Các cách giúp cơ thể bù nước nhanh chóng

Giữ nước từ lâu đã được xem là yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Vậy mất nước có thể ảnh hưởng đến bạn ra sao? Cách giúp cơ thể bù nước nhanh chóng là gì? Hãy tiếp tục đọc bài viết này để tìm hiểu thông tin hữu ích.

1. Tại sao việc duy trì đủ lượng nước là rất quan trọng?

Nhiều người biết rằng nước quan trọng nhưng không rõ lý do tại sao. Mất nước có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều cơ quan, khiến cơ thể không hoạt động hiệu quả.

Dưới đây là vài ví dụ về lợi ích của nước đối với cơ thể:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ví dụ:
  • Sản xuất nước bọt: Nước bọt giúp phân giải thức ăn và duy trì sức khỏe răng miệng.
  • Tiêu hóa: Uống nước giúp cơ thể phân hủy thức ăn, hòa tan vitamin và chất dinh dưỡng, phân phối chúng khắp cơ thể.
  • Ngăn ngừa táo bón: Nước giúp duy trì nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và loại bỏ độc tố.

• Thúc đẩy làn da khỏe mạnh: Nước giữ cho da ngậm nước, hỗ trợ sản xuất collagen và làm sáng da.
• Hỗ trợ khớp khỏe mạnh: Nước cung cấp đệm và bôi trơn cho khớp, tủy sống, và các mô, giảm khó chịu do viêm khớp.
• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Uống đủ nước bù lại lượng mất qua mồ hôi, giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.

Cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức: Thiếu nước có thể gây ra:

• Khó tập trung
• Thiếu tỉnh táo
• Giảm trí nhớ ngắn hạn
• Mệt mỏi
• Lú lẫn
• Lo lắng

2. Nước và điện giải

Ngoài việc duy trì đủ lượng nước, việc duy trì mức điện giải cũng rất quan trọng. Các khoáng chất chứa điện tích này đảm nhận nhiều chức năng quan trọng, bao gồm:

• Cân bằng nồng độ pH của cơ thể;
• Điều hòa lượng nước trong cơ thể;
• Đảm bảo hoạt động của tim, não, dây thần kinh và cơ bắp;
• Vận chuyển chất dinh dưỡng vào tế bào;
• Loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào.

Giữ nước giúp duy trì mức điện giải. Tùy vào cách bạn đổ mồ hôi, bạn có thể mất nhiều chất điện giải, đặc biệt là natri. Do đó, khi bù nước, bạn cần bổ sung chất điện giải đầy đủ.

3. Cách nhận biết mất nước

Dù nhiều người nhận ra dấu hiệu mất nước nghiêm trọng, việc nhận biết mất nước hàng ngày có thể khó hơn. Bạn cần chú ý đến các dấu hiệu cơ thể như:

• Miệng khô hoặc dính;
• Cảm giác khát;
• Đau đầu;
• Đi tiểu ít và không thường xuyên;
• Nước tiểu màu vàng đậm;
• Chuột rút cơ bắp;
• Da khô.

Một số dấu hiệu mất nước nghiêm trọng cần được điều trị ngay lập tức bao gồm:

• Da rất khô;
• Đi tiểu ít hoặc nước tiểu rất đậm màu;
• Chóng mặt hoặc ngất xỉu;
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng;
• Nhầm lẫn hoặc cáu kỉnh;
• Thở nhanh hoặc nhịp tim nhanh;
• Đôi mắt trũng sâu.

4. Cách giúp cơ thể bù nước nhanh chóng là gì?

Chúng ta đã biết hậu quả của việc mất nước và cách nhận biết nó. Một số cách giúp cơ thể bù nước nhanh chóng gồm:

4.1. Nước

Uống nước là cách giúp cơ thể bù nước nhanh chóng cho cơ thể. Nước không thêm calo hay đường không cần thiết vào chế độ ăn uống của bạn. Lượng nước bạn cần uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Mục tiêu 6-8 cốc nước mỗi ngày là khởi đầu tốt. Nếu gặp khó khăn khi uống đủ nước, hãy thử nước khoáng có ga, giúp giảm triệu chứng táo bón.

4.2. Thức uống thể thao

Đồ uống thể thao có thể hữu ích trong việc bù nước, đặc biệt đối với những người hoạt động nhiều. Chúng cung cấp chất điện giải như kali, natri, magie, canxi, phốt phát, clorua và bicacbonat, giúp duy trì năng lượng và trì hoãn mệt mỏi. Khi chọn đồ uống thể thao, hãy cân nhắc hàm lượng calo và đường. Tránh các loại không đường chứa chất làm ngọt nhân tạo có hại.

