Bổ sung vitamin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dù bạn đang phải đối mặt với căng thẳng tại công việc hoặc tại nhà, cùng với những yếu tố môi trường và tình trạng sức khỏe không lý tưởng, việc có một giấc ngủ đủ giấc có vẻ như là một thách thức lớn. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cả tinh thần và thể chất. Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy xem xét việc bổ sung vitamin nhằm cải thiện tình trạng này.

1. 5 loại vitamin quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dưới đây là 5 loại vitamin quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Vitamin B6: Ngoài việc tăng cường hệ miễn dịch và tinh thần minh mẫn, vitamin B6 còn giúp cơ thể sản xuất melatonin và serotonin – hai hormone quan trọng cho giấc ngủ. Nó cũng có thể cải thiện khả năng ghi nhớ trong giấc ngủ và tăng cường giai đoạn REM của chu kỳ ngủ.
• Vitamin D: Đây không chỉ là vitamin quan trọng cho sức khỏe răng và xương, mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc khởi đầu giấc ngủ, duy trì và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Vitamin E: Vitamin E không chỉ đơn giản là một loại vitamin và khoáng chất, mà còn quan trọng cho trí nhớ, chức năng nhận thức và sức khỏe não. Sự cải thiện trong giấc ngủ có thể được liên kết với việc cải thiện chức năng não bộ.
• Vitamin C: Tương tự như vitamin D và vitamin B, vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Nó giúp duy trì thói quen ngủ lành mạnh và giảm khả năng thức dậy vào ban đêm.
• Vitamin B12: Đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện tình trạng tinh thần và giảm nguy cơ trầm cảm. Vitamin B12 có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học và lịch trình ngủ của bạn, giúp cải thiện giấc ngủ.

Bổ sung các loại vitamin này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào.

2. Chất bổ sung và khoáng chất khác có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dưới đây là một số chất bổ sung và khoáng chất khác có thể giúp cải thiện giấc ngủ:

• Magie: Magie không phải là một loại vitamin, nhưng nó rất quan trọng đối với giấc ngủ. Magie hoạt động như một chất thư giãn tự nhiên, giúp làm dịu tâm trí, thư giãn cơ bắp và kích thích sản xuất melatonin – chất quan trọng trong quá trình đi vào giấc ngủ.
• Canxi: Canxi không chỉ tốt cho sức khỏe xương mà còn giúp sản xuất một số axit amin có tác dụng như thuốc an thần, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Canxi cũng hỗ trợ giai đoạn REM của giấc ngủ.
• Kali: Kali không thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ và sự thiếu hụt kali có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
• Melatonin: Melatonin là một chất bổ sung quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Mặc dù cơ thể có thể tự sản xuất melatonin, nhưng việc sử dụng chất bổ sung melatonin có thể hữu ích trong trường hợp cơ thể không sản xuất đủ melatonin để giữ cho giấc ngủ đều đặn.

3. Nên bổ sung vitamin qua đường uống hay liệu pháp IV

So sánh giữa việc bổ sung vitamin qua đường uống và qua liệu pháp IV có thể được tóm tắt như sau:

Bổ sung đường uống:

• Phù hợp và dễ tiếp cận hơn.
• Hiệu quả không cao và mất thời gian để thấy kết quả.
• Thường cần thời gian lâu hơn để cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Liệu pháp IV:

• Cung cấp vitamin và khoáng chất trực tiếp vào máu, giúp hấp thụ nhanh hơn và hiệu quả hơn.
• Máu phân phối các chất bổ sung này một cách hiệu quả và khắp cơ thể mà không cần qua quá trình tiêu hóa.
• Có thể cần sự giám sát của bác sĩ và chi phí có thể cao hơn so với việc bổ sung đường uống.

Dù hai phương pháp đều có lợi ích riêng, liệu pháp vitamin IV thường được xem là tốt hơn vì khả năng hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, việc quyết định nên sử dụng phương pháp nào nên được thảo luận cùng bác sĩ để đảm bảo lựa chọn tối ưu nhất cho nhu cầu sức khỏe cụ thể của mỗi người. Đồng thời, việc kiểm tra và đánh giá định kỳ nhu cầu dinh dưỡng cũng rất quan trọng để điều chỉnh liệu pháp bổ sung phù hợp.

Nguồn: Driphydration.com