Các cách cải thiện ngoại hình để đẹp ở mọi độ tuổi

Bất kỳ ai cũng muốn có một ngoại hình đẹp, trẻ trung ở mọi độ tuổi ngay cả khi chúng ta già đi. Tuy nhiên quá trình lão hoá cơ thể, trong đó có lão hoá da là một quá trình tất yếu, không thể tránh khỏi. Cùng tìm hiểu các cách cải thiện ngoại hình ở mọi độ tuổi qua bài viết sau đây.

1. Cải thiện ngoại hình mang lại các lợi ích nào về tâm sinh lý và sức khỏe?

Bạn đã bao giờ giật mình khi nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình trong gương hoặc cửa sổ chưa? Có lẽ bạn đã không nhận ra rằng khuôn mặt của bạn đã có nếp nhăn hoặc tóc của bạn trông quá bạc. Dù chúng ta có cố gắng tập trung vào những phẩm chất bên trong của con người đến đâu thì thật khó mà không có ít nhất một mối bận tâm nào đó về cách mà bạn xuất hiện trước mặt người khác. Có rất nhiều người tự ti về ngoại hình của bản thân như việc xuất hiện nếp nhăn, da chảy xệ, thân hình to, tóc bạc,… Những điều này sẽ làm bạn cảm thấy ngại giao tiếp với xung quanh và buồn chán vì những thay đổi do lão hoá.

Việc cải thiện ngoại hình sẽ giúp làn da bạn săn chắc hơn, ít xuất hiện các vấn đề về da như đồi mồi, nám, tàn nhang cũng như cơ thể thon gọn hơn. Những điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn khi mỗi lần soi gương, tự tin trong diện trang phục mà mình yêu thích và tự tin trong giao tiếp với người khác. Việc thực hiện cách để cải thiện ngoại hình không những giúp bạn nâng cao tâm trạng, sức khỏe tinh thần mà còn cải thiện các vấn đề về sức khỏe thể chất của bản thân.

2. Các cách cải thiện ngoại hình để đẹp ở mọi độ tuổi?

Tất cả chúng ta ai cũng muốn cải thiện và sở hữu ngoại hình đẹp ngay cả khi già đi. Vậy bạn cần làm gì để cải thiện ngoại hình? Dưới đây là các cách để cải thiện ngoại hình mà bạn cần lưu ý:

2.1. Sử dụng kem chống nắng

Trong khi ánh nắng mặt trời nuôi dưỡng chúng ta bằng vitamin D, nó cũng chứa các tia cực tím có hại có thể dẫn đến ung thư da. Một số bác sĩ da liễu nói rằng 90% vết thâm, nếp nhăn và chảy xệ là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này là do khi chúng ta già đi, sợi cấu trúc của da được gọi là collagen bắt đầu thoái hóa. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng tốc độ thoái hóa này.

Vậy cần làm gì để cải thiện ngoại hình và sở hữu làn da đẹp? Đó là vào những ngày nắng nóng, bạn nên thoa kem chống nắng thật nhiều. Trước khi ra ngoài, hãy đeo kính râm và đội mũ để bảo vệ làn da. Việc dưỡng ẩm thường xuyên sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sự mịn màng và đàn hồi của làn da bạn. Để làn da của bạn được bảo vệ chống lại các nếp nhăn và sẹo, giữ cho làn da mềm mại mịn màng, đủ độ ẩm bạn nên chọn các sản phẩm chống nắng và dưỡng ẩm phù hợp với làn da của mình.

Nhiều khi chúng ta quên chú ý đến đôi tay mà chỉ tập trung hoàn toàn vào khuôn mặt, điều này dẫn đến những dấu hiệu lão hóa rõ rệt trên bàn tay. Để tránh điều này, hãy thoa một lượng lớn kem chống nắng vào buổi sáng và kem dưỡng da tay có chứa retinoid vào cuối ngày.

2.2. Sử dụng sản phẩm chăm sóc da tốt

Khi chúng ta già đi, điều quan trọng là đầu tư vào các sản phẩm chăm sóc da tốt. Hai thành phần mạnh mẽ nhất giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa là retinol và bakuchiol. Retinol thuốc nhóm retionid, là một dẫn xuất của vitamin A. Hầu hết các bác sĩ da liễu khuyên dùng retinol vì tác dụng chống lão hóa da của nó. Nó làm tăng sản xuất collagen giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Nó cũng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các mạch máu mới mang lại làn da hồng hào khỏe mạnh. 