4.3. Giải pháp truyền tĩnh mạch

Liệu pháp truyền tĩnh mạch (IV) là cách giúp cơ thể bù nước nhanh chóng và hiệu quả. Chất lỏng IV bù nước và điều trị mất cân bằng điện giải, có thể truyền thêm vitamin, khoáng chất và thuốc. Đảm bảo nhà cung cấp dịch vụ IV có giấy phép và đào tạo phù hợp để giảm nguy cơ tác dụng phụ. Các công thức truyền khác nhau giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe và đảm bảo hydrat hóa, bao gồm:

• Mất nước: Dịch truyền không chứa vitamin;
• Tăng cường năng lượng: Vitamin B tổng hợp, B12, C;
• Cảm giác nôn nao: Vitamin B tổng hợp, B12… giảm đau đầu và buồn nôn;
• Tăng cường miễn dịch: Vitamin B tổng hợp, B12, C, Glutathione;
• Bệnh dạ dày: Vitamin B tổng hợp, B12, C, Pepcid, Zofran;
• Liệu pháp vitamin đường tĩnh mạch: Vitamin B tổng hợp, B12, C, Magie;
• Phục hồi: Vitamin B tổng hợp, B12, C, Magie, Lipostat Plus, Glutathione Push;
• Làm đẹp: Vitamin B tổng hợp, B12, C, Biotin, Glutathione Push;
• Siêu tăng cường miễn dịch: Vitamin B tổng hợp, B12, C liều cao, tăng cường kẽm, Glutathione liều cao;
• Hỗn hợp: Vitamin B tổng hợp, B12, C, Lipostat Plus, Magie, Glutathione Push, Biotin, Kẽm;

5. Có thực phẩm nào giúp bù nước không?

Trái cây và rau quả thường chứa từ 80-99% nước, là nguồn cung cấp nước tuyệt vời trong chế độ ăn. Những loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao nhất bao gồm:

• Quả mọng
• Bắp cải
• Cà rốt
• Rau cần tây
• Dưa leo
• Quả nho
• Dưa hấu
• Quả cam
• Rau chân vịt
• Cà chua
• Quả bí

Trái cây và rau quả đông lạnh thậm chí còn bổ dưỡng hơn so với trái cây tươi, cho phép bạn dễ dàng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống.

6. Lời khuyên để tránh mất nước

Dù không thích uống nước lọc hay quên uống nước do bận rộn, việc cung cấp nước không phải lúc nào cũng dễ dàng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể và đảm bảo hoạt động cân bằng:

6.1. Theo dõi lượng nước uống

Sử dụng ứng dụng giúp tính toán và theo dõi lượng nước hàng ngày. Bắt đầu bằng cách ghi lại lượng nước bạn uống trong một tuần để biết mức trung bình hiện tại. So sánh số đó với lượng nước cần uống và đặt mục tiêu đạt thói quen uống nước tối ưu.

6.2. Thiết lập thói quen bổ sung nước

Chỉ có chai nước không đảm bảo bạn sẽ uống đủ. Thiết lập thời gian cố định mỗi ngày để uống nước, chẳng hạn khi mới thức dậy và trước bữa ăn. Điều này hỗ trợ tiêu hóa và có thể giúp giảm cân bằng cách ức chế cơn đói.

6.3. Ăn thực phẩm hỗ trợ hydrat hóa

Ngoài trái cây và rau củ, bổ sung nước vào chế độ ăn bằng các bữa ăn giàu nước như súp và món hầm. Sữa, sữa chua và phô mai cũng là nguồn cung cấp nước tốt.

6.4. Tìm cách tiếp cận phù hợp

Nếu uống đủ nước là thách thức, thử nghiệm với các loại đồ uống khác nhau để tìm ra loại bạn thích. Thử các nhiệt độ hoặc hương vị khác nhau để dễ dàng uống nước hơn. Nước có ga, nước hương vị trái cây, thảo mộc, hoặc bột đồ uống thể thao tăng chất điện giải đều là những lựa chọn hợp lý.

6.5. Dưỡng ẩm khi cần

Khi biết mình sẽ bị mất nước, lên kế hoạch trước để bù nước đầy đủ. Mang theo nước, đồ uống thể thao và đồ ăn nhẹ nếu có thể. Tránh uống rượu khi bị mất nước vì nó làm bạn mất nước nhiều hơn. Chọn đồ ăn nhẹ giúp bù nước nhanh hơn.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết thêm các cách giúp cơ thể bù nước nhanh chóng và áp dụng hiệu quả cho trường hợp của mình.

Nguồn: Driphydration.com