Cảm cúm đau nhức người: Nên làm gì để cơ thể nhanh hồi phục?

Triệu chứng cảm cúm đau nhức người thường do virus cúm tấn công, làm suy giảm miễn dịch và gây viêm cơ. Hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và áp dụng biện pháp giảm đau, hạ sốt đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục và phòng ngừa tái phát hiệu quả.

Cảm cúm đau nhức người là gì?

Cảm cúm đau nhức người là một dạng cảm cúm phổ biến, khi cơ thể bị virus xâm nhập dẫn đến mệt mỏi toàn thân, cơ bắp đau nhức và giảm năng lượng. Người bệnh thường cảm thấy tay chân yếu, khó vận động và dễ kiệt sức ngay cả khi nghỉ ngơi. Triệu chứng này thường đi kèm với sốt, hắt hơi, sổ mũi và đau đầu nhẹ, khiến sinh hoạt hàng ngày bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân gây cảm cúm kèm đau nhức người

 Cảm cúm kèm đau nhức cơ thể xảy ra khi virus cúm xâm nhập vào cơ thể, khiến hệ miễn dịch phải hoạt động mạnh để chống lại bệnh. Quá trình này làm cơ thể tiết ra các chất gây viêm, dẫn đến cơ bắp, khớp và toàn thân bị đau mỏi. Vì vậy, người mắc cảm cúm thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và mất sức.

Ngoài virus, một số yếu tố từ môi trường và lối sống cũng làm tăng nguy cơ bị cảm cúm và cảm giác đau nhức. Chẳng hạn, thay đổi thời tiết đột ngột — đặc biệt từ nóng sang lạnh hoặc ngược lại — có thể làm hệ miễn dịch suy giảm tạm thời, tạo điều kiện cho virus xâm nhập. Làm việc quá sức, căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ hoặc sức đề kháng yếu cũng là những nguyên nhân phổ biến.

Một số người còn bị đau nhức kéo dài do không nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống thiếu dinh dưỡng, hoặc sử dụng thuốc giảm đau, hạ sốt sai cách. Điều này không chỉ làm triệu chứng nặng thêm mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể.

Triệu chứng thường gặp khi bị cảm cúm đau nhức người

Khi bị cảm cúm đau nhức toàn thân, cơ thể thường xuất hiện nhiều triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và sức khỏe. Người bệnh thường cảm thấy đau nhức toàn thân, đặc biệt ở vai, lưng, cổ và tay chân. Cơ bắp mỏi, khớp ê ẩm khiến việc di chuyển hay làm việc trở nên nặng nề, đồng thời kèm theo cảm giác uể oải, kiệt sức.

Ngoài đau nhức, người bị cảm cúm còn có thể gặp các triệu chứng khác như sốt, ho khan, sổ mũi, hắt hơi liên tục, đau đầu và mất ngủ. Trong những trường hợp nặng, cơ thể có thể ớn lạnh, chán ăn hoặc đau rát họng kéo dài. Những biểu hiện này là phản ứng tự nhiên khi hệ miễn dịch đang chống lại virus cúm.

Cách giảm đau nhức người khi bị cảm cúm tại nhà

Nghiên cứu của Mohsen Moghadami (2017, Trung tâm nghiên cứu bệnh không lây nhiễm, Đại học Y khoa Shiraz, Shiraz Iran) đã chứng minh rằng, khi cảm cúm gây đau nhức toàn thân và ê ẩm cơ bắp, chăm sóc đúng cách tại nhà có thể giảm nhanh các cơn đau mỏi và hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả:

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH, 2019) cho thấy, giấc ngủ chất lượng giúp tăng cường sản sinh các tế bào miễn dịch, đặc biệt là các cytokine chống viêm và tế bào T – đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại virus. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi, nồng độ hormone căng thẳng cortisol tăng cao, làm giảm khả năng phản ứng miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm virus hoặc kéo dài thời gian hồi phục. Vì vậy, dành đủ 7–9 tiếng ngủ mỗi đêm, kết hợp nghỉ ngơi trong ngày nếu cảm thấy mệt mỏi, là cách tự nhiên nhưng hiệu quả để cơ thể phục hồi năng lượng và tăng sức đề kháng.
• Uống nhiều nước ấm: Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of the American College of Nutrition (2017), duy trì lượng nước đầy đủ giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ đào thải độc tố qua thận. Nước ấm còn giúp làm dịu cổ họng và giảm đau cơ, trong khi nước chanh mật ong hoặc trà gừng bổ sung vitamin C, polyphenol và hợp chất chống oxy hóa, có khả năng tăng cường phản ứng miễn dịch, chống viêm, và giảm cảm giác mệt mỏi khi bị cảm cúm.
• Chườm ấm hoặc tắm nước ấm: Tắm nước ấm làm giãn mạch máu, tăng tuần hoàn, từ đó giảm đau nhức cơ và cải thiện lưu thông oxy tới các cơ quan. Biện pháp này còn giúp cơ thể thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng – một yếu tố quan trọng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng:  Thực phẩm giàu vitamin C (cam, kiwi), kẽm (hạt bí, hải sản) và protein (thịt nạc, trứng) đóng vai trò thiết yếu trong việc tái tạo các tế bào miễn dịch và kháng thể. 
• Xông hơi hoặc giữ ấm cơ thể: Xông hơi với nước nóng giúp làm lỏng dịch nhầy, giảm nghẹt mũi và nhức đầu, trong khi giữ ấm cơ thể giúp ngăn co cứng cơ và giảm tổn thương do lạnh.

Thực hiện đều đặn những biện pháp trên sẽ giúp giảm đau nhức, tăng sức đề kháng và rút ngắn thời gian hồi phục mà không cần lạm dụng thuốc.

Khi bạn nào cần đi khám bác sĩ?

Thông thường, các triệu chứng cảm cúm gây đau nhức cơ thể sẽ tự thuyên giảm sau vài ngày nếu được nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bệnh có thể trở nặng và cần được thăm khám y tế kịp thời.

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu xuất hiện một hoặc nhiều dấu hiệu sau:

• Sốt cao liên tục trên 38,5°C mà không hạ dù đã dùng thuốc hạ sốt.
• Đau nhức toàn thân kéo dài, kèm mệt mỏi cực độ hoặc khó thở.
• Ho nhiều, đau rát họng nặng hoặc cảm giác tức ngực.
• Có bệnh lý nền như tim mạch, tiểu đường, hen suyễn…
• Triệu chứng kéo dài trên 7 ngày mà không thuyên giảm.

Đi khám sớm giúp bác sĩ xác định nguyên nhân chính xác, tránh các biến chứng nguy hiểm và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Không nên chủ quan với các dấu hiệu bất thường, bởi cảm cúm kèm đau nhức người nếu không được kiểm soát tốt có thể dẫn đến viêm phổi, viêm xoang hoặc suy nhược cơ thể kéo dài.

Hiểu rõ về nguyên nhân, triệu chứng và cách chăm sóc sẽ giúp bạn phòng ngừa và xử lý hiệu quả khi bị cảm cúm đau nhức người. Đừng quên lắng nghe cơ thể và chủ động thăm khám khi cần để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Nguồn tham khảo:

• https://www.cdc.gov/flu/signs-symptoms/index.html 
• https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/why-does-the-flu-cause-body-aches 
• https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/influenza