Khi bị áp lực công việc nên làm gì để củng cố sức khỏe?

Mệt mỏi do áp lực công việc là một trong những tình trạng căng thẳng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Áp lực công việc đôi khi sẽ gây ra các ảnh hưởng về sức khỏe như mất ngủ, chán ăn, mệt mỏi hay thậm chí làm việc quá sức có thể gây kiệt sức. Vậy khi bị áp lực công việc nên làm gì để củng cố sức khỏe?

1. Các hậu quả về sức khỏe khi gặp áp lực công việc là gì?

Khi một cá nhân gặp quá nhiều áp lực công việc trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ phải đối diện với một số vấn đề về sức khỏe như sau:

1.1 Sức khỏe tâm lý bị ảnh hưởng

Sự mệt mỏi do áp lực công việc có thể khiến cho sức khỏe tâm lý của chúng ta bị ảnh hưởng. Người hay bị mệt mỏi do áp lực công việc thường sẽ dễ cáu gắt, tâm trạng không ổn định dẫn đến khả năng ra quyết định trong công việc bị ảnh hưởng. 

Không những thế, khi gặp áp lực công việc nặng nề, mọi người thường bị mất ngủ đi kèm. Kéo dài tình trạng này, cơ thể sẽ bị suy nhược về sức khỏe tinh thần hay có nguy cơ cao mắc các bệnh rối loạn tâm lý. 

1.2 Sức khỏe thể chất suy giảm

Khi bị áp lực công việc nên làm gì, chắc chắn bạn sẽ cần phải gặp bác sĩ để kiểm tra tổng quát về sức khỏe của mình. Bởi vì khi áp lực công việc đôi khi sẽ kéo theo sự suy giảm về sức khỏe thể chất qua một số nguyên nhân sau: 

• Mất ngủ: Mất ngủ, mệt mỏi do áp lực công việc là điều dễ dàng nhận thấy ở người trẻ hiện nay. Khi mất ngủ kéo dài, các triệu chứng của rối loạn tâm lý sẽ xuất hiện. Đồng thời, việc thiếu ngủ có thể khiến cho năng suất công việc không được đảm bảo, làm việc không tập trung 
• Giải phóng các hormone có hại cho sức khỏe: Áp lực và stress có thể khiến cơ thể giải phóng hormone cortisol quá mức. Hormone này gây ra tình trạng thèm ăn, đồng thời góp phần gây ra hội chứng chuyển hóa ở người béo phì, tiểu đường.
• Các bệnh lý về tiêu hóa: Mệt mỏi do áp lực công việc thường sẽ kèm theo các yếu tố như ăn uống không điều độ, sử dụng chất kích thích. Điều này lâu dần sẽ gây ra các bệnh lý về tiêu hóa như đau dạ dày, tiêu chảy,…

2. Khi bị áp lực công việc nên làm gì để củng cố sức khỏe?

Việc mệt mỏi hay đau đầu do áp lực công việc thường được nhận thức rõ ràng nhưng đa phần mọi người đều sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe khi bị quá tải. Vậy, khi bị áp lực công việc nên làm gì để củng cố sức khỏe? 

2.1 Tự giúp bản thân khỏi các suy nghĩ tiêu cực 

Tự tạo cho mình những suy nghĩ tích cực và giúp bản thân vượt qua cơn mệt mỏi do áp lực công việc bằng việc dành thời gian từ 15-30 phút mỗi ngày đi dạo quanh công viên, hoặc nghe bản nhạc mình thích trong giờ nghỉ ngơi. Bên cạnh đó những lúc thư giãn đừng suy nghĩ gì sẽ là giải pháp tốt nhất để các tế bào thần kinh hồi phục và giảm căng thẳng. 

2.2 Viết những áp lực ra trên giấy

Đa phần mọi người đều sẽ cảm thấy mất phương hướng và không biết khi bị áp lực công việc thì nên làm gì. Nếu bạn đang stress căng thẳng, việc ghi lại các yếu tố cần giải quyết trong công việc ra giấy hay các yếu tố khiến bạn căng thẳng ở thời điểm hiện tại là một điều cần thiết. Điều này có thể giúp bạn có cách giải quyết tốt hơn. 

2.3 Lên kế hoạch nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ 

Đa phần mọi người đều khá bế tắc và không biết khi bị áp lực công việc nên làm gì. Cảm giác chán nản sau một ngày làm việc đôi khi khiến bạn sẽ quên rằng bản thân mình cần được yêu thương và chăm sóc đầy đủ. Thỉnh thoảng, vì lý do công việc quá tải mà một bữa ăn có thể sẽ bị bỏ qua hay chỉ ăn một chút cho qua bữa. 

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, dù công việc có chiếm phần lớn thời gian trong ngày thì hãy dành một chút thời gian để chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. 

2.4 Tập yoga

Nếu bạn là một người tập gym hay thường xuyên tập các bài tập kháng lực thì khi bị đau đầu do áp lực công việc sẽ rất khó để hoàn thành một buổi tập với cường độ nặng. Những lúc như vậy, có thể yoga sẽ là sự lựa chọn tốt hơn và giúp tâm trí thanh thản. 

Các động tác yoga mặc dù được hướng dẫn thực hiện chậm rãi và tập trung vào hít thở, tuy nhiên vẫn tốt cho cơ bắp và giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể hiệu quả. Không những thế, tập yoga còn giúp điều hòa nhịp tim, từ đó giúp giảm tình trạng mệt mỏi do áp lực công việc hiệu quả. 

Hy vọng với những gợi ý trên đây, bạn đã có thể nắm rõ khi bị áp lực công việc nên làm gì. Với áp lực của cuộc sống hiện tại, việc quản lý được căng thẳng và không để ảnh hưởng đến sức khỏe là rất quan trọng. Hãy dành thời gian cho bản thân bằng việc ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ, bên cạnh đó, việc tham khảo các dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng là một giải pháp tốt cho những ai hay bị mệt mỏi, đau đầu do áp lực công việc.

Nguồn: healthline.com – betterhealth.vic.gov.au