Ăn bơ có mất ngủ không? Sự thật bất ngờ bạn nên biết

Bơ vốn nổi tiếng giàu dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích vì hương vị béo ngậy và lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn ăn bơ có mất ngủ không và liệu loại quả này có ảnh hưởng gì đến chất lượng giấc ngủ. Cùng tìm hiểu kỹ hơn để biết cách thưởng thức bơ hợp lý mà vẫn ngủ ngon, khỏe mạnh ở bài viết dưới đây.

Ăn bơ có mất ngủ không?

Bơ là loại quả giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, chất béo tốt và chất xơ, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc ăn bơ có mất ngủ không. Để trả lời câu hỏi này, ta cần hiểu rõ cách bơ tác động đến hệ thần kinh và cơ thể.

Trước hết, bơ có nhiều magie – một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, lượng tryptophan tự nhiên trong bơ có thể giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, hai hoạt chất quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, với nhiều người, ăn bơ một lượng vừa phải thực sự mang lại lợi ích cho giấc ngủ. 

Tuy nhiên, tác dụng của bơ không phải lúc nào cũng giống nhau. Ở một số người, đặc biệt là những ai có hệ tiêu hóa nhạy cảm, việc ăn quá nhiều bơ vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Chính tình trạng này dễ khiến cơ thể khó chịu, từ đó làm trằn trọc và khó ngủ. Vậy nên, câu trả lời cho thắc mắc ăn bơ có mất ngủ không còn phụ thuộc vào cơ địa và thói quen ăn uống của từng người.

Cách ăn bơ để ngủ ngon

Để bơ thực sự trở thành “trợ thủ” cho giấc ngủ, bạn nên ăn với lượng vừa phải, tránh lạm dụng quá nhiều trong một lần. Thời điểm lý tưởng để bổ sung bơ là vào buổi sáng hoặc buổi chiều, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa khi đêm đến. Nếu muốn ăn bơ buổi tối, hãy dùng trước giờ đi ngủ ít nhất 2–3 tiếng.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bơ với sữa chua không đường, sữa hạt ấm hoặc chế biến thành salad nhẹ để vừa dễ tiêu hóa, vừa bổ sung thêm lợi khuẩn và vitamin. Tránh ăn bơ cùng các món nhiều dầu mỡ hoặc đường vì dễ gây đầy bụng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Một lưu ý nhỏ là nên chọn bơ chín tự nhiên, tránh dùng bơ còn xanh vì có thể gây khó tiêu. Với cách ăn khoa học, bơ không chỉ không làm bạn trằn trọc mà còn góp phần giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. 

Những loại trái cây nên tránh trước khi ngủ

Không phải loại trái cây nào cũng thích hợp để ăn vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ đi ngủ. Một số loại quả dù tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa nhiều đường, axit hoặc chất kích thích nhẹ, có thể khiến bạn khó ngủ, đầy bụng và giấc ngủ kém sâu.

Trước hết, cam, quýt và các loại trái cây họ cam chanh có tính axit cao dễ gây trào ngược dạ dày, làm bạn khó chịu khi nằm. Tiếp đến, xoài, nho hay sầu riêng chứa nhiều đường tự nhiên, nếu ăn sát giờ ngủ có thể khiến đường huyết tăng cao, cơ thể khó đi vào trạng thái thư giãn. Chuối xanh cũng là một ví dụ, vì có thể gây đầy hơi, ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Ngoài ra, dưa hấu hay lê với lượng nước lớn có thể làm bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, từ đó gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon, hãy hạn chế những loại trái cây này vào buổi tối và thay thế bằng táo, kiwi chín hoặc một ít bơ ăn đúng cách để vừa nhẹ bụng vừa dễ ngủ hơn.

Như vậy, câu hỏi ăn bơ có mất ngủ không không thể trả lời một cách tuyệt đối, bởi điều này còn tùy thuộc vào cơ địa, thói quen ăn uống và thời điểm bạn thưởng thức loại quả này. Nếu biết cách sử dụng hợp lý, bơ hoàn toàn có thể trở thành thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ giấc ngủ.