. Chính vì thế, việc lựa chọn truyền vi chất qua tĩnh mạch cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể là điều hoàn toàn hợp lý. Hãy tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ bạn nhé!