Các bài tập yoga thải độc gan tốt nhất

Yoga không chỉ nâng cao sức khỏe thể chất mà còn nuôi dưỡng tinh thần minh mẫn và cân bằng cảm xúc. Việc kết hợp những tư thế yoga thải độc gan vào thói quen hàng ngày có thể là một bước chuyển đổi hướng tới việc hỗ trợ quá trình giải độc và sức khỏe của gan. 

1. Tập yoga thải độc gan được không? Vì sao?

Tập yoga để nâng cao sức khỏe và thải độc gan hiện là đang sự lựa chọn của nhiều người. Các quan sát đã cho thấy rằng các động tác yoga thải độc gan có thể là một cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Mặc dù bản thân yoga không trực tiếp giải độc cơ thể theo cách mà gan hoặc thận thực hiện, nhưng có thể nâng cao hiệu quả tổng thể của các cơ quan này và hệ thống giải độc của cơ thể. Dưới đây là một số lý do tại sao bài tập yoga thải độc gan có thể hỗ trợ giải độc:

1.1 Kích thích hệ bạch huyết

Yoga bao gồm nhiều chuyển động và tư thế khác nhau nhằm kích thích hệ bạch huyết, giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Các tư thế như đứng bằng vai, trồng cây chuối và tư thế vặn người cũng giúp tăng lưu lượng và dẫn lưu bạch huyết.

1.2 Cải thiện lưu thông

Khi tập yoga thải độc gan sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, đảm bảo oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp hiệu quả đến các tế bào và loại bỏ các chất thải. Luyện tập thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giải độc tổng thể.

1.3 Tăng cường tiêu hóa

Các tư thế xoắn, gập người trong bài tập yoga thải độc gan có thể xoa bóp các cơ quan nội tạng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đào thải tốt hơn. Ngoài ra, khi tập yoga đều đặn cũng sẽ cải thiện tiêu hóa giúp cơ thể phân hủy và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn.

1.4 Giảm căng thẳng

Yoga làm giảm căng thẳng và giảm mức độ cortisol, điều này có thể có tác động tích cực đến khả năng giải độc của cơ thể. Trong khi đó, các kỹ thuật như thở sâu, thiền và vận động chánh niệm giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ quá trình giải độc.

1.5 Kỹ thuật thở (Pranayama)

Các bài tập thở sâu trong yoga thải độc làm tăng lượng oxy cung cấp cho máu và các mô, hỗ trợ loại bỏ carbon dioxide và các chất thải trao đổi chất khác. Thực hành Pranayama có thể giúp làm sạch phổi và cải thiện hiệu quả hô hấp.

1.6 Kết nối tâm trí và cơ thể

Các bài tập yoga thải độc gan thúc đẩy nhận thức nâng cao về cơ thể và nhu cầu của cơ thể, khuyến khích lựa chọn lối sống lành mạnh hơn hỗ trợ giải độc. Bản chất toàn diện của yoga tích hợp sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc, tạo ra một môi trường cân bằng để giải độc.

2. Các bài tập/ động tác yoga thải độc gan tốt nhất?

Dưới đây là một số bài tập yoga thải độc gan hiệu quả giúp kiểm soát gan nhiễm mỡ và tăng cường sức khỏe gan của bạn.

Tư thế tam giác

Tư thế tràn đầy năng lượng này làm tăng sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt.

Cách thực hiện:

