Vì sao nội tiết tố giảm gây mất ngủ, mệt mỏi?

Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn là dấu hiệu cảnh báo sự suy giảm nội tiết tố. Vậy, nội tiết tố giảm ảnh hưởng đến giấc ngủ và năng lượng của bạn như thế nào?

Sự liên quan giữa nội tiết tố và giấc ngủ

Nội tiết tố là những chất hóa học do các tuyến nội tiết tiết ra, chúng đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Một số loại nội tiết tố có liên quan đến giấc ngủ bao gồm:

• Estrogen: Hormone nữ chính có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và giấc ngủ. Estrogen giúp tăng sản xuất melatonin, một hormone giúp bạn ngủ ngon.
• Progesterone: Hormone nữ thứ hai có vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho tử cung cho thai kỳ. Progesterone cũng giúp tăng sản xuất melatonin.
• Testosterone: Hormone nam chính có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh ham muốn tình dục và giấc ngủ. Testosterone giúp tăng sản xuất melatonin và giảm sản xuất cortisol, một hormone gây stress.
• Cortisol: Hormone stress có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, nếu mức cortisol quá cao, nó có thể gây mất ngủ.
• Melatonin: Hormone ngủ được sản xuất bởi tuyến tùng trong não. Melatonin giúp bạn buồn ngủ và ngủ ngon.

Vì sao nội tiết tố giảm gây mất ngủ, mệt mỏi?

Khi nội tiết tố giảm, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, giảm estrogen có thể làm giảm sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ. Giảm testosterone có thể làm giảm sản xuất melatonin và tăng sản xuất cortisol, khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi.

Suy giảm Estrogen và Progesterone gây rối loạn giấc ngủ

• Ảnh hưởng đến sinh lý thần kinh:
  • Estrogen và progesterone có tác động đến hệ thần kinh trung ương, giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Khi nồng độ của chúng giảm, sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và melatonin bị phá vỡ.
  • Melatonin là hormone quan trọng giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Sự suy giảm estrogen làm giảm sản xuất melatonin, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
  • Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác thư giãn, thoải mái. Khi serotonin giảm, cơ thể dễ bị kích thích, lo âu, gây khó ngủ.
• Tăng nguy cơ bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm:

• • Đây là những triệu chứng điển hình của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.
  • Bốc hỏa gây cảm giác nóng bừng, khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Đổ mồ hôi đêm khiến cơ thể ẩm ướt, khó chịu, cũng gây tỉnh giấc giữa đêm.

Mất cân bằng Cortisol gây căng thẳng, mất ngủ kéo dài

• Rối loạn đồng hồ sinh học:
  • Cortisol là hormone stress, có vai trò giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.
  • Khi căng thẳng kéo dài, tuyến thượng thận tiết ra quá nhiều cortisol, làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
  • Nồng độ cortisol cao vào ban đêm khiến cơ thể khó thư giãn, dễ tỉnh táo, dẫn đến mất ngủ.
• Cơ thể khó thư giãn, dễ mệt mỏi:

• • Cortisol cao kéo dài gây ra tình trạng căng thẳng mãn tính, khiến cơ thể luôn trong trạng thái “báo động”.
  • Điều này dẫn đến khó thư giãn, dễ mệt mỏi vào ban ngày, nhưng lại tỉnh táo vào ban đêm.

Ảnh hưởng đến hệ thần kinh và năng lượng

• Thiếu Testosterone làm giảm sức mạnh cơ bắp, gây mệt mỏi mãn tính, giảm năng lượng.
• Giảm Dopamine và Serotonin gây ra các triệu chứng như trầm cảm, lo âu, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và năng lượng.

Một số nguyên nhân khác có thể gây ra mất ngủ và mệt mỏi do nội tiết tố giảm bao gồm

• Tuổi tác: Khi bạn già đi, cơ thể bạn sản xuất ít nội tiết tố hơn. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ và mệt mỏi.
• Tiền mãn kinh: Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi mãn kinh, khi buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và mất ngủ.
• Mãn kinh: Mãn kinh là giai đoạn khi buồng trứng ngừng sản xuất trứng. Điều này dẫn đến giảm estrogen và progesterone, có thể gây ra các triệu chứng như mất ngủ, mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.
• Stress: Stress có thể làm tăng sản xuất cortisol, một hormone gây stress. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, bệnh tiểu đường và bệnh Parkinson, có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và gây ra mất ngủ và mệt mỏi.

Giải pháp khắc phục mất ngủ, mệt mỏi do suy giảm nội tiết tố

Nếu bạn đang gặp phải mất ngủ và mệt mỏi do suy giảm nội tiết tố, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện tình hình.

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, trái cây và rau quả. Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Giảm stress: Tìm những cách để giảm stress, chẳng hạn như yoga, thiền định hoặc dành thời gian cho bản thân.
• Tránh ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính xách tay và TV có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Tạo thói quen ngủ tốt: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Điều này sẽ giúp thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các biện pháp điều trị thay thế như liệu pháp hormone thay thế (HRT), thuốc bổ sung nội tiết, các vitamin và dưỡng chất tốt cho hệ nội tiết. Tuy nhiên, bạn nên tham vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại điều trị nào. 

Phòng khám Drip Hydration cung cấp giải pháp truyền N.A.D 360 (N.A.D: Never Age with Drip Hydration) giúp tăng cường hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể, giảm mệt mỏi, mất ngủ và tăng năng lượng hiệu quả. Liên hệ với Drip Hydration để đặt hẹn và tư vấn chuyên sâu về giải pháp N.A.D 360.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.yalemedicine.org/news/women-are-your-hormones-keeping-you-up-at-night
• https://bywinona.com/journal/estrogen-and-sleep-disturbances
• https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/menopause-and-sleep

Đọc thêm:

• Các nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi trung niên