Bổ sung vitamin D3 thế nào để xương khỏe, miễn dịch tốt hơn?

Bổ sung vitamin D3 là giải pháp cần thiết khi cơ thể thiếu hụt ánh nắng, hấp thu kém canxi hoặc có nguy cơ loãng xương. Bài viết này giúp bạn hiểu rõ vai trò vitamin D3, thời điểm cần bổ sung, các phương pháp hiệu quả và lưu ý khoa học để đạt hiệu quả tối ưu.

Vai trò và lợi ích của vitamin D3 đối với cơ thể

Vitamin D3 không chỉ là một vi chất hỗ trợ xương khớp mà còn tham gia vào nhiều quá trình sinh lý quan trọng trong cơ thể.

• Hỗ trợ hấp thu canxi và phospho: giúp duy trì mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi cũng như trẻ đang phát triển.
• Góp phần duy trì sức mạnh cơ bắp: giúp cải thiện khả năng vận động, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt quan trọng với người cao tuổi và người ít vận động.
• Tham gia điều hòa hệ miễn dịch: giúp cơ thể nhận diện và phản ứng tốt hơn với tác nhân gây bệnh, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
• Hỗ trợ chức năng thần kinh – cơ: góp phần duy trì dẫn truyền thần kinh ổn định và hạn chế tình trạng mệt mỏi kéo dài.
• Đóng vai trò trong sức khỏe tim mạch: thông qua việc tham gia điều hòa huyết áp và phản ứng viêm trong cơ thể.
• Hỗ trợ sức khỏe tổng thể và chuyển hóa: giúp cơ thể sử dụng hiệu quả các vi chất khác và duy trì trạng thái cân bằng sinh lý lâu dài.

Khi nào cần bổ sung vitamin D3?

Bổ sung vitamin D3 được khuyến nghị khi cơ thể không tổng hợp đủ vitamin D từ ánh nắng hoặc có nguy cơ thiếu hụt kéo dài.

Các trường hợp thường gặp gồm: người ít tiếp xúc ánh nắng, làm việc trong nhà, người cao tuổi, phụ nữ mang thai – cho con bú và trẻ nhỏ. Việc bổ sung cũng cần thiết khi xét nghiệm cho thấy nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn mức khuyến nghị.

Những cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả nhất 

Để duy trì sức khỏe xương khớp và chức năng cơ, bác sĩ khuyến nghị bổ sung vitamin D3 thông qua các phương pháp phù hợp với từng tình trạng cơ thể.

• Bổ sung vitamin D3 qua ánh nắng mặt trời: Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D3 khi da tiếp xúc UVB, nhưng hiệu quả hạn chế ở người ít ra ngoài hoặc người cao tuổi.
• Bổ sung vitamin D3 qua chế độ ăn uống: Một số thực phẩm có chứa vitamin D3, tuy nhiên hàm lượng thấp và khó đáp ứng đủ nhu cầu hằng ngày.
• Bổ sung vitamin D3 bằng  sản phẩm uống: Vitamin D3 dạng giọt hoặc viên giúp kiểm soát liều lượng, phù hợp cho bổ sung lâu dài khi dùng đúng hướng dẫn y tế.
• Gói tiêm bổ sung vitamin D (dạng vitamin D3): Trong trường hợp thiếu hụt vitamin D rõ rệt hoặc cần cải thiện nhanh nồng độ vitamin D, gói tiêm bổ sung vitamin của Drip Hydration – phòng khám đạt tiêu chuẩn chất lượng 5 sao, với thành phần vitamin D3 có thể được chỉ định. Phương pháp này giúp vitamin D3 được hấp thu trực tiếp, hỗ trợ sức
• Kết hợp theo dõi y khoa định kỳ: Cần kiểm tra nồng độ vitamin D để điều chỉnh liều bổ sung phù hợp và tránh dư thừa.

Lưu ý quan trọng để khi bổ sung vitamin D3 để hấp thu tốt nhất

Để vitamin D3 được hấp thu hiệu quả, nên dùng cùng bữa ăn có chất béo và tuân thủ liều lượng cá thể hóa theo hướng dẫn y khoa. Tránh tự ý dùng liều cao kéo dài để hạn chế nguy cơ tăng canxi máu và ảnh hưởng tới thận hoặc tim mạch. 

Người có bệnh lý thận, cường cận giáp hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng chuyển hóa canxi nên tham vấn bác sĩ trước khi bổ sung. Liều tối đa an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh là 4.000 IU/ngày, trừ khi có chỉ định chuyên môn.

Bổ sung vitamin d3 là biện pháp quan trọng trong phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp, cơ và miễn dịch. Tuy nhiên, việc bổ sung cần dựa trên đánh giá y khoa, lựa chọn phương pháp phù hợp và theo dõi định kỳ để đảm bảo hiệu quả và an toàn lâu dài.

Tài liệu tham khảo:

• Martineau AR et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections. 
• Holick MF et al. (2020). Vitamin D deficiency: global perspective. The Lancet Diabetes & Endocrinology.
• Institute of Medicine (2011). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. National Academies Press.