• Nhảy, bước hoặc bước chân rộng hơn hông một chút.
• Xoay ngón chân phải về phía trước và ngón chân trái hướng ra ngoài.
• Nâng hai tay song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống.
• Bản lề ở hông phải và mở rộng cánh tay phải về phía trước.
• Hạ cánh tay phải xuống và nâng cánh tay trái lên phía trần nhà.
• Nhẹ nhàng xoay cổ lên xuống, nhìn lên hoặc xuống.
• Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây.
• Lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư là một động tác yoga thải độc gan vì giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, kích thích các cơ quan ở bụng và khuyến khích thư giãn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm sấp.
• Đặt khuỷu tay ngay dưới vai, ấn mạnh lòng bàn tay và cẳng tay xuống sàn.
• Hãy thu hút lưng dưới, mông và đùi khi bạn nâng thân trên và đầu lên.
• Duy trì ánh nhìn thẳng và tập trung vào việc kéo dài cột sống.
• Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga thải độc gan nhờ cải thiện sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt của cột sống và lưu lượng máu. Nó cũng ảnh hưởng tích cực đến căng thẳng, tiêu hóa và chức năng hô hấp.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp với hai tay đặt dưới vai.
• Khép khuỷu tay của bạn vào thân mình.
• Hít vào khi bạn nâng đầu, ngực và vai.
• Giữ khuỷu tay uốn cong nhẹ nhàng khi bạn nâng và mở rộng ngực.
• Hãy tập trung vào lưng dưới, bụng và đùi.
• Giữ tối đa 30 giây.
• Nhẹ nhàng thả lỏng tư thế.
• Lặp lại 1–3 lần.

Tư thế cánh cung

Thực hành tư thế cánh cung có thể tăng cường lưu thông máu, cải thiện tiêu hóa và tăng cường năng lượng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp với cánh tay mở rộng bên cạnh.
• Cong đầu gối và đưa tay ra sau để nắm lấy mép ngoài của mắt cá chân.
• Nếu có thể, hãy nâng ngực và vai lên khỏi mặt đất,
• Nhìn về phía trước và hít thở chậm, sâu.
• Giữ tư thế trong tối đa 30 giây.
• Lặp lại 1–2 lần.

Tư thế một nửa thân cá

Thực hành động tác yoga thải độc vặn xoắn tiếp thêm sinh lực này sẽ làm giảm căng thẳng và kích thích các cơ quan nội tạng của bạn. Để hỗ trợ hông hãy ngồi trên mép đệm và thực hiện theo động tác sau:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi.
• Đặt bàn chân phải ở bên ngoài hông trái, hướng đầu gối phải về phía trước.
• Đưa chân trái ra bên ngoài đùi phải.
• Đặt tay trái xuống sàn phía sau bạn, ấn vào đầu ngón tay để được hỗ trợ.
• Di chuyển cánh tay phải ra bên ngoài chân trái.
• Nhẹ nhàng xoay thân mình và nhìn qua một trong hai vai.
• Giữ tư thế trong tối đa 1 phút.
• Lặp lại ở phia đôi diện.

3. Lưu ý khi tập luyện các bài tập yoga thải độc gan

Dưới đây là một số lưu ý khi tập luyện các bài tập Yoga thải độc gan:

• Trước khi bắt đầu một bài tập yoga thải độc mới, hãy tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được giải đáp và thảo luận về các tư thế phù hợp, các sửa đổi có thể có và các cân nhắc về an toàn.
• Bắt đầu tập luyện các bài tập yoga thải độc gan với những tư thế nhẹ nhàng, thân thiện với người mới bắt đầu. Tăng độ khó dần dần theo tốc độ của riêng bạn, luôn lắng nghe cơ thể mình và tôn trọng những giới hạn.
• Các đạo cụ như khối, miếng đệm và dây đai có thể hỗ trợ, cải thiện độ ổn định và khuyến khích sự liên kết phù hợp. Đạo cụ làm cho một số tư thế dễ tiếp cận hơn bằng cách cho phép sửa đổi giúp bạn thoải mái duy trì chúng trong thời gian dài hơn.
• Thực hành các kỹ thuật thở khác nhau có thể giúp đem lại hiệu quả yoga thải độc gan cao hơn, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy tâm trí mình đang lang thang, hãy nhẹ nhàng hướng sự chú ý trở lại hơi thở, sự liên kết và cảm giác cơ thể.
• Hãy ưu tiên việc luyện tập các bài tập yoga thải độc gan bằng cách dành thời gian thường xuyên cho nó. Ngay cả khi bạn chỉ có thể dành vài phút mỗi ngày thì sự nhất quán vẫn là điều cần thiết.

Nguồn: moneycontrol.com – healthline.com