Bakuchiol là một chất thay thế nhẹ nhàng và hoàn toàn tự nhiên hơn cho Rentinol. Bakuchiol đã được chứng minh là có tác dụng chống lão hóa tương tự như retinol nhưng không gây kích ứng và mẩn đỏ. Bakuchiol cũng có thể được sử dụng vào ban ngày trong khi retinol là sản phẩm chỉ dùng vào ban đêm.

2.3. Tập thể dục thường xuyên và tăng cường vận động 

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe, cải thiện lão hoá và ngoại hình là rất lớn. Trong số đó có loại hormone tạo cảm giác dễ chịu được sản sinh khi chúng ta tập thể dục, đó là endorphin. Những điều này làm cho chúng ta hạnh phúc hơn và cải thiện mức năng lượng của chúng ta .

Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp. Càng lớn tuổi chúng ta càng mất nhiều cơ bắp – đây là kết quả của sự thoái hóa. Tuy nhiên, chúng ta có thể khắc phục điều này bằng cách rèn luyện sức đề kháng để tăng khối lượng và sức mạnh.

Tập thể dục cũng rất tốt cho da vì nó làm tăng lưu lượng máu đến các tế bào, bao gồm cả tế bào da, từ đó nuôi dưỡng chúng. Đồng thời, lưu lượng máu mang đi các chất thải ra khỏi tế bào. Do đó, quá trình này sẽ làm sạch da.

Tập thể dục giúp bạn giữ thẳng tư thế bằng cách đẩy lùi tình trạng mất xương xảy ra khi chúng ta già đi. Tập tạ và tập sức đề kháng giúp bạn phát triển lưng và vai khỏe mạnh. Sự mất xương này bắt đầu xảy ra sau khi bạn 40 tuổi. Khi vai bạn khom xuống và đầu bạn cúi xuống, mọi người nhầm hiểu điều này có nghĩa là bạn không vui. Mặt khác, một tư thế cơ thể tốt, khỏe khoắn được coi là sự tự tin, cởi mở và tràn đầy năng lượng.

Duy trì hoạt động không nhất thiết phải liên quan đến phòng tập thể dục. Bạn có thể đi dạo hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy, bạn có thể chơi với con cháu hoặc thậm chí tham gia các buổi tập yoga. Những hoạt động này giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giúp bạn trông trẻ trung và cảm thấy khỏe mạnh .

2.4. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn đối với ngoại hình, sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Điều quan trọng là chúng ta phải chú ý đến phần này của cuộc sống. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và ít đường là rất được khuyến khích. Điều này trái ngược với chế độ ăn nhiều thực phẩm béo và đường chế biến sẵn, sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Rau và trái cây chứa chất chống oxy hóa giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa.

Tăng cường các chất béo tốt, chẳng hạn như axit béo omega-3 có trong thực phẩm như quả óc chó, cá hồi và cá ngừ, rất tốt cho việc bảo vệ làn da của bạn và khiến bạn trông trẻ hơn.

Theo một nghiên cứu được thực hiện về tình trạng loãng xương, việc bổ sung một lượng vitamin D và canxi nhất định hàng ngày cho phụ nữ sau mãn kinh sẽ giúp giảm gần một nửa tỷ lệ mất xương. Do đó, điều này sẽ củng cố và làm thẳng tư thế của bạn.

2.5. Tránh thuốc lá

Hút thuốc làm tăng tốc đáng kể quá trình lão hóa cơ thể và lão hoá da. Các hóa chất có trong thuốc lá cũng được biết là làm tổn thương sợi da, collagen và làm giảm độ đàn hồi của da. Vì vậy, tốt nhất là tránh hút thuốc lá.

2.6. Duy trì thái độ tích cực

Theo một nghiên cứu từ Đại học Yale, những người nhìn nhận sự lão hóa của bản thân một cách tích cực sống lâu hơn 7,5 năm so với những người tiếp cận nó với thái độ tiêu cực.

Những người cao tuổi nhìn nhận sự lão hóa một cách tích cực có khả năng phục hồi sau tình trạng khuyết tật cao hơn 40% so với những người coi nó đồng nghĩa với sự bất lực. Bạn càng trân trọng việc già đi và đánh giá cao những khía cạnh tích cực của nó thì bạn càng hạnh phúc hơn và trông bạn càng trẻ hơn

2.7. Sửa đổi phong cách của bạn

Đôi khi, thật khó để từ bỏ kiểu tóc hoặc cách ăn mặc đã luôn phù hợp với bạn vì nó mang lại cảm giác thoải mái và quen thuộc nhưng việc thử những phong cách mới có thể khiến bạn ngạc nhiên và cảm thấy trẻ trung hơn. Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010, những phụ nữ cắt hoặc nhuộm tóc cho rằng họ trông trẻ hơn và có huyết áp thấp hơn.

