Cách cải thiện và chăm sóc sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần tốt giúp bạn trông trẻ, khỏe và tự tin hơn trong cuộc sống. Không chỉ vậy, một tinh thần sảng khoái, không mắc các bệnh về tâm lý cũng là tiền đề giúp cho bạn có một sức khỏe thể chất tốt. Cùng tìm hiểu các cách chăm sóc sức khỏe tinh thần qua bài viết dưới đây. 

1. Chăm sóc sức khỏe tinh thần là gì? Vì sao cần chăm sóc sức khỏe tinh thần?

Đối với mỗi cá thể khác nhau, sự đối phó với các căng thẳng trong cuộc sống, công việc sẽ hoàn toàn khác nhau, có thể khẳng định rằng, sự thích nghi này dẫn đến sức khỏe tinh thần ở mỗi cá nhân là hoàn toàn khác. Trên thực tế, mỗi người đều có sự định nghĩa cho riêng mình về sức khỏe tinh thần. 

Nhưng nhìn chung, đây là khái niệm có thể biểu thị cảm giác của chúng ta, cách chúng ta đối phó với cuộc sống hàng ngày hoặc những gì đang diễn ra trong hiện tại. Sức khỏe tinh thần tốt không đồng nghĩa với việc luôn vui vẻ hay không bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm cá nhân. Vậy, chăm sóc sức khỏe tinh thần là gì và vì sao chúng ta cần phải chú ý đến vấn đề này một cách nghiêm túc hơn?

1.1. Chăm sóc sức khỏe tinh thần là gì? 

Hiểu một cách đơn giản, chăm sóc sức khỏe tinh thần chính là tinh thần của bản thân cảm thấy thoải mái. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể được hiểu theo nhiều cách như làm cho bản thân cảm thấy vui, khỏe mạnh, không ưu phiền và không có lo lắng. Chăm sóc tinh thần có thể bao gồm nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm việc làm cho tâm trạng trở nên vui vẻ, hoặc bao gồm cả việc chăm sóc sức khỏe thể chất.

Theo cách chuyên gia tâm lý, cải thiện sức khỏe tinh thần bao gồm việc thực hiện các hành động giúp cơ thể cân bằng lại cảm xúc để hướng tới suy nghĩ lạc quan trong mọi tình huống. Để đạt được điều này, bạn nên duy trì thói quen sống lành mạnh và học cách định hướng suy nghĩ tích cực.

1.2. Vì sao nên chăm sóc sức khỏe tinh thần?

Theo các chuyên gia về sức khỏe tâm lý, cải thiện sức khỏe tinh thần mang lại các lợi ích sau:

• Giúp chúng ta cảm thấy sự tự tin và lạc quan hơn trong cuộc sống 
• Không mắc các bệnh lý về tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,… 
• Giúp ngủ ngon hơn
• Gia tăng sức khỏe thể chất 
• Hoàn thành công việc tốt hơn
• Đối phó với các tình huống căng thẳng tốt hơn. 

Nhiều người có thói quen coi thường việc chăm sóc tinh thần cho bản thân, điều này thật sự đáng lo ngại cho tình trạng y tế chung toàn cầu. Theo các chuyên gia tâm lý, có đến hơn 300 loại rối loạn tinh thần, mỗi loại có dấu hiệu và nguyên nhân riêng. Những rối loạn tinh thần phổ biến nhất bao gồm lo âu, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và tâm thần phân liệt.

Nếu không được chăm sóc và điều trị kịp thời, các rối loạn tâm lý nhẹ có thể tiến triển thành nghiêm trọng hơn. Khi tình trạng trở nên nghiêm trọng, người bệnh có thể bị chi phối bởi suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến hành vi tự hại hoặc làm hại người khác. Do đó, khi nhận thấy dấu hiệu bất ổn, thay vì lảng tránh, cần phải đối mặt và tìm cách chăm sóc sức khỏe tinh thần là cực kỳ cần thiết.

