Các loại vitamin dành cho người bị chuột rút

Chuột rút ở chân có thể xảy ra bất cứ lúc nào, kể cả vào ban ngày hoặc khi bạn đang nằm trên giường về đêm. Nguyên nhân của chuột rút có thể đa dạng, bao gồm cơ bắp căng thẳng quá mức hoặc thiếu nước trong cơ thể. Để xác định nguyên nhân chính xác, có thể cần phải thực hiện một số kiểm tra. Một số người chọn sử dụng các loại vitamin và chất bổ sung khác nhau để ngăn ngừa và giảm nhẹ chuột rút ở chân.

1. Các loại vitamin dành cho người bị chuột rút 

Có một số loại vitamin và khoáng chất mà bạn có thể bổ sung nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút ở chân, bao gồm:

• Vitamin B1 (Thiamin): Vitamin này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên tập thể dục và có chế độ ăn ít calo. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B1 bao gồm thịt lợn, cá, các loại đậu, đậu Hà Lan và hạt hướng dương.
• Vitamin B12: Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây chuột rút cơ bắp. Nguồn vitamin B12 phong phú trong thịt gà, thịt bò, gan, trứng và sữa. Những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung B12.
• Vitamin D: Thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến đau nhức cơ bắp. Hãy tăng cường việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như sữa và nước cam.
• Magiê: Khoáng chất này giúp vận chuyển canxi và kali trong cơ thể, vì vậy thiếu hụt magiê có thể góp phần gây chuột rút cơ bắp. Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau bina, các loại đậu, trái cây, cá và thịt.
• Kali: Thiếu hụt kali có thể gây ra các triệu chứng như chuột rút ở chân. Kali giúp kích thích các cơn co thắt cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ. Các nguồn giàu kali bao gồm chuối, bông cải xanh, các loại đậu, cá, thịt bò và thịt gà.
• Kẽm: Kẽm giúp tạo DNA, hỗ trợ tăng trưởng tế bào và tổng hợp protein, vì vậy thiếu hụt kẽm có thể góp phần gây chuột rút ở chân. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, hải sản, hạt, và sữa.
• Biotin: Vitamin này giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, chất béo và axit amin. Biotin cũng có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp giống như các loại vitamin B khác.

2. Các biện pháp điều trị chuột rút khác

Các phương pháp điều trị khác cho chứng chuột rút ở chân có thể bao gồm:

• Mát xa làm thư giãn cơ: Mát xa nhẹ nhàng các cơ bắp có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm nguy cơ chuột rút.
• Giữ nước: Bảo đảm cơ thể được đủ nước là một phần quan trọng của việc ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Hãy uống đủ nước hàng ngày và tránh thức uống có chứa cafein và cồn, vì chúng có thể làm mất nước từ cơ thể.
• Khởi động cơ thể trước khi tập luyện: Chuẩn bị cơ bắp bằng cách làm các bài tập khởi động nhẹ trước khi tập luyện có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút.
• Tránh tác động lớn đến cơ bắp: Hạn chế hoạt động mà đòi hỏi cơ bắp làm việc quá mức, đặc biệt là trong thời gian dài hoặc khi cơ thể đã mệt mỏi.

Ngoài ra, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Uống bổ sung hàng ngày hoặc truyền IV tại Mỹ cũng có thể là phương pháp hiệu quả để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Nguồn: Driphydration.com