Khi nói đến màu tóc, một số người thích nhuộm màu trong khi những người khác lại thích màu đen. Mái tóc màu đen của bạn có thể trông sành điệu chỉ cần cắt đúng cách và đúng thợ làm tóc để thực hiện nó. Mái tóc sẫm màu khiến các đường nét của bạn trông nghiêm nghị trong khi màu vàng nhạt hơn sẽ làm dịu đi vẻ ngoài của bạn.

Sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến tóc bạn trở nên mỏng và dễ gãy. Hãy chăm sóc tốt da đầu và tóc của bạn để có một mái tóc dày, mượt khiến bạn tự tin hơn.

2.8. Đến gặp nha sĩ để chăm sóc răng miệng

Theo thời gian răng của chúng ta bị đổi màu do vết rượu, cà phê, trà hoặc hút thuốc. Đến gặp nha sĩ sẽ có hàm răng trắng sáng và trông đẹp hơn ngay lập tức. Ngoài lý do thẩm mỹ, các vấn đề khác liên quan đến tuổi tác như tụt nướu tự nhiên khiến răng trông dài hơn cũng có thể xảy ra.

Vì lý do này, nên đi khám răng hai lần một năm. Cũng nên chải răng thường xuyên và dùng chỉ nha khoa. Uống sữa và bổ sung canxi cũng là cách tốt để duy trì hàm răng của bạn.

2.9. Ngủ đủ giấc

Trong thế giới nhịp độ cao mà chúng ta đang sống, giá trị của giấc ngủ bị bỏ qua. Nhu cầu ngủ bị tê liệt bởi một tách cà phê hay những thức uống chống buồn ngủ. Ngủ kém không chỉ khiến khuôn mặt bạn lộ rõ ​​dấu hiệu lão hóa mà còn khiến bạn cảm thấy mình kém hấp dẫn. Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone hỗ trợ tăng trưởng, từ đó phục hồi collagen và Elastin, những thành phần chính tạo nên làn da trẻ trung, tươi sáng. Các tế bào da thay đổi nhanh hơn khi bạn ngủ

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, làn da của bạn sẽ không tự tái tạo và bắt đầu trông xỉn màu – đặc biệt là khi bạn già đi, khi quá trình tái tạo tế bào chậm lại. Tác động của việc thiếu ngủ được cho là làm tăng nồng độ cortisol và glucose, từ đó dẫn đến tăng huyết áp và tiểu đường loại II, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Một kết quả của một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015 trên tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thực nghiệm. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thời gian bạn ngủ nên là 9 tiếng mỗi đêm. Khi so sánh với những người ngủ ít hơn 5 giờ, phụ nữ ngủ 7-9 giờ có làn da phục hồi tốt hơn khi tiếp xúc với tia cực tím.

Điều này cho thấy rằng bạn càng ngủ nhiều giờ và chất lượng giấc ngủ tốt thì làn da của bạn càng có nhiều thời gian để phục hồi sau những tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời, do đó làm chậm quá trình lão hóa. 

2.10. Uống nhiều nước

Nước có nhiều vai trò quan trọng đối với tế bào cơ thể. Uống đủ từ 2 lít nước mỗi ngày là cách để cải thiện ngoại hình của bạn. Cơ thể đủ nước sẽ cảm thấy khoẻ khoắn, trẻ trung và năng động. Bên cạnh đó, uống nhiều nước hàng ngày sẽ nuôi dưỡng làn da bằng cách giữ ẩm, móng tay và tóc của bạn trông khỏe mạnh và mềm mại. Ngoài việc uống nước, bạn có thể xịt tóc với một ít nước hàng ngày để tóc luôn khỏe mạnh và đủ ẩm.

Ngoài ra, nước còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Khi kết hợp với các loại trà thảo dược, nó sẽ giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực. Khi không uống đủ nước, làn da của bạn sẽ trở nên bong tróc và khô dẫn đến lão hóa sớm.

Ngày nay, tình trạng lão hoá cơ thể và lão hoá da đang là vấn đề lo ngại của nhiều người do sự trẻ hoá của nó. Tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng đến tâm sinh lý và sức khỏe của bạn. Vì vậy, việc thực hiện sớm các cách cải thiện ngoại hình là điều cần thiết để có một cơ thể và làn da khỏe mạnh, trẻ trung giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống và giao tiếp hằng ngày.

Tài liệu tham khảo: Aging.com, Yourcareeverywhere.com