2. Những cách chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, việc chuẩn bị một tinh thần thoải mái hay một loạt các sở thích để thực hiện cũng là cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. 

2.1. Thư giãn một chút mỗi ngày

Để chăm sóc sức khỏe tinh thần, cố gắng thư giãn và giảm căng thẳng là rất quan trọng. Hãy nghĩ đến những hoạt động có thể giúp bạn thư giãn và dành thời gian thực hiện chúng mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể tắm bồn hoặc tắm vòi sen, đi dạo hoặc nghe nhạc. Các mẹo và video dưới đây của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các phương pháp thư giãn hiệu quả. Nếu cảm thấy khó thư giãn, hãy thử các mẹo và bài tập có sẵn trên trang thư giãn của chúng tôi.

Khi bạn cảm thấy quá tải bởi tình huống căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và thay đổi bối cảnh. Dù chỉ trong vài phút, việc này có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt cảm giác đau khổ. 

2.2. Làm những điều mình thích

Thường xuyên làm điều gì đó bạn thích cũng là cách tuyệt vời để chăm sóc tinh thần. Dành thời gian cho những hoạt động yêu thích như nấu ăn, liên lạc với bạn bè hoặc xem TV, chơi thể thao. Trong cuộc sống, sẽ có những lúc bận rộn trong thời gian dài khiến bạn quên đi các thói quen và sở thích trước đây, hãy giành thời gian để khám phá những điều mới mẻ xung quanh hay nhớ lại những điều làm bạn thích trước đây, điều này cũng là một cách chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả. 

2.3. Tập kiểm soát căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng là một phần quan trọng trong việc duy sức khỏe tinh thần tốt. Khi chịu nhiều áp lực, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp hoặc mất kiểm soát, và căng thẳng có thể gây ra những tác động vật lý lên cơ thể. Tuy nhiên, việc thực hành kiểm soát trong nhiều tình huống khác nhau có thể giúp bạn tăng khả năng chịu đựng trước áp lực từ cuộc sống và công việc.

2.4. Nuôi thú cưng 

Theo nhiều nghiên cứu, việc nuôi thú cưng và chơi đùa với chúng là một cách chăm sóc sức khỏe tinh thần tự nhiên và vô cùng hiệu quả. Điều này được lý giải bởi việc khi bạn chơi với thú cưng sẽ giúp tăng cường tình yêu động vật và sản sinh hormone hạnh phúc.

2.5. Duy trì các lối sống lành mạnh

Sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất có mối liên hệ mật thiết với nhau. Do đó, việc chăm sóc tinh thần và thể chất nên được duy trì một cách song hành. Bên cạnh việc tạo niềm vui, tinh thần thoải mái, các thói quen sinh hoạt khoa học, có lợi cho sức khỏe cũng là một cách để cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. 

• Ngủ đủ 8 tiếng một ngày 
• Ăn nhiều chất xơ, rau củ quả, vitamin, chất đạm
• Hạn chế chất kích thích, không uống quá nhiều caffeine sau 3 giờ chiều.
• Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi tuần. 

Nhìn chung, chăm sóc sức khỏe tinh thần cực kỳ quan trọng đối với việc nâng cao sức khỏe toàn diện của bản thân. Không chỉ giúp chúng ta cảm thấy khỏe hơn, tràn đầy năng lượng, sức khỏe tinh thần tốt cũng giúp tăng cảm giác hạnh phúc với cuộc sống hiện tại. Bên cạnh các phương pháp mà bài viết trên đây gợi ý, việc cải thiện sức khỏe tinh thần ngày nay còn được thực hiện bởi những phương pháp trẻ hóa hệ thần kinh, loại bỏ stress thông qua các liệu trình điều trị chuẩn y khoa.

Nguồn tham khảo: nimh.nih.gov, mind.org.uk, who.int, nhs.uk, medlineplus.gov